ACTUALITÉS SANTÉ > Arthrite : perdre du poids pour réduire les douleurs de l'arthrite

Etre en surpoids peut provoquer des effets négatifs sur les articulations de votre corps. L'excès de poids peut augmenter en particulier l'arthrite dans votre corps. Consultez également notre article "Perdre du poids peut vous aider à écarter l'arthrite de vos genoux".

Rappelons que l'arthrite est une inflammation soit aiguë soit chronique des articulations à cause d'un rhumatisme ou d'une infection. L'arthrite commencerait par le frottement inhabituel des fibres d'un tendon (composées essentiellement de collagène) anormalement sollicité, sur un os ou sur une articulation.

Des études ont montré que les articulations des hanches et des genoux portent la plus grande partie du poids corporel lorsqu'une personne se déplace. Si une personne est en surpoids ou obèse, alors elle ajoute encore plus de kilogrammes au poids que ses hanches et ses genoux sont en train de porter. Cela veut dire que perdre du poids contribue à réduire la douleur de l'arthrite en ôtant quelques kilogrammes qui sont portés par les hanches et les genoux. Lisez aussi : Pourquoi perdre du poids ? 8 raisons de perdre du poids.

L'arthrite dans les articulations provoque des douleurs supplémentaires s'il y a un excès de poids dans le corps. C'est pourquoi les gens qui ont tendance à montrer des cas d'arthrite extrême. Des études montrent que perdre du poids peut diminuer le risque de souffrir de l'arthrite et de ses douleurs. Lisez aussi : Alimentation pour la goutte : que manger lorsqu'on a la goutte ?.

Si vous souhaitez perdre du poids pour réduire les douleurs de l'arthrite, vous devez vous montrer rationnels et réalistes. Vous ne devriez essayer un régime qui vous fait maigrir trop vite. Ce genre de régime, souvent trop hypocalorique et restrictif dans le choix alimentaire affecte négativement votre santé. Lisez aussi : Réussir à perdre du poids : 5 règles de base.

Il a été démontré que la plupart des personnes qui ont suivi un régime faisant maigrir trop vite ont repris le poids qu'elles ont perdu en quelques mois voire quelques semaines. Perdre du poids et brûler des calories peut être plus sain en réduisant la consommation alimentaire et en faisant de l'exercice régulièrement. Lisez aussi : Pourquoi je ne maigris pas ? Pourquoi je ne perds pas de poids ?.

Les experts de la santé recommandent de faire de l'exercice en complément d'un régime pour perdre du poids pour réduire les douleurs de l'arthrite, pour renforcer la puissance musculaire et les articulations, pour améliorer la santé cardio-vasculaire (lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement). Des activités physiques comme la marche peut brûler jusqu'à 300 calories par heure (ce nombre dépend entre autres de votre poids). D'autres activités comme le jardinage et faire la cuisine peuvent faire brûler jusqu'à 150 calories par heure. Lisez aussi : Calories brûlées par activité par heure.

Manger des repas nutritifs tous les jours et éviter les aliments malsains est recommandé. Perdre du poids d'une manière saine pour réduire les douleurs de l'arthrite est une question de réduire la consommation de graisse tout en n'excluant aucun macro-nutriment (protéines, lipides, glucides) et de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. Lisez aussi : Accélérer le métabolisme avec 5 vitamines et minéraux.

Réduire les apports caloriques quotidiens (même de 100 calories par jour) peut vous aider à perdre quelques kilogrammes sur le long terme. Calculez combien de calories par jour vous devriez consommer ici.

Si vous voulez perdre du poids pour réduire les douleurs de l'arthrite tout en restant en bonne santé, vous pouvez aussi faire certaines choses comme manger de la viande maigre (sans peau ni graisse). Au lieu de consommer de la malbouffe, vous pouvez manger de la salade dans laquelle vous mettez beaucoup de fruits et légumes (salade sucrée). Lisez aussi : 11 manières de manger des protéines maigres sainement.

Buvez suffisamment d'eau (au moins 8 grands verres d'eau par jour) pour bien hydrater votre corps et éviter la rétention d'eau. Consommez des produits laitiers sans matières grasses (comme du lait écrémé). Incluez des assaisonnements naturels dans vos nourritures. Lisez aussi : Rétention d'eau : comment perdre l'excès d'eau dans le corps ?.

De tous les régimes, adopter une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement est la méthode la plus efficace (surtout dans l'optique de ne pas subir l'effet yo-yo après la perte de poids). Suivre une alimentation saine peut vous aider à perdre des calories stockées en excès. Choisir le bon régime peut vous apporter des résultats durables. Perdre du poids pour réduire les douleurs de l'arthrite devrait s'inscrire dans la continuité d'une vie de bonne qualité et non se faire au détriment de toute logique santé (et provoquer d'autres problèmes de santé). Lisez aussi : Alimentation équilibrée : rappels des bases de l'alimentation.

RegimesMaigrir.com vous rappelle que les notions de "en surpoids" et "obèse" (évoqués dans cet article) se définissent grâce au calcul de l'Indice de Masse Corporelle (IMC).


> Lecture conseillée pour lutter contre l'arthrite


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