ACTUALITÉS SANTÉ > Préparer votre corps et votre alimentation à bien passer l'hiver

Votre corps et votre alimentation ont besoin d'être préparés pour bien passer l'hiver. D'habitude, vous préparez vos biens au climat froid. Normalement, cela peut aller d'enlever l'eau des tuyaux, gouttières, systèmes d'irrigation et d'eau à couvrir les bassins et piscines en passant par vérifier les moteurs et vitres des véhicules pour s'assurer qu'ils vont bien passer l'hiver. Lisez aussi : 5 astuces pour éviter de trop manger cet hiver.

Ce ne sont pas uniquement nos biens qui doivent être préparés pour bien passer l'hiver. Notre corps et notre santé peuvent également avoir besoin d'être préparés pour l'hiver. Puisque nous passons quasiment tout notre temps à l'intérieur, il n'est pas impossible que des maladies comme le rhume puissent se propager rapidement. Vous avez besoin de préserver votre santé et bien-être pendant une saison froide, et cela vous demande de préparer votre corps et votre alimentation pour bien passer l'hiver. Lisez aussi : Alimentation équilibrée : rappels des bases de l'alimentation.


RegimesMaigrir.com vous conseille pour préparer votre corps et votre alimentation à bien passer l'hiver :

Conseil pour bien passer l'hiver n°1) Stocker et planifier
Les aliments frais comme les fruits peuvent coûter plus cher pendant l'hiver. Vous pouvez commencer par stocker certains fruits vers la fin de l'automne. Les légumes à racines sont de saison et certains poussent sans problème en hiver (comme les navets, poireaux, choux de Bruxelles et pommes de terre par exemple) alors vous pouvez continuer à cuisiner de repas somptueux à base de légumes poussant en hiver. Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.


Conseil pour bien passer l'hiver n°2) Ne pas servir systématiquement des soupes chaudes ni crémeuses
Les soupes sont très bonnes aussi lorsqu'elles sont consommées à basses températures. A part le fait qu'ils vous éloignent du rhume, les bouillons sont également riches en minéraux qui peuvent aider à améliorer votre digestion. Lisez aussi : Accélérer le métabolisme avec 5 vitamines et minéraux.

A côté des soupes servies à température basse, consommer quelque chose réchauffée peut vous garder au chaud. Evitez en revanche les soupes à base de crème, souvent trop caloriques et riches en matières grasses (au moins 2 fois plus que les soupes à base de bouillon). Lisez aussi : Consommer moins de calories par jour : 7 astuces.


Conseil pour bien passer l'hiver n°3) Améliorer la digestion avec la choucroute
Une autre bon plat à manger pendant l'hiver est la choucroute. Il s'agit des légumes fermentés qui peuvent contribuer à améliorer votre digestion. Lisez aussi : Améliorer la digestion, conseils pour digérer facilement.


Conseil pour bien passer l'hiver n°4) Penser à la vitamine D
La vitamine D est importante pour le développement de vos os et aide votre corps à lutter contre la grippe et la dépression d'hiver (le blues hivernal). Les rayons de soleil sont la meilleure source de vitamine D. Toutefois, pendant l'hiver, vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, ce qui vous prive d'une grande source de vitamine D. Lisez aussi : La vitamine D est-elle essentielle pour perdre du poids ?.

Il existe d'autres sources de vitamine D comme l'huile de foie de morue, les poissons gras, les coquillages, la graisse en provenance des animaux élevés en pâturage. Le lait, les céréales et le jus d'orange (100% naturel) sont également d'autres sources de vitamine D. Vous pouvez aussi prendre des suppléments en vitamine D (en vente libre en pharmacie ou en grande surface). Lisez aussi : Le calcium et la vitamine D peuvent booster la perte de poids.


Conseil pour bien passer l'hiver n°5) Ne pas négliger la vitamine C
Apporter suffisamment de vitamine C à votre corps pendant l'hiver est important. Puisqu'il y a moins de fruits frais en hiver, le manque de vitamine C (qui renforce le système immunitaire) est également un souci habituel. Vous pouvez commencer par prendre des tablettes de vitamine C et par boire des jus de fruits 100% naturels riches en vitamine C comme le jus d'orange ou le jus d'ananas. Lisez aussi : Ne pas consommer assez de vitamine C fait-il prendre du poids ?.

Vous pouvez remarquer que vous souffrez des carences en vitamines si vous commencez à vous sentir fatigués tout le temps. A part cela, vous pouvez aussi constater des carences en vitamines et nutriments essentiels en regardant votre peau, vos cheveux et vos ongles. Un manque de vitamines et minéraux peut augmenter vos risques de tomber malades. Lisez aussi : Vitamines pour perdre du poids, vitamines pour maigrir.

Acheter des suppléments en vitamine C



Conseil pour bien passer l'hiver n°6) Eviter l'anémie par carence de fer
Une carence en vitamine C peut également provoquer une insuffisance en fer. Votre corps absorbe le fer grâce à l'aide de la vitamine C. Avec un niveau insuffisant de vitamine C dans votre corps, vous pourriez souffrir d'anémie par carence en fer, et pourriez vous sentir plus lents et fatigués. Lisez aussi : Coups de pompe : éviter les coups de fatigue avec 8 aliments.

Lorsque vous prenez des suppléments en fer, veillez à les garder hors de portée des enfants. En effet, un enfant qui consomme trop de fer par mégarde (il pourrait croire qu'il s'agit de bonbons) peut être empoisonné. Dans cette perspective, gardez toujours les médicaments hors de portée des enfants. Lisez aussi : Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité.

Acheter des suppléments en fer



Conseil pour bien passer l'hiver n°7) Eviter les carences par planification et suppléments
Vous pouvez faire des planifications des repas pour veiller à ce que vos enfants consomment suffisamment de nutriments et de vitamines (par rapport aux apports quotidiens recommandés officiels pour leur âge, consultez votre médecin si vous ne les connaissez pas). Les adultes peuvent aussi prendre des multivitamines quotidiennement pour stimuler leur santé. Lisez aussi : Tableau des vitamines et calories de plus de 400 aliments.


Conseil pour bien passer l'hiver n°8) Attention aux aliments malsains et au régime choisi
Faites attention à votre alimentation pour ne pas prendre du poids pendant l'hiver à cause des aliments malsains. Les aliments qui réconfortent peuvent être consommés mais en modération. Or en hiver, il est souvent tentant de trop en manger (surtout parce que vos vêtements plus amples et épais en hiver masquent votre ligne, donnant la sensation de pouvoir manger sans devoir vous préoccuper de garder la ligne). Lisez aussi nos articles "Aliments malsains : quels types d'aliments éviter de manger ?" et "Comment éviter les aliments malsains en 10 conseils".

Si vous voulez perdre du poids en hiver, essayez de choisir un régime équilibré plutôt qu'un régime trop restrictif ou trop hypocalorique (parce que vous risquerez davantage de craquer en cours de régime si vous choisissez ce dernier type de régime). Lisez aussi : Moyens malsains de perdre du poids, manières de maigrir à éviter.


Conseil pour bien passer l'hiver n°9) Ne pas abandonner les exercices physiques en hiver
Gardez votre routine d'exercices physiques en hiver. Ne restez pas sur le canapé tout l'hiver sous prétexte qu'il fait froid dehors. Vous pouvez vous habiller avec des vêtements isolants pour sortir faire du sport à l'extérieur sans problème dans le froid. Vous pouvez aussi faire du sport sur des machines cardio (vélo stationnaire, tapis roulant, etc.) chez vous ou en salle de gym si vous préférez rester à l'intérieur au chaud. Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez les fenêtres tous les jours pour rafraîchir l'air. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.


Conseil pour bien passer l'hiver n°10) Faire des projets pour le printemps et éviter l'isolement
Planifiez vos projets pour le printemps. Planifiez un nouveau VOUS, de nouveaux objectifs, des activités amusantes à faire avec vos proches dès que le printemps arrive. Ne vous cachez pas pendant tout l'hiver, surtout si vous ne sortez pas, l'isolement peut contribuer à augmenter les sentiments de blues hivernal. Si vous pensez que vous souffrez d'un trouble affectif saisonnier (comme le blues hivernal), essayez de sortir prendre l'air, sous le soleil si possible. Lisez aussi : 10 conseils pour nettoyer votre réfrigérateur pour le printemps.

Lecture conseillée pour combattre la dépression



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