ACTUALITÉS SANTÉ > Carences en nutriments : top 5 des carences nutritionnelles

Prévenir les carences en nutriments est l'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour améliorer notre santé. Mais des études récentes ont montré que certaines carences nutritionnelles ne sont pas seulement habituelles mais aussi en augmentation. Lisez aussi : Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité.

RegimesMaigrir.com vous liste les 5 carences en nutriments les plus souvent observées et la façon de consommer davantage de ces nutriments :

Carence en nutriments n°1) Calcium
Des études ont constaté que le Français moyen n'obtient qu'entre 50 et 60% des apports quotidiens recommandés en calcium. Lisez aussi : Le calcium et la vitamine D peuvent booster la perte de poids.

Or si vous ne consommez pas votre dose quotidienne de calcium, vous augmentez le risque de développer de l'ostéoporose, la dépression, le rachitisme, l'insomnie, des ongles fragiles, des problèmes menstruels. Lisez aussi : 8 changements essentiels pour perdre du poids et rester en bonne santé.

Pour éviter les carences en calcium, mangez davantage d'aliments riche en calcium, comme les produits laitiers ou les légumes à feuilles. Vous pouvez également envisager la prise de suppléments en calcium, après avoir consulté votre médecin. Lisez aussi : Boire du lait pour perdre du poids ?.

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Carence en nutriments n°2) Vitamine D
Plus de 55% des français ne consomment pas suffisamment de vitamine D. Lisez aussi : La vitamine D est-elle essentielle pour perdre du poids ?.

Or des études récentes ont montré qu'une carence en vitamine D augmente le risque d'ostéoporose, de dépression, de certains cancers et d'autres affections. Qui plus est, le soleil nous fournit la plus grande dose de ce nutriment important. Alors en fonction de votre lieu d'habitation et de votre nombre d'heures d'exposition au soleil, vous pourriez obtenir encore moins de vitamine D que vous le pensiez. Lisez aussi : Vitamines pour perdre du poids, vitamines pour maigrir.

Pour éviter les carences en vitamine D, parlez à votre médecin de la supplémentation en vitamine D et passez au moins 15 minutes par jour au soleil (dans la mesure du possible) sans mettre de protection solaire. En effet, une partie des substances chimiques contenues dans les protections solaires bloque les capacités du corps à absorber la vitamine D. Lisez aussi : Tableau des vitamines et calories de plus de 400 aliments.


Carence en nutriments n°3) Acide folique
La plupart des gens ne consomment qu'environ 60% des apports quotidiens recommandés en acide folique. Une étude récente montre que presque tous les seniors souffrent d'une très forte carence en acide folique, un nutriment important. Lisez aussi : 5 conseils diététiques pour les personnes âgées.

En plus de prévenir les malformations du tube neural, une consommation suffisante d'acide folique permet de diminuer le risque de développer une anémie ou une insomnie. Une carence en acide folique peut entraîner une perte d'appétit, des maux de tête, la faiblesse et l'apathie. Lisez aussi : Anémie : des aliments pour traiter l'anémie.

Pour éviter les carences en acide folique, prenez un supplément (surtout si vous êtes enceinte) et mangez des aliments riches en acide folique (comme les légumes à feuilles et les haricots). Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.

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Carence en nutriments n°4) Magnésium
Près de 80% des français n'obtiennent pas leur dose quotidienne en magnésium. Lisez aussi : Le magnésium peut aider à maigrir, facilite la perte de poids.

Or le magnésium aide à maintenir le bon fonctionnement du système nerveux et à garder la santé. Souffrir d'une carence en magnésium peut provoquer divers problèmes comme les spasmes musculaires, la faiblesse, les crises cardiaques, l'hyperactivité. Lisez aussi : Aliments sains pour le coeur, pour garder le coeur en bonne santé.

Pour éviter les carences en magnésium, mangez beaucoup d'aliments riches en magnésium (comme les noix et les graines) et parlez à votre médecin de supplémentation. Lisez aussi : 7 aliments sains qui peuvent guérir et favoriser une bonne santé.

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Carence en nutriments n°5) Fer
Les carences en fer font partie des carences nutritionnelles les plus souvent constatées par les médecins de nos jours. Les femmes sont les plus exposées à l'insuffisance en fer. Lisez aussi : 12 stimulants naturels pour optimiser la santé des femmes.

Or le fer est un nutriment inducteur d'énergie qui vous fournit de l'endurance pour faire fonctionner le corps toute la journée (lisez aussi : 12 aliments à consommer pour obtenir plus d'énergie). Le fer aide les muscles et le système nerveux à fonctionner correctement. Sans des apports suffisants en fer, vous risquez de développer un tas de maladies comme l'anémie, les maladies cardiaques, le cancer, l'ostéoporose, l'arthrite, la dépression, les problèmes digestifs. Lisez aussi : Améliorer la digestion, conseils pour digérer facilement.

Pour éviter les carences en fer, mangez des aliments riches en fer comme le boeuf maigre (sans graisse ni peau), la viande de dinde (la partie noire), les sardines. Veillez également à manger beaucoup de légumes à feuilles et d'haricots. Si vous pensez que vous êtes anémique, envisagez une supplémentation en concertation avec votre médecin. Lisez aussi : Préparer votre corps et votre alimentation à bien passer l'hiver.

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