Comment manger sainement lors des repas en plein air en été ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 29/07/2009

Savoir comment manger sainement si vous organisez ou êtes invité(e) à un repas en plein air en été est utile pour garder la ligne. Voici nos conseils.

La saison estivale des repas en plein air bat son plein, et beaucoup d'entre vous seront invités (ou organiseront) à des barbecues organisés dans les jardins, les réunions de famille, les pique-niques d'été, etc. en se demandant s'ils peuvent y manger sainement.

RegimesMaigrir.com vous offre 7 conseils pour savoir comment manger sainement lors des repas en plein air en été :


1) Définir des objectifs raisonnables avant d'aller au repas au plein air
Fixez-vous des objectifs réalistes (par exemple : ce soir je ne mange pas plus de 3 morceaux de viande accompagnés de salade et ne boirai que de l'eau minérale, je ne boirai pas de boissons sodas ou alcoolisées) avant de vous rendre au repas en plein air. Inutile de vous fixer des objectifs irréalistes comme "ce soir je vais manger seulement de la salade".

Veillez à écrire les objectifs sur un tableau de bord (un tableau blanc à mettre dans la cuisine par exemple) ou sur un papier à coller sur la porte de l'entrée pour renforcer votre engagement envers eux. Cela peut aussi aider de faire part de vos objectifs à quelqu'un qui ira au repas en plein air avec vous, afin d'augmenter votre sentiment de responsabilité (de ces objectifs).

Fixer des objectifs réalistes fait aussi partie de nos 5 règles de base pour réussir à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=315).

Consultez également nos articles "Barbecue sans grossir, conseils pour faire un barbecue sain (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=377)" et "Comment consommer moins de graisses et de calories cet été ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=366)"


2) Ne pas sauter de repas avant le repas en plein air
Beaucoup de personnes anticipent le fait de manger beaucoup lors d'un futur repas en plein air, elles mangent alors moins volontairement avant d'y aller, ce qui peut conduire à surconsommer lors du repas en plein air.

Alors veillez à suivre l'horaire normal de vos repas traditionnels avant d'aller au repas en plein air. Vous pourriez même manger un petit repas avant de vous rendre au repas en plein air, vous aurez alors moins faim et aurez moins de risques de grignoter les aliments malsains tels que les chips et les trempettes.

Ne pas sauter un repas est également l'une des choses à faire lorsque vous voulez augmenter le métabolisme, métaboliser plus pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=344).

Consultez également nos articles "Comment maigrir pendant l'été ? Comment perdre du poids en été ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=364)" et "10 conseils pour garder la ligne en été, mincir pendant l'été (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=401)".


3) Mâcher du chewing-gum avant et après un repas en plein air
Cela peut ressembler à un conseil dentaire, et pourtant il est également une bonne technique pour éviter la consommation excessive de calories lors d'un repas en plein air.

Veillez à arriver au repas en plein air avec un chewing-gum dans la bouche. Tant que vous mâchez ce chewing-gum, vous ne serez pas tenté(e) de grignoter. Ensuite, une fois que vous avez mangé votre repas, mâchez un autre chewing-gum dans la bouche pour éviter de vouloir remplir votre assiette de nouveau par gourmandise.

Mâcher du chewing-gum pour éviter l'excès de calories fait également partie de nos 15 conseils pour éviter le grignotage (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=323)et de nos 10 conseils simples pour perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=177).


4) Éviter de mettre dans votre assiette des aliments que vous avez du mal à contrôler
Nous avons tous un penchant pour certains aliments qui font que quoique vous fassiez, vous ne pouvez pas en manger un morceau sans enchaîner par plein d'autres derrière. Évitez de commencer votre repas par les aliments qui vous donnent trop envie d'en redemander (une fois que vous avez eu un avant-goût).

Ces aliments peuvent être dangereux pour votre ligne lors des repas en plein air où il y a généralement de grandes quantités de n'importe quel aliment, et pas nécessairement les plus sains. Si vous savez que vous ne pouvez pas résister à l'envie de remanger tel ou tel aliment, alors il est probablement mieux de ne pas le manger tout court (aucun morceau pendant le repas en plein air).

Consultez également nos articles "7 astuces pour renforcer la volonté et maigrir plus facilement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=179)" et "Réduire l'appétit, conseils pour contrôler l'appétit (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=374)".


5) Modérer la consommation d'alcool
Non seulement l'alcool contient beaucoup de calories mais il est aussi métabolisé en premier, en laissant alors à toutes les autres calories (que vous pouvez consommer à côté) tous les risques d'être emmagasinées sous la forme de graisse.

De plus, comme nous le savons tous, l'alcool altère notre sens du jugement, vous pourrez alors résister aux tentations alimentaires beaucoup plus difficilement, et risquerez de ne plus respecter vos objectifs.

Consultez également nos articles "Les cocktails caloriques ne font pas une happy hour (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=286)" et "Que boire pendant l'été ? Boissons saines pour l'été (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=372)".


6) Essayer de trouver les plats les plus sains possible
Parfois, cela peut être difficile de trouver des aliments compatibles avec la perte de poids lors d'un repas en plein air. Optez pour le poulet grillé (sans la peau), du poisson ou du boeuf maigre coupé s'ils sont disponibles. Si vous n'avez que des hot-dogs et des hamburgers à manger, vous pouvez toujours éviter de manger le petit pain. Recherchez les plats de légumes et de salades simples, sans mayonnaise ni vinaigrette ou assaisonnement trop gras.

Consultez également nos articles "Manger sainement pendant les vacances : 10 astuces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=380)" et "Aliments pour perdre du poids pendant l'été (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=381)".


7) Contrôler la taille des portions
Quelle quantité manger est aussi important que ce que vous mangez. Vous pouvez déguster les aliments typiques des repas en plein air, comme la salade de pommes de terre ou des haricots cuits, aussi longtemps que vous restiez dans des portions raisonnables.

Limitez-vous à une assiette, commencez avec de la salade et des légumes frais accompagné de la viande maigre (sans partie grasse ni peau). Ensuite, placez une petite partie des aliments les plus riches en calories dans le reste de l'espace disponible sur votre assiette.

Consultez également notre article "5 façons de s'inciter à manger moins, sans y penser (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=111)".


Consultez également des centaines d'autres astuces pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/conseils-astuces/astuces-pour-maigrir.php).


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aida  |  18 avril 2011, 07:38
est ce que je peu boire du lait pendant le régime
parceque jaime beaucou le lait poudre ecreme
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