7 conseils pour garder la santé et vivre sainement en automne

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 28/08/2009

RegimesMaigrir.com vous offre 7 conseils pour garder une bonne santé et bien vivre pendant les mois d'automne.

Cela arrive, il commence à faire nuit plus tôt, nos enfants vont retourner à l'école, et le temps devient plus frais. L'automne est sur le point de commencer. Et saviez-vous qu'une étude a trouvé que nous avons tendance à manger environ 200 calories de plus par jour pendant l'automne. Et ces 200 calories en extra ne s'expliquent pas par les jours fériés de l'automne, elles s'ajoutent au gain de poids lié à ces jours là.

La raison probable de ces 200 calories est que nous nous préparons pour la famine des mois d'hiver. Mais quelle famine, dites-vous ? De nos jours il n'y en a pas, il s'agirait donc d'un comportement ancestral. Dans le passé, les humains mangeaient beaucoup même lorsque les aliments étaient abondants, comme lors des récoltes d'automne.

Peut-être que nous mangeons plus tout simplement parce que l'été, la saison des maillots de bain par excellence, est terminée, et que nous pouvons commencer à nous cacher derrière des vêtements d'automne-hiver grands et épais.

Peu importe la raison, RegimesMaigrir.com vous offre 7 conseils pour garder une bonne santé et bien vivre pendant les mois d'automne :


1) Faire de la soupe
Les soupes à base de légumes sains sont très bonnes. Veillez à éviter les soupes riche en lipides chargés de viandes grasses, de crème et/ou du fromage gras.

Non seulement ces soupes sont riches en calories, mais une récente étude de l'Université de Cambridge (Angleterre) suggère que les aliments riches en graisses peuvent nous rendre "stupides et paresseux". Les chercheurs ont nourri des souris par une alimentation riche en graisses, et après 9 jours, ces souris ont pris plus de temps pour terminer un labyrinthe et faisaient plus d'erreurs dans ce processus que leurs homologues qui adoptaient une alimentation pauvre en matières grasses.

Manger une soupe avant un repas fait partie des 20 conseils de Gillian McKeith pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=253).


2) Faire attention à ce que vous mangez
Évitez de manger inconsciemment tout en regardant un match de football (la saison a repris) et la nouvelle saison que les chaînes TV nous ont préparé. N'emmenez jamais un sachet entier ou un bol de n'importe quel grignotage sur le canapé. Pré-mesurez vos aliments dans la cuisine avant si vous voulez vraiment emmener quelque chose à manger devant la TV (ou alors mangez des fruits et légumes sains). Quand il s'agit de chips, veillez à choisir des chips cuits, et non frits (lisez aussi notre article "Les petits paquets de chips provoquent une surconsommation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=96)"). Si vous mangez des pizzas (pendant les matches de foot entre amis par exemple), faites attetion aux garnitures, elles peuvent doubler le nombre de calories (lisez aussi notre article "10 nourritures à ne pas manger si vous voulez maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=423)").

Consultez également notre article "Arrêter de grignoter : 15 conseils pour éviter le grignotage (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=323)".


3) Manger des pommes, poires, patates douces et la courge musquée
Les pommes peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers ainsi que des maladies cardiovasculaires, de l'asthme et du diabète. Les pommes sont chargés de flavonoïdes tels que la quercétine, qui sont importants pour garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et réduire l'inflammation dans l'organisme.

La courge musquée et la patate douce sont d'excellentes sources de vitamine A sous forme de bêta-carotène, que l'on dit avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Une poire moyenne compte 5,5 grammes de fibres, 212 mg de potassium et est une bonne source de vitamine C.

Tous ces fruits et légumes sont également faibles en calories et remplis de nutriments.

Consultez également nos articles "Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=328)" et "4 bonnes façons d'ajouter des fruits à votre alimentation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=258)".


4) Emporter un déjeuner sain
Cela peut vous faire du bien de préparer votre propre déjeuner au lieu d'être tentés par un sandwich à la boulangerie en bas du bureau. Que choisir pour vous et vos enfants ? Veillez à éviter les aliments transformés contenant du sucre ajouté, et incluez toujours un fruit comme une pomme, une orange ou une poire.

Évitez les viandes grasses comme le salami, la mortadelle, le rôti de boeuf ou le jambon. Optez pour des aliments plus allégés en matières grasses comme le blanc de dinde ou la poitrine de poulet. Évitez les boissons à haute teneur en calories, y compris les jus de fruits qui ne sont pas 100% naturels, et essayez d'habituer vos enfants à boire de l'eau.

Il ne faudrait pourtant pas trop restreindre les comportements alimentaires de vos enfants, selon une étude récente. Une combinaison de restriction parentale trop élevée et un auto-contrôle faible des enfants peut augmenter le risque de prendre du poids des enfants. Le meilleur conseil est d'enseigner à vos enfants comment contrôler leur propre comportement alimentaire. De plus, gardez à l'esprit que les enfants copient leurs parents et proches. Donc si vous mangez sainement, ils vont très probablement manger sainement aussi.

Consultez également nos articles "Pour perdre du poids, essayez ces 8 aliments (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=348)" et "Aliments malsains : quels types d'aliments éviter de manger ?
(http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=431)".


5) Bien manger le matin
Une étude américaine récente a conclu que manger le matin permet de réduire l'apport calorique total consommé pendant toute la journée.

Que devriez-vous manger les matins d'automne ? Il commence à faire froid, donc pourquoi pas un bon bol de gruau avec des myrtilles ? Le gruau d'avoine est un grain entier, ce qui signifie que vous obtenez tous les avantages pour la santé, y compris beaucoup de protéines et de fibres solubles qui aident à vous sentir rassasiés et à restaurer votre taux de glucose après avoir dormi une longue nuit. Le gruau d'avoine est également faible en graisses saturées, et riche en potassium, magnésium, calcium et zinc. Veillez à éviter les extras comme la cassonade, le beurre, le sel, le miel et le lait entier.

Consultez également nos articles "Besoin de perdre du poids ? Essayez un petit-déjeuner copieux (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=50)" et "Quels aliments devriez-vous manger au petit-déjeuner ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=413)"


6) Profiter de l'automne
Allez dans les musées, faites des randonnées, de longues promenades et balades à vélo, et utilisez un podomètre.

Gardez à l'esprit qu'une fois que nous avons mis les pendules en arrière, il fait nuit plus tôt et il y a donc moins d'options pour l'activité physique en plein air le soir. Faites des ajustements en vous abonnant à une salle de gym (pour en faire après le travail ou les cours), en planifiant des promenades du soir ou en vous levant plus tôt. Accompagnez vos enfants à l'école ou allez au bureau à pied.


7) Vous détendre et garder le calme
Essayez de vous réadapter aux journées de travail au bureau ou au calendrier scolaire d'automne. Une étude hollandaise récente a montré que, même lorsqu'une personne n'a pas faim, elle va tout de même manger en période de stress important.

Cela est particulièrement le cas lorsque l'été se termine et que la pression liée au "retour à l'école ou au travail" augmente. Vous n'êtes pas obligés d'éviter complètement de manger, mais vous avez besoin de faire des choix alimentaires plus sains pour l'automne.

Essayez de garder la malbouffe hors de votre bureau et de votre maison, et veillez à garder beaucoup de pommes et de poires sous la main. Si vous ne trouvez pas autre chose que des pommes ou des poires pour manger à portée de main, c'est ce que vous allez manger (un moyen comme un autre d'éviter les tentations).

Consultez également nos articles "10 astuces pour perdre du poids sans stress (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=267)" et "Conseils pour ne pas surconsommer à cause du stress ou des émotions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=369)".


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
Rédaction RegimesMaigrir.com  |  12 novembre 2010, 15:15
Bonjour Etienne,

Il s'agit d'une consommation supplémentaire de 200 calories en automne et non en hiver.

Ce nombre vient des conclusions d'une étude de John de Castro, un professeur doctorant de psychologie à l'Université Sam Houston State (Texas, Etats-Unis).

Bonne lecture sur RegimesMaigrir.com
Etienne  |  12 novembre 2010, 15:07
Bonjour, bon article. Pouvez-vous m'envoyer ou indiquer la source de l'étude qui a démontré la consommation supplémentaire de 200 calories en hiver SVP ?
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