ACTUALITÉS SANTÉ > Comment maintenir, stabiliser le poids perdu après un régime ?

Y a-t-il quelque chose qui puisse frustrer et induire un sentiment de culpabilité plus que de perdre du poids puis de voir les kilogrammes perdus revenir lentement (effet yo-yo) ?

Le taux de succès à long terme des régimes est très faible (comparé au très grand nombre de personnes qui tentent de suivre un régime). Les chiffres varient à ce sujet, mais au mieux, environ 10% des personnes qui suivent un régime parviennent à stabiliser leur nouveau poids, donc à maintenir le poids perdu et à éviter l'effet yo-yo.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous n'allez pas monter sur la balance un jour et vous rendre compte que vous êtes de retour à la case départ en ce qui concerne votre poids ?


> Pendant la période où vous faites votre régime
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes en train de perdre du poids, afin de maximiser vos chances de maintenir le poids perdu :

1) Perdre du poids lentement
Plus il vous faut de temps pour perdre du poids, plus vous avez de chances de maintenir ce poids perdu sur du long terme.

Rappelez-vous, vous n'aviez pas pris tout le poids que vous voulez perdre en 1 semaine, alors n'espérez pas perdre tout ce poids en 1 semaine. Si vous avez pris 10 kilogrammes en 6 mois, alors vous pouvez très bien planifier pour les reperdre en 6 mois (et non en 1 mois).

Ne pas vouloir perdre du poids trop vite fait partie de nos 5 règles de base pour réussir à perdre du poids.


2) Modifier les habitudes
Cherchez un régime qui permet de ré-éduquer vos habitudes alimentaires.

Consultez également notre article "Style de vie plus sain, 10 astuces pour vivre plus sainement".


3) Ne pas interdire tels ou tels aliments
L'interdiction de tel ou tel aliment (comme le chocolat, le fromage, etc.) peut vous donner encore plus envie de les manger (à cause d'un sentiment de privation, surtout si avant votre régime, vous adoriez ces aliments).

Interdire tels ou tels aliments peut aussi causer des problèmes lorsque vous arrêtez votre régime, parce que vous allez être très tenté(e) d'en remanger pour compenser toute la période de privation.

Ne pas vous interdire vos aliments favoris fait également partie de nos 15 astuces pour perdre du poids avec succès.


4) Faire de l'exercice physique
Faire de l'exercice vous aidera à perdre du poids plus rapidement. De plus, établir un programme d'entraînement physique vous aidera à maintenir un poids stable, une fois que vous aurez atteint votre objectif de perte de poids.

Le muscle que vous construisez (grâce à vos exercices physiques) vous aidera également en brûlant des calories supplémentaires, même lorsque vous êtes au repos.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

> Pendant la période où vous voulez maintenir le poids perdu (vous voulez stabiliser)
Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids (pour atteindre idéalement un IMC entre 20 et 25), le travail n'est pas terminé. Si vous revenez directement à la façon de manger avant de commencer votre régime, alors bien entendu vous reprendrez du poids. Au lieu de subir l'effet yo-yo, suivez ces conseils :


1) Augmenter progressivement les apports en calories
Si vous étiez en train de manger 500 calories de moins par jour (par rapport à vos besoins de calories par jour, ou par rapport à votre métabolisme de base) essayez de augmenter à 250 par jour (donc ne mangez plus que 250 calories de moins par rapport aux besoins quotidiens) pendant 2 ou 3 semaines. Sinon vous risquez de regagner quelques kilogrammes tout de suite.

Consultez également notre article "5 façons de compter les calories plus simplement lors d'un régime".


2) Ne pas oublier de se peser
S'il semble inutile de vous peser tous les jours, ne vous pesez pas non plus tous les 2 mois ! En fait, ne cachez pas la balance de peur d'affronter votre poids réel. Après la fin d'un régime, vous pouvez continuer à vous peser une fois par semaine. Ainsi, vous verrez vite si votre poids remonte de nouveau, pour prendre des mesures nécessaires avant qu'il ne soit trop tard.

Consultez également nos articles "A quelle fréquence se peser : 1 fois par jour, semaine ou mois ?" et "Comment choisir une balance (pèse-personne) précise ?".


3) Conserver les bonnes habitudes
Si vous aviez réussi à abandonner l'habitude de manger des sucreries entre les repas pendant votre régime (lisez également nos 15 conseils pour éviter le grignotage), ne laissez pas revenir cette mauvaise habitude. Si vous aviez réussi à arrêter du lait entier rempli de matières grasses pour boire du lait écrémé (sans matières grasses), surtout gardez cette habitude saine.

Consultez également nos articles "7 conseils diététiques pour manger plus sain à la maison" et "10 conseils pour maintenir un mode de vie sain".


4) Obtenir de l'aide
De nombreux suiveurs de régimes qui avaient rejoint des groupes comme les réunions de Weight Watchers ont continué à aller aux réunions après avoir atteint leur objectif de perte de poids. Le fait de recevoir du soutien et de sentir davantage le sens de la responsabilité les aident à maintenir le poids perdu.


5) Ajuster lorsque cela est nécessaire
Si vous trouvez que vous avez repris 500 grammes par semaine pendant un mois, alors vous pourriez penser à suivre de nouveau un régime. Tenez un journal alimentaire (lisez également notre article "Tenir un journal alimentaire aide beaucoup pour perdre du poids"), évitez les desserts trop caloriques, ou réduisez les portions de vos plats d'un quart, etc. peuvent être suffisants pour ne pas voir les kilogrammes revenir à nouveau.

Consultez nos 40 fiches régimes accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com


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