ACTUALITÉS SANTÉ > Garder la ligne : conseils pour mincir ou garder la ligne en été

Garder la ligne ou mincir en été n'est pas aussi difficile qu'on le croit. Bien qu'il soit également rempli de tentations alimentaires (barbecues, pique-nique, fêtes de vacances alcoolisées, etc.), l'été est le moment idéal pour mincir, perdre du poids et l'une des saisons où vous pouvez garder la ligne le plus facilement. Il existe en été de nombreuses façons pour vous d'être actifs, et une abondance de produits frais et délicieux. Lisez aussi : Garder la ligne pendant les vacances : 10 astuces.


RegimesMaigrir.com vous offre 10 conseils pour vous aider à mincir ou à garder la ligne en été :

1) Lire les magazines de fitness et de santé quotidiennement (ou lisez les actualités santé de RegimesMaigrir.com tous les jours)
Il est important de vous sensibiliser tous les jours sur votre condition physique et la nutrition. Non seulement vous apprendrez davantage sur la manière de soigner votre corps, mais vous serez aussi inspirés par les photos d'autres personnes qui ont réussi à garder la ligne. Lisez aussi : Comment les acteurs de Twilight font pour garder la ligne ?.

Découpez les articles ou les photos qui vous inspirent la motivation, et collez-les dans des endroits qui accrochent souvent votre regard dans la maison, afin de vous rappeler de vos objectifs de perte de poids ou de maintien de la ligne.

Consultez également nos actualités santé quotidiennes pour garder la ligne plus facilement.


2) Tenir un journal alimentaire et l'utiliser
Un journal alimentaire est un excellent moyen pour suivre vos bonnes et mauvaises habitudes quand il s'agit de réaliser de vos objectifs de perte de poids ou de garder la ligne. Lisez aussi : Manger sain : 10 astuces pour manger sainement.

Au fil du temps, vous commencerez à remarquer des tendances, à voir votre progression et à comprendre comment vous pouvez vous améliorer à l'avenir. Garder la ligne demande une bonne connaissance de soi, et le journal alimentaire vous aidera à mieux connaître votre propre comportement face aux aliments.

Pensez à garder un ton constructif et positif dans votre journal alimentaire, parce que ce que vous écrivez est ce que vous allez (vouloir) réaliser.

Evidemment, un journal alimentaire se tient de manière assidue et sur une durée significative. Si vous commencez à enregistrer vos consommations pendant seulement 1 ou 2 jours, puis abandonnez pour recommencer 2 semaines après, votre journal alimentaire ne vous sera plus d'une grande utilité.

Consultez également notre article "Tenir un journal alimentaire aide beaucoup pour perdre du poids".


3) Ecrire vos objectifs
Dire vos objectifs est une chose, mais les écrire en est une autre. Lorsque vous écrivez quelque chose sur un papier, vous allez presque instantanément vous sentir devenir davantage responsable (vis à vis de ce que vous avez écrit). Vos chances de mincir ou de garder la ligne augmenteront alors considérablement et vous n'oublierez jamais ce que vous vous êtes fixés. Lisez aussi : Maigrir et rester mince avec 9 astuces.

Vos objectifs évolueront au fil du temps, car vous pouvez voir où vous en êtes et vers quels objectifs vous allez vous diriger à l'avenir.

Bien entendu, vous devriez fixer des objectifs de perte de poids réalistes, ce qui fait partie des 5 règles de base pour réussir à perdre du poids.


4) Faire de l'exercice physique avec un ami ou un groupe de personnes
Il est facile de se trouver des excuses pour expliquer (à vous-même) pourquoi vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym ou courir sur le tapis roulant chez vous, mais il est beaucoup plus difficile de vous laisser aller (avec des "excuses faciles") lorsqu'une autre personne est impliquée. Garder la ligne devient moins difficile si vous le faites en groupe.

Faire de l'exercice physique avec quelqu'un à côté de vous est plus amusant. En outre, c'est motivant et cela vous aidera à atteindre des résultats nettement meilleurs que si vous en faisiez tous seuls.

Si vous souhaitez connaître des exercices physiques pour perdre du poids ou muscler une zone du corps en particulier, tout seul ou en groupe, consultez également les dossiers suivants (tous accessibles en permanence dans la colonne de gauche de RegimesMaigrir.com) :

• Abdos, des exercices abdominaux pour perdre du ventre,
• Exercices pour perdre des fesses,
• Exercices pour maigrir des cuisses,
• Exercices pour maigrir du visage.

5) Mieux encore, faire de l'exercice physique avec quelqu'un qui est meilleur (que vous)
Avez-vous déjà entendu l'expression "un peu de concurrence n'a jamais fait de mal" ? Faire de l'exercice physique avec quelqu'un qui peut courir plus loin, plus vite ou soulever des poids plus lourds (que vous) pourrait tout simplement être ce dont vous avez besoin pour vous stimuler, pour atteindre un meilleur niveau. Faire de l'exercice pour garder la ligne devient alors un jeu, auquel vous jouerez avec quelqu'un de meilleur que vous.

Non seulement vous allez trouver des sources d'inspiration pour tenter de "rattraper" votre partenaire qui a pour le moment un meilleur niveau physique que vous, mais vous allez aussi augmenter très probablement votre propre planification d'entraînements d'un niveau (d'intensité), même lorsque vous ne faites pas d'exercice physique avec votre partenaire.

Consultez également nos articles "Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ?" et "Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs".


6) Conserver des copies de vos photos partout
Voir vos objectifs autour de vous renforcera les choses que vous essayez de réaliser à l'avenir.

Voir votre photo "AVANT" en permanence vous rappellera où vous venez. Et quand vous commencez à remarquer un changement dans votre ligne, cette même image constituera un élément clé de motivation pour garder la ligne et d'atteindre encore plus d'objectifs de perte de poids.

Consultez également notre article "7 astuces pour renforcer la volonté et maigrir plus facilement".


7) Nettoyer l'environnement
Jetez la nourriture malsaine et les autres aliments qui vous donnent envie de grignoter dans votre domicile. Lisez aussi : 10 conseils pour nettoyer votre réfrigérateur pour le printemps.

Si vous savez qu'un sac de bonbons se trouve là, vous allez finir par le manger, alors pourquoi encore ajouter davantage de tentations alimentaires à votre vie. Et chaque fois que vous voulez tricher (et céder à la tentation des aliments malsains), pensez que vous allez reprendre une partie du poids que vous aviez réussi à perdre. Garder la ligne dans un environnement rempli d'aliments malsains et de tentations est très difficile.

Consultez également nos articles "Arrêter de grignoter : 15 conseils pour éviter le grignotage" et "Envie de manger, conseils pour gérer les envies de manger impulsives".


8) Parents, ne pas manger les repas de vos enfants
Personne n'aime voir la nourriture jetée à la poubelle, mais chaque portion supplémentaire s'ajoute et nous avons tendance à accorder moins d'attention à ce que nous mettons dans notre corps si nous grignotons ou en mangeons sur l'assiette d'une autre personne. Lisez aussi : Gérer les portions : comment rester dans les bonnes portions ?.

Au lieu de jeter le surplus de nourriture par dépit dans la poubelle, pourquoi n'emballerez-vous pas les aliments dans un contenant pour manger plus tard, lors du repas normal suivant ou d'une collation voire pour laisser en déjeuner à vos enfants le lendemain ? Ou encore, attendez 15 minutes avant de vous plonger dans l'assiette non terminée de vos enfants, afin de laisser à votre cerveau une chance d'enregistrer le signal de satiété, lui disant qu'il est déjà repu grâce au repas que vous venez de terminer. Rappelez-vous, finir les assiettes des enfants n'aide jamais à garder la ligne.

Consultez également nos articles "Encourager les enfants à finir leurs repas ferait empirer l'obésité" et "Se rassasier tout en mangeant moins : 8 façons".


9) Ne pas aller faire les courses ou au restaurant quand vous avez faim
Quand vous avez faim, ou pire encore quand vous êtes affamés, votre cerveau commence à perdre sa capacité de prendre des décisions de consommation logiques. Garder la ligne devient alors beaucoup plus compliqué. Vous êtes alors davantage tentés par le grignotage des aliments malsains tout en marchant dans les rayons avec votre chariot, ou par un apéritif trop gras ou calorique au restaurant en attendant que les plats arrivent. Lisez aussi : Contrôler la faim : 5 méthodes efficaces pour contrôler la faim.

Pour éviter cela, mangez une collation saine qui inclue des protéines maigres, au moins 15 minutes avant de quitter la maison pour aller faire les courses ou au restaurant. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes.

Eviter de faire les courses quand vous avez faim fait également partie de nos 10 conseils pour maintenir un mode de vie sain.

Consultez également notre article "Conseils pour manger dehors sans prendre de poids".


10) Ecouter de la musique dynamique lors des exercices physiques
La musique dynamique (qui a un tempo rapide, comme celle que vous entendez dans les salles de sport ou dans les DVD d'entraînement fitness/cardio) peut impacter positivement sur vous, physiquement et émotionnellement, pendant que vous faites de l'exercice. Cela aide certainement à mieux faire de l'exercice, pour finalement mincir ou garder la ligne plus facilement. Lisez aussi : Power Plate : exercices sur plate-forme vibrante pour maigrir.

Ce genre de musique dynamique et énergique fait bouger vos jambes et vos bras plus rapidement, et vous donne matière pour vous concentrer (au lieu de vous concentrer sur le nombre de répétitions que vous avez fait, ou encore le nombre de tours que vous avez couru).

Vous pouvez également écouter votre musique favorite (à partir du moment qu'elle met un minimum de rythme, pour ne pas vous endormir pendant vos exercices physiques) pour vous motiver. Ce conseil fait également partie de nos "8 conseils pour améliorer vos entraînements physiques".


Consultez également nos centaines d'autres conseils pour perdre du poids et garder la ligne.


> Lecture conseillée pour garder la ligne plus facilement



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