15 astuces pour perdre du poids avec succès

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 13/07/2009

Voici 15 astuces à appliquer à votre alimentation si vous visez à perdre du poids ou à le stabiliser.

Tout le monde, ou presque, connaît le grand principe pour perdre du poids : consommer moins de calories que ce que l'on a besoin de consommer par jour, puis faire davantage d'exercice physique. Ce principe semble relativement simple, mais dans la vie de tous les jours et ses exigences, cela devient tout sauf simple.

Mais alors comment les personnes qui ont réussi à perdre du poids ont-elles fait ? Pour le savoir, RegimesMaigrir.com a demandé les avis des experts, voici leurs plus belles astuces pour perdre du poids avec succès :


1) Boire plein d'eau ou d'autres boissons pauvres en calories
Beaucoup de personnes confondent le signal de la soif avec celui de la faim. Elles finissent par manger des calories superflus alors qu'un grand verre d'eau glacé est ce dont elles avaient besoin.

Si vous n'aimez pas l'eau plate ou l'eau minérale, essayez d'ajouter du citron ou un peu de jus de fruit, ou encore du thé infusé comme la mangue ou la pêche, qui ont beaucoup de saveurs sans les calories.

Consultez également notre article "Boire beaucoup d'eau aide-t-il à perdre du poids ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=301)"


2) Penser à ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, pas à ce que vous devez en supprimer
Commencez par vous concentrer sur les 5 à 9 portions de fruits et légumes recommandées par jour.

Cela peut sembler beaucoup, mais ces portions valent vraiment le coup d'être consommées, parce qu'elles vous permettront d'atteindre vos apports quotidiens nécessaires en fibres, et elles vous feront sentir plus rassasiés avec le volume de nourriture.

Vous aurez également moins tendance à surconsommer parce que les fruits et légumes supplantent la consommation de graisse dans votre alimentation. Evidemment, les fruits et légumes apportent des avantages indéniables sur le plan de la santé. Plus de 200 études ont démontré les qualités de lutte contre les maladies des phytochimiques contenus dans les fruits et légumes.

Pour ajouter davantage de légumes dans votre alimentation, pensez à les ajouter directement dans vos plats au lieu de les servir à côté sur l'assiette.

Consultez également notre article "Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=328)".


3) Estimer si vous avez réellement faim
Dès que vous avez envie de manger, cherchez les signes physiques de la faim.

La faim est la façon utilisée par votre corps pour vous dire que vous avez besoin d'énergie, alors lorsqu'une envie de manger ne provient pas de la faim, le simple fait de manger ne vous satisfera jamais.

Lorsque vous avez fini de manger (après avoir sentir une vraie faim), vous devriez vous sentir mieux en tout point, surtout pas lourds, ballonnés ou fatigués (avec une envie de dormir).

Votre estomac a seulement la taille de votre poing, alors il a simplement d'une grosse poignée de nourriture pour être rempli confortablement.

Réduire raisonnablement vos portions vous aidera à mieux sentir vos sensations de faim et de satiété.

Mieux détecter la différence entre la faim et la soif fait partie également de nos 7 astuces pour consommer moins de calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=130).


4) Etre difficile sur les collations nocturnes
Les envies de manger impulsives (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=320), les consommations inconscientes surviennent la plupart du temps après le dîner, lorsque vous vous asseyez réellement et vous vous détendez.

S'asseoir avec un paquet de chips ou de cookies en face de la télévision est un exemple de consommation inconsciente, quand vous mangez sans même vous rendre compte (sans y prêter attention), alors que vous n'avez pas faim, mais par habitude.

Vous pouvez soit fermer la cuisine après une certaine heure, ou vous autoriser une collation faible en calories (comme un paquet de cookies à 100 calories ou encore 1 demi-verre de crème glacée allégée en matières grasses). Une fois que vous vous habituez à la collation pauvre en calories, essayez un verre de thé à la place.

Consultez également nos articles "Envie de manger, conseils pour gérer les envies de manger impulsives (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=320)" et "Arrêter de grignoter : 15 conseils pour éviter le grignotage (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=323)".


5) Ne pas se priver des nourritures favorites
Mettre vos aliments favoris hors de votre portée, pour vous interdire de les manger, risque de finir par vous faire prendre du poids parce que cette "auto-punition" déclenche la surconsommation par un effet rebond vicieux.

Au lieu de ne plus manger vos nourritures favorites, faites les courses raisonnablement. Achetez un gâteau frais à la boulangerie avec peu de crème au lieu d'une boîte de cookies, ou une petite quantité de sucreries à la caisse au lieu de grands sacs de bonbons.

Vous pouvez déguster vos aliments favoris, mais vous devriez le faire en toute modération.

Consultez également nos autres astuces pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/conseils-astuces/astuces-pour-maigrir.php).


6) Se régaler des petits plaisirs loin de la maison
Lorsque vous avez envie d'un petit plaisir alimentaire, marchez et allez chez votre vendeur de crème glacée du coin ou planifiez une sortie en famille pour glisser la consommation de ce petit plaisir dans cette sortie.

En faisant de sorte à inclure votre petit plaisir alimentaire dans une "aventure", vous n'aurez plus à vous inquiéter des tentations de manger ces gâteries à la maison. De plus, il s'agit d'une façon amusante et plaisante de vous assurer que vous n'allez pas ruiner votre régime.

Et si le temps ne vous permet pas de sortir ? Remplissez votre cuisine de fruits frais. Chaque morceau de ces fruits peut être aussi délicieux que n'importe quel autre dessert ou petit plaisir.

Consultez également notre article "Conseils pour manger dehors sans prendre de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=299)".


7) Manger plusieurs petits repas pendant la journée
Si vous consommez moins de calories que vous en brûliez, vous perdrez du poids. Mais lorsque vous avez faim en permanence, consommer moins de calories peut devenir un défi.

Des études ont montré que les personnes qui mangent 4 ou 5 repas ou collations par jour sont davantage capables de contrôler leur appétit et leur poids.

Divisez alors vos consommations quotidiennes de calories en davantage de petits repas ou collations, et dégustez autant que possible dans la première moitié de la journée. Le dîner devrait être la dernière fois que vous mangez de toute la journée.

Consultez également notre article "Manger plus souvent peut aider à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=254)".


8) Manger les protéines à chaque repas
Les protéines assouvissent davantage que les glucides ou les lipides, et peuvent ainsi constituer une bonne aide pour contrôler le poids.

Les régimes riches en protéines et modérés en glucides, accompagnés d'un style de vie composé d'exercices physiques réguliers, présentent d'excellents potentiels pour aider à perdre du poids.

Consommer suffisamment de protéines préserve la masse musculaire et encourage la combustion de la graisse tout en vous rassasiant. Alors veillez à inclure des sources saines de protéines, comme le yaourt, le fromage, les noix, les haricots, etc. lors des repas et collations.

Consultez également nos articles "Aliments riches en protéines, aliments protéinés (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=335)", "11 manières de manger des protéines maigres sainement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=260)" et "Combien de protéines doit-on manger ? Plus on en mange mieux c'est ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=165)"


9) Epicer les plats
Ajoutez des herbes et épices à vos plats pour stimuler les saveurs, qui peuvent vous aider à mieux vous sentir rassasiés.

La nourriture qui est chargée de saveurs stimulera vos papilles gustatives et vous satisferont davantage, alors vous n'en surconsommerez pas.

Consultez également notre article "20 herbes et épices anti-vieillissement à ajouter à votre alimentation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=196)".


10) Charger votre cuisine de plats cuisinés (aliments tous préparés) sains
Ayez à disposition des collations prêtes à manger, et des plats "prêts en quelques minutes" pour vous faciliter la tâche dans la quête de perdre du poids. Vous risquerez moins de commander des pizzas à livrer à domicile, ou d'aller au fast-food du coin, si vous pouvez vous concocter un plat sain en 5 à 10 minutes.

Vous pouvez par exemple mettre dans votre cuisine de légumes congelés, sacs de légumes verts prélavés, des boîtes de tomates, des boîtes d'haricots, du pain pita, des grillades de poitrines de poulet pré-cuites, quelques sachets de riz brun pré-cuit, etc. Et en quelques minutes, vous pourrez préparer un mélange sain pour calmer votre faim.

Si vous avez davantage de temps, essayez nos recettes pauvres en calories (http://www.regimesmaigrir.com/recettes-minceur/index.php).


11) Commander de plus petites portions au restaurant
Si vous n'avez pas peur du regard des autres personnes au restaurant, commander une pizza ou un petit sandwich pour enfant reste une façon facile pour vous alléger de calories et de mieux contrôler vos portions.

Autrement, il est plus simple d'utiliser ou de demander des assiettes plus petites. Ces petites assiettes vous feront voir que les portions sont plus grandes, et si votre esprit est satisfait, votre estomac le sera probablement également.

Manger dans des assiettes plus petites fait partie de nos 5 façons de s'inciter à manger moins sans y penser (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=111).


12) Manger les aliments de saison
Si vous n'aimez pas certains fruits ou légumes, cela peut s'expliquer par le fait que vous ne les mangez pas à la bonne saison. Si vous mangez les fruits et légumes hors saison, ils auront moins de goût ou de saveur. Quand vous les mangez à la bonne saison, les fruits et légumes ont davantage de saveurs, présentent leurs meilleurs goûts, et vous ne serez pas déçus.

Consultez également notre article "Ajouter des fruits et légumes à votre alimentation : le bon moment (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=329)".


13) Echanger un bol de pâtes pour un bol de légumes
En mangeant simplement moins de pâtes ou de pain et plus de légumes, vous pouvez perdre une taille de vêtement en une année.

Vous pouvez économiser 100 à 200 calories si vous réduisez la portion de féculents sur votre assiette et si vous augmentez la quantité de légumes en même temps.

Consultez également notre article "Les jus de légumes pourraient aider à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=310)".


14) Utiliser les alternatives non alimentaires pour supporter votre stress
Tôt ou tard, vous aurez à faire face à une situation stressante. Au lieu de vous tourner vers la nourriture pour obtenir du réconfort, soyez préparés avec quelques tactiques non basées sur la nourriture, qui peuvent fonctionner sur vous.

Vous pouvez par exemple lire quelques chapitres d'un roman, écouter de la musique, écrire votre journal intime ou blog, pratiquer de la respiration profonde pour méditer, ou encore regarder un album photo des personnes que vous aimez.

Consultez également nos articles "10 astuces pour perdre du poids sans stress (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=267)" et "Manger à cause des émotions : comment arrêter ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=339)"


15) Rester physiquement actifs
Bien que cela ne soit pas intuitif, n'utilisez pas l'exercice physique pour vous punir d'avoir trop mangé ou pour "gagner le droit" de manger davantage. Si vous faites cela, vous vous fixerez des habitudes remplies de pensées négatives, ce qui vous amène souvent à détester faire de l'exercice physique.

Au lieu de cela, tentez de savoir à quel point vous vous sentez bien, au fait que vous dormez mieux et à l'énergie en extra que vous avez lorsque vous faites de l'exercice.

L'activité physique est bonne pour vous, que vous soyiez en train d'essayer de perdre du poids ou non, alors associez des pensées positives à l'exercice physique et construisez-en une habitude saine pour la vie.

Consultez également notre article "Il ne faut pas se récompenser après avoir brûlé des calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=244)".



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