ACTUALITÉS SANTÉ > Astuces régime pour bien s'alimenter pendant les vacances

Les vacances sont un moment de détente pour laisser derrière votre routine quotidienne, tout en explorant quelques lieux nouveaux. Manger des aliments qui sont nouveaux (des plats locaux cuisinés dans vos villes de vacances) conduit souvent à des indulgences qui peuvent mener à un gain de poids pendant que vous êtes loin de la maison. Typiquement, vous vous dites souvent "je suis en vacances, j'ai droit de me faire plaisir en mangeant ce que je veux, n'importe comment", sous entendu "vu que je vais faire un régime en rentrant de vacances pour rattraper ce poids pris". Or être en vacances ne doit pas nécessairement signifier que vous allez ramener un excès de poids en souvenir.

Voici nos astuces régime pour bien s'alimenter pendant les vacances :


1) Emmenez beaucoup de fruits frais avec vous (dans l'avion, dans la voiture, dans le train, etc.) pour éviter de manger des aliments de grignotage lors des arrêts aux aéroports, stations d'essence sur la route ou wagon restaurant du train, etc.

Les pommes, les petites boîtes de raisins secs, tout type de collation faible en calories qui se prêtent aux voyages (par leur petite taille, leur côté pratique...) peuvent vous aider à ne pas grignoter sur la route vers votre lieu de vacances.

Consultez également notre article "Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains".


2) Si votre hôtel possède un mini réfrigérateur, prévoyez de manger un repas par jour dans votre chambre au minimum. Les paquets de gruau instantané, des barres granola (attention à bien lire les étiquettes des aliments et à choisir celles qui sont allégées en sucre et graisses saturées, et riches en protéines) ou les fruits peuvent être stockés dans votre chambre sans problème. Trouvez une épicerie près de votre hôtel, achetez vos aliments sains et prenez une brique de lait écrémé là-bas, demandez au restaurant de votre hôtel de vous prêter quelques bols et couverts, et à vous de manger sainement.

Consultez également notre article "10 conseils pour éviter de prendre du poids pendant les vacances".


3) Les portions cuisinées au restaurant ont généralement une trop grande taille. Au restaurant, mangez donc seulement la moitié de ces portions surdimensionnées et ramenez l'autre moitié à votre hôtel. Commandez dans le menu pour enfants (pour vous assurer d'obtenir une petite portion) ou envisagez de partager une entrée avec vos compagnons de voyage.

Consultez également notre article "Vacances d'été saines, 7 conseils pour passer des vacances saines".


4) Demandez les vinaigrettes, assaisonnements et sauces à être servis à côté de votre plat (par exemple, à côté et non mélangés à la salade). Il s'agit d'une bonne stratégie pour manger plus sainement à l'extérieur (même lorsque vous n'êtes pas en vacances).

Demander de mettre les vinaigrettes à côté de la salade fait partie des 24 changements pour maigrir sans régime.


5) Soyez prudents avec les boissons alcoolisées. Certains d'entre nous boivent plus lorsqu'ils sont en vacances, parce qu'ils adorent accompagner le dîner de margaritas gelés, de vin, de champagne, etc. Or les cocktails peuvent ajouter des centaines de calories superflus aux calories de votre dîner sans que vous y prêtiez l'attention.

Pensez à boire surtout de l'eau (avec un zeste de citron ou de citronnade pour réhausser le goût). Vous pouvez également boire du thé glacé non sucré ou du café, ces boissons n'apportent pas de calories superflus.

Consultez également notre article "Les cocktails caloriques ne font pas une happy hour".


Gardez à l'esprit que la plupart des restaurants sont heureux de remplacer remplacer les aliments peu sains comme les frites par les légumes. Il vous suffit de faire une demande de remplacement d'aliments à votre serveur, lorsqu'il prend votre commande. Ensuite, vous pouvez demander des remplacements qui sont davantage en fonction de votre mode d'alimentation normal.

Ne devenez pas frustré parce que vous avez l'impression de ne rien pouvoir manger. Si vous voulez essayer une spécialité locale, et si vous savez que cette spécialité est riche en calories, goûtez une petite partie de ce plat seulement (partagez avec vos compagnons de voyage). Même les desserts peuvent être dégustés si vous arrivez à contrôler la quantité que vous mangez.

Surtout n'oubliez pas que vous êtes en vacances et que vous avez le droit de vous amuser, y compris de l'amusement alimentaire. Une alimentation saine est surtout une question de modération dans les consommations, et non d'interdiction totale.


Consultez également nos articles en rapport : "Manger sainement pendant les vacances : 10 astuces" et "15 conseils pour manger correctement pendant la saison des fêtes".


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