Contrôler la santé : 10 conseils pour gérer votre vitalité

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 31/01/2010

Voici dix trucs simples et pratiques à mettre en place pour maîtriser votre santé, ce qui est essentiel pour améliorer la qualité de vie.

Si vous êtes prêts à contrôler votre santé, commencez par nettoyer vos mains entre 15 et 20 secondes. Faire ce simple geste, tout en évitant certains comportements (comme fumer, boire excessivement, trop manger, etc.), peut améliorer de manière spectaculaire votre santé.

La prévention va bien au-delà des mammographies, les examens de dépistage de la prostate ou les tests sanguins que nous faisons au bureau de notre médecin. Il s'agit des petits pas que vous faites pour garder une bonne santé.

Idéalement, la prévention devrait aussi mettre l'accent sur les styles de vie sains, une pratique qui n'est pas seulement portée sur la vitalité mais est également peu coûteuse.


RegimesMaigrir.com vous offre 10 conseils pour gérer votre santé :

1) Faire de la marche

Les humains sont conçus pour bouger. Marcher déclenche tous les systèmes corporels importants : digestion, soulagement du stress, réflexions, préparation au sommeil. Faire de la marche est simple, gratuit et confère les avantages de l'exercice physique sans le risque d'endommagement des poursuites énergétiques. Marchez tous les jours, si possible à pieds nus, et achetez un podomètre pour savoir combien de pas vous avez faits (visez au moins 10 000 pas par jour). Restez impliqués en planifiant des dates de marche avec un(e) ami(e).


2) Tenir un journal alimentaire

Ecrivez tout ce que vous mangez peut doubler votre perte de poids (perdre 10 kilos au lieu de 5) selon une étude américaine. Plus vous historisez vos consommations alimentaires, plus vous pourrez perdre du poids. Ecrivez vos transgressions alimentaires (les écarts) sur un bloc-notes, tenez un journal alimentaire dans un cahier ou sur votre ordinateur, envoyez à vous-même des SMS. C'est le procédé de réfléchir sur ce que vous mangez qui vous aidera à prendre conscience de vos habitudes alimentaires, et éventuellement changer vos comportements alimentaires.


3) Arrêter de boire des sodas

Les sodas et autres boissons caloriques et édulcorées par le sucre ont contribué à la progression impressionnante de l'épidémie d'obésité et du diabète de type 2 depuis plusieurs dizaines d'années. Mais il y a également des preuves que boire du soda de type "diet" (comme le Diet Coke) peut mener à une prise de poids. Les chercheurs suspectent que le fait de tromper le cerveau (en lui faisant croire à un goût sucré sans apporter les calories) vous donne plus envie de sucre que jamais.

Votre meilleur choix reste d'arrêter de boire des boissons caloriques (comme les sodas). Certaines personnes semblent faire ce qu'il faut sur le plan diététique mais pourraient boire 2 verres de lait, un verre de jus de fruit et un verre de vin par jour. Cela fait presque 20 kilos de calories liquides consommées sur une année.

Vous ne devriez donc pas faire confiance aux boissons pour vous nourrir. Une alimentation bien équilibrée qui vous rassasie avec des fruits, des légumes et des protéines devrait satisfaire tous vos besoins nutritionnels. Les calories liquides ne procurent pas la satiété et ont seulement tendance à ajouter des calories aux repas.


4) Renforcer vos muscles

Si vous voulez empêcher vos muscles de faiblir en prenant de l'âge, commencez à faire de la musculation. Il s'agit du seul style d'exercice qui maintient et augmente les tissus musculaires maigres et qui brûle entre 22 et 36 calories par jour.

Nous vous suggérons de commencer par des pompes pour muscler le haut du corps et des squats pour muscler le bas du corps. Bougez lentement et pensez aux muscles que vous mettez en action. Une série lente de 10 mouvements est tout ce qu'il vous faut, mais veillez à bien en faire, ce qui veut dire que vous ne pouvez pas faire une autre série.



5) Vous détendre

Des études ont montré que les personnes stressées sont plus vulnérables aux rhumes et autres virus, elles ont besoin de plus de temps pour récupérer des maladies et prennent plus de poids que leurs homologues détendus.

Nous savons également que l'incapacité à pouvoir contrôler le stress, plutôt que l'événement stressant en lui-même, est ce qui endommage le plus le système immunitaire. Vous pourriez penser à faire de l'exercice quand vos niveaux de stress augmentent. Dès lors, vous pourrez transformer les pensées négatives en pensées positives pour faire du stress une force. En plus de faire de l'exercice, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration profonde, la méditation, le Tai Chi, le yoga, etc. pour soulager le stress.


6) Manger dehors moins souvent

Nous utilisons souvent les restaurants de la même façon que nos parents utilisaient les supermarchés, ce qui reste l'une des raisons principales de la spectaculaire augmentation mondiale des maladies chroniques comme l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

La nutrition et les calories ne sont pas intuitives. Quand les salades servies dans les restaurants peuvent apporter plus de calories et de graisse qu'un hamburger servi dans un fast-food, vous savez que vous êtes en train de mettre votre santé en danger. Vous pourrez sauver bien plus que votre argent en mangeant à la maison, vous pourriez sauver votre vie.


7) Être sociable

Les êtres humains sont des créatures conçues pour vivre en société, et pas seulement pour se reproduire. Des études ont montré que faire partie d'un club de gym ou d'une équipe de sport, appartenir à un groupe de discussions littéraires ou à un réseau social sur Internet (qui se retrouve dans la vie réelle pour sortir), etc. crée un sens d'identité sociale qui peut aider à diminuer votre risque de souffrir d'une crise cardiaque, de la démence et même du simple rhume. Nous ne nous lassons pas de notre besoin des autres avec le temps. La solitude peut engendrer à la fois des maladies et des décès prématurés.


8) Dormir suffisamment

Bien dormir est l'un des facteurs essentiels à une bonne santé et pourtant probablement celui le plus négligé, surtout pendant la saison de la grippe. Mais parce que se concentrer sur toutes les choses à faire avant d'aller au lit peut rendre plus difficile de trouver le sommeil, vous pourriez alléger le nombre de choses à faire pendant les heures qui précèdent le sommeil (par exemple en regardant la télévision, en lisant un livre ou un magazine, etc. avant d'aller au lit ou sur le lit). Trop souvent le sommeil est abordé dans un état d'esprit anxieux et un coeur lourd. Or le rire et un état d'esprit non encombré est une meilleure approche et permet de trouver le sommeil plus facilement.


9) Manger des aliments naturels

Les aliments naturels ou complets (fruits, légumes, légumineuses, noix, grains, oeufs et grains entiers, etc.) sont non traités, non transformés (contrairement aux aliments raffinés / industriels). Ces aliments ne contiennent pas d'ajout de sucre, de sel ou de graisse. Ils ont la plupart du temps un index glycémique faible, ce qui veut dire qu'ils n'augmentent pas le taux de sucre sanguin ni les niveaux d'insuline aussi vite que les aliments raffinés.

Ainsi, choisissez des pommes de terre grillées au four plutôt que des frites, mangez du pain complet au lieu du pain blanc, commencez la journée avec du gruau d'avoine au lieu des céréales sucrées, mangez le plus de légumes et de fruits possible et restez loin des nourritures préemballées prêtes à manger en chauffant au micro-onde (souvent vendues dans les rayons des aliments congelés aux supermarchés).


10) Trouver votre passion

Faites des choses qui apportent une signification à vos journées. Des études ont montré qu'avoir des objectifs élevés peut diminuer le risque de décès chez les adultes les plus âgés. Avoir un but est stimulant sur le plan intellectuel, et cela s'illustre par l'adage "Utilisez-le ou perdez-le".


Que pensez-vous de ces 10 conseils pour contrôler votre santé ? Avez-vous d'autres trucs à suggérer pour mieux gérer votre vitalité ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
gaboriau  |  10 novembre 2015, 20:07
bonjour je soufre de dépressions je dors mal lorsque je sors faire du velo mes jambes me fond tres mal elle sont lourde et je peut plus avance quel solution pour en finir j ai 58 ans passionne de velo
rose friolet  |  09 novembre 2012, 07:56
probleme de jambes sans repos inflammations des muscles eet enflur des jambes comment éeliminer le probleme merci
Jacques Gosselin  |  29 février 2012, 23:21
bonjour j'ai le problème de jambe sans repo et je voudrais savoir comment éliminer se problème avec des produits naturelle ou qu,elle traittement je pourais avoir merci
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