Consommer moins de calories : 50 manières

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 26/01/2010

Pour manger moins calorique, essayez l'une de nos 50 manières, qui sont plutôt simples à mettre en pratique.

Pour absorber moins de calories (dans l'objectif de maigrir), vous savez peut-être quand il faut remplacer la mayonnaise par la moutarde, ou quand il faut utiliser du lait à la place de la crème, mais il y a pourtant bien d'autres manières de manger moins calorique (au minimum 100 calories de moins).


RegimesMaigrir.com vous propose 50 manières de consumer moins de calories :


1) Manger seulement la moitié d'un croissant. Et essayer d'acheter des croissants faits de grains entiers, vous serez rassasiés plus vite et plus sainement.

2) Le jus d'orange est bon, mais manger une orange est encore mieux.

3) Consommer du bacon ou de la saucisse de dinde plutôt que les versions traditionnellement trouvées dans le commerce.

4) Demander d'enlever le beurre quand vous commandez des crêpes ou des gaufres.

5) Tamponnez la graisse des aliments frits (en les laissant sur des serviettes en papier par exemple, la graisse sera absorbée par le papier) et vous réduirez jusqu'à 30% des calories de l'aliment).

6) Manger le plus petit muffin à la boulangerie (ou mieux encore achetez un muffin anglais).

7) Épaissir la sauce à la crème avec du lait écrémé ou évaporé au lieu de la crème ou du beurre.

8) Manger des oeufs pochés au lieu des oeufs frits.

9) Utilisez du fromage sans matières grasses ou allégé en matières grasses dès que possible (et privilégiez les fromages forts car vous serez rassasiés plus facilement à cause de la saveur).

10) Siroter des milk-shakes à base de yaourt au lieu des milk-shakes avec de la crème glacée.

11) Utiliser l'aneth et le yaourt au lieu de la mayonnaise pour préparer des sandwiches au thon ou au saumon plus savoureux.

12) Utiliser des assiettes et des ustensiles plus petites. Vous mangerez moins, mais votre cerveau pensera que vous avez mangé plus.

13) Essayer des édulcorants pauvres en calories naturels (comme la stevia) au lieu du sucre.

14) Manger plus lentement. Vous serez rassasiés plus rapidement et mangerez moins en conséquence.

15) Echanger 2 biscuits caloriques contre une plaque de biscuits de farine complète.

16) Mâcher du chewing-gum lorsque vous faites de la cuisine. Cela vous empêchera de grignoter.

17) Si vous voulez vraiment manger des barres de bonbons, mangez des friandises de petite taille.

18) Manger les tartines sur un côté seulement et vous aurez alors réduit de moitié votre consommation de pain.

19) Saupoudrer votre salade des citrons frais et un peu de sel et de poivre au lieu d'utiliser l'huile ou des assaisonnements à base de crème.

20) Utiliser la cannelle ou de la muscade pour sucrer votre café ou votre thé au lieu du sucre ou du sirop.

21) Eviter de mettre des croûtons sur une salade.

22) Manger une pizza au poulet grillé au lieu d'une tranche de pizza couverte de pepperoni.

23) Griller les légumes avec des herbes fraîches et un peu d'huile d'olive ou d'huile de sésame au lieu du beurre.

24) Lors de l'anniversaire de votre ami, essayez de manger seulement la moitié de votre tranche de gâteau (il y aura moins de sucre glace).

25) Ajouter des baies fraîches à votre gâteau ou à votre tarte au lieu d'ajouter de la crème glacée ou un sorbet.

26) Ne pas manger de petit pain avec votre hamburger ou hot dog.

27) Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter, partager les grignotages en de petits sachets ou des bols de petite taille au lieu de les manger directement dans leur grand sachet.

28) Tremper les légumes frais ou le pita dans du humus au lieu de les tremper dans les sauces crémeuses.

29) Utiliser du yaourt nature pour faire vos sauces au lieu de la crème sure.

30) Acheter surtout du boeuf hâché extra-maigre ou remplacer le boeuf par la dinde ou le poulet hâché.

31) Si vous voulez acheter du poisson en conserve, prenez les versions conservées dans l'eau et non dans l'huile.

32) Lorsque vous commandez une boisson alcoolisée, veillez à ce qu'elle soit bien remplie de glaçons et à opter pour des couleurs claires (comme la vodka et du soda).

33) Rester loin des boissons épaisses et super sucrées comme les cocktails margaritas et daiquiris.

34) Tremper les chips dans une sauce salsa épaisse à base de tomate au lieu de les tremper dans de la guacamole.

35) Entrecouper la consommation des boissons alcoolisées par de l'eau.

36) Boire avec une paille, qui diminuera la quantité et la vitesse de votre consommation.

37) Trempez votre pizza ou des ailes de poulet dans de la sauce épicée et non dans de la vinaigrette grasse.

38) Siroter du soda avec une tranche de citron au lieu du soda classique.

39) Sucer des sucettes pour satisfaire votre envie de manger des aliments congelés au lieu de lécher un cornet de crème glacée.

40) Manger des aliments grillés, comme le poisson et le poulet grillé, au lieu des aliments panés ou frits.

41) Rester loin des sauces caloriques et grasses, opter pour des sauces à base de tomate à la place.

42) Manger des pommes de terre au four (sans fromage et sans crème sure) au lieu de celles qui sont en purée ou frites.

43) Grignoter des edamames légèrement salés au lieu de surconsommer des chips caloriques.

44) Manger des raisins naturels au lieu des raisins secs. Vous pouvez congeler les raisins naturels pour obtenir une collation sucrée et rafraîchissante.

45) Utiliser de la confiture allégée en sucre sur vos toasts du petit-déjeuner au lieu du beurre ou du beurre d'arachide.

46) Si vous voulez manger de la crème glacée absolument (ou du yaourt glacé), mangez-la dans un bol au lieu de la manger dans un cône sucré.

47) Ne pas manger la peau des viandes (boeuf, volailles, etc.).

48) Grignoter de petits bretzels au lieu des versions épaisses, et évitez les bretzels couverts de yaourt, choisissez seulement les versions nature).

49) Griller les sandwichs avec des sprays antiadhésifs au lieu d'utiliser du beurre.

50) Manger du poisson avec du jus de citron plutôt qu'avec la sauce tartare.


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kader Boulacel  |  03 mai 2013, 15:51
j'ai 59 ans je souffre avec ma ventre mon groupe sanguin A+POSITIF ACHAQUE QUE JE MANGE MA VENTRE SE GONFLE MER5XCI
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