100 pas vers un style de vie sain en famille

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 14/03/2010

Faire vivre sainement votre foyer est plus facile en faisant régulièrement de petits changements afin de tendre vers un mode de vie sain.

Une vie familiale saine demande une prise de conscience collective. Nous sommes bombardés tous les jours d'informations conflictuelles sur notre santé, et notamment la santé de notre famille. Vaut-il mieux manger une alimentation pauvre en glucides ou une alimentation équilibrée ? Devrions-nous faire de l'exercice 3 fois par semaine ou plutôt 5 fois ? Et comment pouvons-nous suivre ces recommandations pour obtenir un style de vie sain en famille si nous sommes toujours occupés ?

Il n'y a pas de doute que nombreux sont ceux d'entre nous qui abandonnent devant autant d'exigences pour obtenir une vie familiale saine. Mais si nous voulons vivre longtemps et une vie bien remplie, il est essentiel de connaître les véritables faits sur la santé, la nutrition et l'activité physique.

Heureusement, les faits réels sont relativement simples. Les principales idées que vous avez besoin de garder en tête pour tendre vers un style de vie sain en famille, qui contribue à construire une vie familiale saine est :
  • Suivre une alimentation saine qui intègre fruits, légumes, grains entiers et d'autres aliments sains,
  • Contrôler les portions,
  • Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, à raison de 5 fois par semaine dans l'idéal.

Le style de vie imposé par notre société moderne ne laisse pas beaucoup de place pour prendre soin de notre santé. Et c'est là qu'il faut faire de petits pas vers un style de vie sain en famille.

Effectivement, nous savons qu'il est impossible pour de nombreuses personnes de faire des changements spectaculaires de style de vie. Au lieu de faire des modifications radicales du jour au lendemain, trop difficiles à garder sur le long terme, il existe des choses simples que vous pouvez changer dans votre vie familiale tout en obtenant de bons résultats à terme.


RegimesMaigrir.com vous conseille de faire les 100 pas suivants vers un style de vie sain en famille :

1) Marcher pour aller au travail au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun.

2) Utiliser le lait écrémé plutôt que le lait entier (si vos enfants ont au moins 2 ans d'âge). Cela fait partie des manières peu compliquées de perdre du poids.

3) Faire des pompes lorsque vous regardez la TV.

4) Marcher pendant l'heure de déjeuner.

5) Boire de l'eau ou manger une soupe avant de commencer un repas.

6) Manger des viandes rouges maigres (sans peau ni graisse) et de la volaille.

7) Ne manger que la moitié voire le quart du dessert. Partagez le reste avec d'autres membres de votre famille ou avec vos amis.

8) Marcher au lieu de prendre la voiture autant que possible.

9) Faire faire une balade à votre famille après le dîner.

10) Faire du vélo ou du patin à roulettes pour aller au travail au lieu de prendre la voiture.

11) Consommer des portions de nourriture moins grandes que votre poing.

12) Tondrez la pelouse avec une tondeuse à gazon à pousser (et non une tondeuse à gazon autoportée).

13) Augmenter la consommation de fibres alimentaires.

14) Emmener les enfants à l'école à pied, dans la mesure du possible.

15) Aller à votre lieu de culte à pied au lieu de prendre la voiture.

16) Promener le chien après le dîner.

17) Rejoindre un club de gym ou un groupe de sportifs.

18) Boire de l'eau minérale au lieu des sodas.

19) Organiser des sorties en famille le dimanche à pied au lieu de prendre la voiture.

20) Faire du jardinage.

21) Manger dans des assiettes plus petites.

22) Descendre une station de métro ou un arrêt de bus en avance pour rentrer à pied.

23) Ne pas manger tard la nuit (bien que cela ne fait pas obligatoirement grossir).

24) Eviter de prendre du rab.

25) Faire du bricolage.

26) Eviter les buffets.

27) Griller, cuire à la vapeur ou au four au lieu de faire frire les aliments.

28) Faire du vélo pour aller au supermarché au lieu de prendre la voiture.

29) Promener le chien au parc quand vous avez du temps libre.

30) Demander à votre médecin de conseiller une multivitamine.

31) Faire une balade de 30 minutes à pied au lieu de regarder la TV (et chercher désespérément une émission qui vous plaît).

32) Utiliser des huiles végétales (comme l'huile d'olive) au lieu des graisses solides.

33) Manger plus de carottes et moins de gâteaux.

34) Aller chercher les journaux et magazines vous-même.

35) Vous asseoir bien droit au travail.

36) Nettoyer la voiture à la main au lieu de passer toujours par les stations de lavage automatique.

37) Ne pas sauter un repas.

38) Manger davantage de bâtons de céleri.

39) Marcher vite lorsque vous faites les courses.

40) Choisir une activité qui convient à votre vie quotidienne.

41) Demander à un(e) ami(e) de faire du sport avec vous.

42) Trouver du temps dans votre journée pour faire de l'exercice.

43) Manger les repas à heures fixes.

44) Si vous trouvez difficile de faire de l'exercice après le travail, essayez de le faire avant d'aller travailler.

45) Faire une marche ou faire des petits exercices au bureau au lieu de faire une pause café.

46) Eviter les machines qui facilitent trop le travail.

47) Jouer avec vos enfants 30 minutes au moins par jour.

48) Danser sur vos musiques préférées.

49) Garder une paire de chaussure de marche ou de course dans le coffre de votre voiture ou au bureau. Ainsi, vous serez prêts immédiatement si l'envie de marcher ou de courir vous prend.

50) Marcher rapidement lorsque vous faites toutes sortes de trajet (shopping, poster une lettre, rentrer du travail, etc.).

51) Faire des étirements avant d'aller au lit vous donnera plus d'énergie quand vous allez vous réveiller.

52) Explorer de nouvelles activités physiques.

53) Varier vos activités, pour obtenir plus d'intérêts et élargir la gamme des bienfaits.

54) Savoir reconnaître et récompenser votre famille (mais pas par la nourriture) de ses efforts.

55) Choisir des fruits pour faire les desserts pour votre famille.

56) Consommer les boissons alcoolisées en modération (évidemment cela ne s'applique qu'aux adultes).

57) Prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur.

58) Tenir un journal pour garder une trace de ce que vous mangez et de vos activités physiques.

59) Partager votre entrée avec d'autres membres de la famille ou avec vos amis.

60) Griller les fruits ou légumes.

61) Manger avant d'aller faire les courses.

62) Faire une liste d'aliments à acheter avant d'aller faire les courses.

63) Acheter des jus de fruits 100% naturels au lieu des sodas et autres boissons sucrées.

64) Nager avec vos enfants.

65) Arômatiser les aliments avec des herbes, des épices et d'autres assaisonnements allégés en matières grasses.

66) Manger avant d'avoir trop faim (et de risquer de surconsommer).

67) Ne pas sauter le petit-déjeuner.

68) Arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim (ne pas continuer à manger par gourmandise).

69) Manger des fruits et légumes en collations.

70) Mettre des tranches de pomme ou de banane au-dessus de vos céréales favorites.

71) Essayer le riz brun ou les pâtes complètes de blé.

72) Manger plusieurs portions d'aliments faits de grains entiers quotidiennement.

73) Au restaurant, choisir des portions petites ou moyennes.

74) Si les plats principaux sont trop grands, choisissez un apéritif ou un plat d'accompagnement à la place.

75) Demander aux serveurs de ne pas mélanger les assaisonnements aux plats (de les apporter dans un bol séparé).

76) Essayer de manger des salades vertes au lieu des frites.

77) Cuire au four ou faire griller les poissons au lieu de les frire.

78) Manger les aliments sucrés en modération.

79) Promener votre chien plus loin.

80) Boire beaucoup d'eau.

81) Marcher sur la plage au lieu de ne faire que de vous bronzer.

82) Porter vos courses à la main (dans des paniers) au lieu de pousser le chariot.

83) Eviter les édulcorants artificiels comme l'aspartame.

84) Dormir suffisamment pour ne pas augmenter le stress et ne pas prendre de poids.

85) Eliminer les addictions au tabac, à l'alcool, aux médicaments, au sucre, à la nourriture, etc.

86) Vous détendre pour ne pas surconsommer.

87) Manger des repas équilibrés.

88) Bien lire les étiquettes des aliments.

89) Essayer de faire plus de 2 000 pas par jour (utilisez un podomètre pour comptabiliser le nombre de pas que vous faites par jour).

90) Faire prendre le temps à la famille de rire et de s'amuser.

91) Vous exposer à la lumière du soleil (pour augmenter entre autres la production de la vitamine D par votre corps, pour augmenter la bonne humeur, etc.).

92) Consommer moins de sel.

93) Eviter les graisses saturées (contenues entre autres dans les parties grasses et la peau des viandes).

94) Ne pas grignoter (ou faites en une exception uniquement).

95) Boire du thé plus souvent.

96) Ne pas faire de régime trop hypocalorique ou hyper restrictif.

97) Manger plus souvent de petits repas (5 ou 6 petits repas au lieu de 3 repas principaux par jour).

98) Manger plus lentement (manger trop vite augmente le risque de surpoids).

99) Penser aux baies (myrtilles, acai berry, baie de Goji, etc.).

100) Mâcher du chewing-gum (notamment quand vous faites de la cuisine) afin de gérer le poids plus facilement.


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gracia  |  03 octobre 2014, 08:32
je vais faire un essaie.et vous communiquer les resultat apres
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