Fitness : comment trouver du temps pour vos activités physiques ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 29/06/2010

Le fitness se maintient plus facilement si vous savez comment trouver du temps pour faire vos activités physiques. Voici nos suggestions.

Le fitness (entraînement physique pour garder ou retrouver la forme) demande des plages horaires vacants dans le planning. Or trouver du temps pour vos activités physiques peut parfois se révéler difficile. La clé consiste à rendre le gymnique (autre nom du fitness) pratique. RegimesMaigrir.com vous offre des suggestions pratiques afin de savoir comment trouver du temps pour vos entraînements sportifs.

Vos journées sont-elles un mélange de travail, tâches ménagères, courses et moments passés avec la famille et les amis ? Mettre assez d'heures de côté pour le sommeil - sans parler de l'exercice physique - peut se révéler difficile. Cependant, même les personnes les plus occupées peuvent trouver du temps pour faire du fitness. La solution consiste à faire de sorte à ce que la remise en forme devienne commode.


> Profiter au maximum des moments passés à la maison

Le temps que vous passez chez vous ne doit pas nécessairement se résumer à vous affaler sur le canapé et à rester devant la télévision. Pour faire du fitness une priorité à la maison :
  • Réveillez-vous de bonne heure : réveillez-vous 30 minutes plus tôt que d'habitude et utilisez ce temps supplémentaire pour marcher sur le tapis roulant ou faire une marche à pied à vive allure dans le voisinage. Des études suggèrent que les personnes qui font de l'exercice physique le matin ont davantage de chances de maintenir leur programme sur le long terme. Si par contre vous vous trouvez trop courbaturés le matin, faites de l'exercice plus tard dans la journée,
  • Tirez parti des tâches ménagères : nettoyez le sol, récurez la baignoire ou accomplissez toute autre tâche ménagère avec un rythme assez rapide pour faire travailler votre coeur. Le travail effectué à l'extérieur compte aussi. Tondre la pelouse en poussant une tondeuse à gazon constitue une bonne façon de brûler les calories. Le ratissage et le binage renforcent vos bras et dos, et le fait de creuser fait travailler vos bras et jambes,
  • Restez actifs quand vous regardez la télévision : utilisez des haltères, montez sur un vélo d'appartement ou entretenez une routine d'étirements pendant vos émissions préférées. Levez-vous du canapé pour changer de chaîne ou pour ajuster le volume,
  • Impliquez toute votre famille : faites des tours à pied avant ou après le dîner. Jouez au catch. Faites du vélo. Il est préférable de rester actifs pendant environ 30 minutes d'affilée, mais vous pouvez aussi faire de l'exercice avec plusieurs sessions plus courtes,
  • Faites jouer votre chien : faites des promenades quotidiennes avec votre chien. Si vous n'avez pas de chien, empruntez-en un. Un chien enthousiaste peut vous donner la motivation nécessaire pour lacer vos chaussures et partir en promenade.


> Faire de votre entraînement fitness une évasion

Parfois, rester à la maison peut constituer une distraction. Si vous préférez trouver du temps pour vos activités physiques à l'extérieur, vous pourriez :
  • Vous socialiser : vous pourriez mieux faire grâce à l'encouragement d'autres personnes. Essayez d'aller danser en boîte, de faire une randonnée en groupe ou une compétition de golf,
  • Rejoindre une équipe : inscrivez-vous à l'équipe de football, de handball ou de volleyball dans un club ou un centre de loisirs. S'engager dans une équipe constitue un bon moyen de se motiver,
  • Rejoindre un club fitness : inscrivez-vous à un cours d'exercices de remise en forme en groupe dans une salle de sport près de chez vous. Le coût de l'abonnement peut vous donner envie de rester fidèle à votre engagement,
  • Planifier des sorties actives : prenez rendez-vous avec un ami pour partir en randonnée dans un parc local, ou emmenez votre famille au zoo,
  • Rester actifs quand vous faites les courses : quand vous allez au centre commercial ou à l'épicerie, garez la voiture à l'autre bout du parc de stationnement et marchez la distance supplémentaire. Si vous possédez d'un peu plus d'heures libres, faites un tour ou deux à pied dans le centre commercial avant de commencez vos achats. Gardez une paire de chaussures pour la marche à pied dans votre voiture afin de vous tenir prêts quand vous parvenez à trouver du temps pour faire du fitness.


> Faire des activités physiques sur le lieu de travail

Trouver des espaces temporels libres pour vos activités physiques demande un peu d'astuces, alors pour faire plus d'exercice pendant que vous travaillez :
  • Tirez le plus parti de vos heures et minutes passées dans les transports : marchez ou allez en vélo jusqu'à votre lieu de travail. Si vous vous y rendez en bus, descendez quelques stations avant et marchez le reste du chemin,
  • Prenez les escaliers dès que vous pouvez : si vous devez assister à une réunion à un autre étage, descendez de l'ascenseur quelques étages avant et utilisez les escaliers. Mieux encore, évitez totalement l'ascenseur, prenez l'escalier en permanence,
  • Faites des pauses fitness : plutôt que de flâner dans la salle de repos avec un café ou une collation, allez faire une petite marche à pied,
  • Lancez un groupe de marche à pied avec vos collègues de travail pendant la pause déjeuner : une routine régulière et le soutien de vos collègues peut vous aider à rester fidèle à votre programme,
  • Programmez l'activité physique comme vous le feriez avec n'importe quel autre rendez-vous pendant la journée : ne modifiez pas vos plans d'entraînement physique à chaque fois que vous êtes interrompus. Rappelez-vous que trouver du temps pour faire du fitness est important aussi,
  • Si vous partez en voyage dans le cadre du travail, prévoyez : apportez votre corde à sauter ou choisissez un hôtel qui possède de l'équipement fitness pour faire vos séances d'entraînement. Si vous êtes coincés à l'aéroport à attendre votre avion, prenez vos bagages et faites un tour à pied (pour regarder les boutiques duty-free par exemple).

Si vous travaillez à la maison, essayez la Walkstation si votre capacité financière le permet. Découvrez aussi nos conseils pour mincir dans le cadre du télétravail.


Il n'existe pas une façon meilleure que d'autres afin de trouver du temps pour vos sports quotidiens. Votre style de vie, votre travail et vos responsabilités familiales vous indiqueront les lieux et heures les plus pratiques pour faire du fitness. Faites ce qui fonctionne pour vous, et faites de l'activité physique quotidienne une habitude à garder. N'attendez plus, et commencez à trouver des heures à disposition pour vos exercices physiques.


Et vous, au niveau fitness, comment faites-vous pour trouver du temps pour vos activités physiques ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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