ACTUALITÉS SANTÉ > Posture : améliorer la posture pour garder la santé

Saviez-vous qu'améliorer la posture ne fait pas qu'améliorer votre image mais aussi garder la santé en plus de renforcer les structures de votre colonne vertébrale ? Consultez également notre article : 7 conseils pour garder la santé.

La posture est la position dans laquelle nous tenons notre corps lorsque nous sommes debout, assis ou couchés. Et une bonne posture est l'alignement correct des parties du corps supportées par la bonne quantité de tension musculaire contre la gravité. Sans la posture et les muscles qui la contrôlent, nous tombons tout simplement sur le sol. Lisez aussi : Cardio training, avantages santé d'un entraînement cardio régulier.

Améliorer la posture est donc très important pour garder la santé. Or il est plutôt typique et normal de ne pas maintenir consciemment une posture normale parce que certains muscles le feront à notre place, et nous n'avons même pas à y penser. Lisez aussi : Conseils nutritionnels pour améliorer la santé.

Le mal de dos chronique et le mal du cou chronique sont les résultats les plus répandus d'une mauvaise posture.

Plusieurs facteurs contribuent à une mauvaise posture. Parmi les plus communs, citons le stress, l'obésité, la grossesse, la faiblesse des muscles posturaux, des muscles anormalement serrés, des chaussures à talons trop hauts. Lisez aussi : Se muscler rapidement, comment se muscler vite ?.

Une flexibilité amoindrie, un mauvais environnement de travail, une posture de travail incorrecte, une mauvaise manière de s'asseoir ou de se tenir debout peuvent également contribuer à un mauvais positionnement du corps. Lisez aussi : Walkstation : machine pour faire du sport devant l'ordinateur.

A l'inverse, une bonne posture nous aide à nous tenir debout, à marcher, à nous asseoir, à nous allonger dans des positions qui placent le moins de tension possible sur les muscles et ligaments de soutien pendant les mouvements et les activités nécessitant de porter du poids. Lisez aussi : Exercice physique : 5 règles à changer dans les entraînements.


Une posture correcte peut :

• nous aider à garder un alignement correct des os et des articulations afin que nos muscles soient utilisés correctement, diminuant l'usure anormale des surfaces des articulations qui peut provoquer l'arthrite dégénérative et les douleurs articulaires,
• diminuer la tension sur les ligaments tenant les articulations de la colonne vertébrale ensemble, puisqu'une bonne posture peut minimiser les risques de blessure,
• permettre aux muscles de travailler plus efficacement, faisant utiliser moins d'énergie au corps et donc empêchant la fatigue musculaire,
• aide à prévenir les élongations, les troubles liés à une sur-utilisation des muscles, et même des douleurs du dos et des douleurs musculaires.

Afin de pouvoir maintenir une bonne posture, vous garder une flexibilité adéquate des muscles et une force musculaire convenable, des mouvements normaux des articulations dans la colonne vertébrale et dans d'autres régions du corps, des muscles posturaux efficaces qui sont équilibrés sur les 2 côtés de la colonne vertébrale. Lisez aussi : Combustion des graisses et croissance musculaire : 4 facteurs.

RegimesMaigrir.com vous encourage à observer les habitudes de votre posture à domicile puis sur le lieu de travail. Seule une observation attentive de la posture peut permettre, s'il y a nécessité, d'améliorer la posture pour garder la santé.


> Pour améliorer la posture lorsque vous vous asseyez, vous devriez :

• Garder vos pieds sur le sol ou sur un repose-pieds s'ils n'atteignent pas le sol,
• Eviter de croiser vos jambes,
• Garder vos chevilles en face de vos genoux,
• Garder en permanence un petit espace entre l'arrière de vos genoux et le devant de votre chaise,
• Garder vos genoux au même niveau ou sous le niveau de vos hanches,
• Protéger votre dos en ajustant le dossier de votre chaise afin de supporter le bas et le milieu de votre dos ou en utilisant un support pour le dos (coussin par exemple),
• Garder vos épaules détendues et vos avant-bras parallèles au sol,
• Eviter de garder la même position pendant de longues périodes de temps.

> Pour améliorer la posture lorsque vous vous tenez debout, vous devriez :

• Toujours porter votre poids principalement sur l'avant-pied,
• Garder vos genoux légèrement pliés,
• Garder la distance entre vos deux pieds équivalente à celle qui existe entre vos deux épaules,
• Laisser vos mains suspendues naturellement le bas des deux côtés du corps,
• Vous tenir debout bien droits et hauts avec vos épaules largement écartées,
• Garder votre ventre rentré,
• Stabiliser le niveau de votre tête ; les lobes de vos oreilles devraient se situer sur la même ligne que vos épaules. Ne poussez pas votre tête en avant, en arrière ou sur les côtés,
• Déplacer votre poids de vos orteils vers vos talons, ou d'un pied à l'autre, si vous devez vous tenir debout pendant longtemps.

> Pour améliorer la posture lorsque vous vous couchez, vous devriez :

• Trouver le matelas qui convient aux besoins de votre santé. Certaines personnes trouvent les matelas fermes utiles et de bon soutien tandis que d'autres trouvent que des matelas plus doux réduisent leur mal de dos. Votre confort est primordial,
• Toujours dormir avec un oreiller. Il existe des oreillers spéciaux qui peuvent aider à résoudre les problèmes de posture provoqués par une mauvaise position lors du sommeil,
• Eviter de dormir sur votre ventre,
• Savoir que dormir sur le côté ou le dos est mieux pour soulager le mal de dos, mais que si vous le faites, il faudrait placer un oreiller entre vos jambes,
• Garder un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le dos.

Améliorer la posture alors qu'elle est mauvaise est possible. Toutefois, des problèmes de posture de longue date vont demander plus de temps pour être résolus que ceux qui sont récents. En effet, très souvent les articulations se sont adaptées à votre mauvaise posture de longue date. Et faire de sorte qu'une bonne posture devienne une habitude vous aidera à obtenir une meilleure position du corps pour de bon. Tout cela vous aidera à garder la santé. Lisez aussi : Se faire coacher par un coach sportif personnel : 10 raisons.

Si vous souffrez beaucoup d'un mal de dos ou d'un mal du cou, vous ne devriez pas tarder à consulter un chiropracticien pour vérifier votre problème immédiatement et pour vous assister avec les exercices adéquats. Les chiropracticiens peuvent recommander des exercices qui renforceront vos muscles posturaux centraux. Et ces experts peuvent vous aider à améliorer la posture et à établir les bonnes postures pendant vos activités à la fois à domicile et au travail, ce qui réduira fortement vos risques de blessures. Lisez aussi : 10 conseils de remise en forme.

N'oubliez pas que les blessures liées à la posture sont très difficiles à diagnostiquées, que leurs manifestations surviennent à long terme et sont souvent insupportables, que leur traitement peut coûter très cher. Lisez aussi : Conseils fitness pour les femmes de plus de 40 ans.

Alors gardez la forme et gérez votre poids. Portez également des chaussures confortables qui soutiennent votre voûte plantaire et qui vous aident à porter votre poids, surtout si vous travaillez en utilisant vos pieds toute la journée. Lisez aussi : 11 conseils pour refaire du sport après 40 ans.

Le ballet, le yoga, les exercices Pilates ont déjà prouvé leur efficacité pour améliorer la posture. Lisez aussi : Exercices Pilates pour améliorer votre corps et votre esprit.

Soyez conscients de votre posture en tout temps et en tout lieu, pratiquez les exercices adéquats pour améliorer la posture et garder la santé. Lisez aussi : 12 stimulants naturels pour optimiser la santé des femmes.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier afin de contribuer à améliorer la posture, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

> Lecture conseillée pour améliorer la posture


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