ACTUALITÉS SANTÉ > Soyez prudent(e) lorsque vous faites de l'exercice physique

Tout le monde a un avis sur ce qui constitue une activité physique suffisante. Est-ce deux heures par jour à un rythme fou, 30 minutes trois fois par semaine ou tout simplement marcher autour du bloc de maisons ? Doit-on soulever des poids, courir ou faire du yoga ? Au milieu de ces discussions, l'autre côté de l'exercice - la récupération - est souvent négligé. Quel que soit votre choix d'activité, votre corps n'en bénéficiera que si vous prenez soin de lui dans le processus.

Le vieil adage "Il n'y a pas de réussite sans souffrance" a une certaine vérité, oui, il est important de se motiver et oeuvrer pour réussir. Cependant, une chose ne doit pas nécessairement faire du mal pour être profitable. Bien que "pas de récupération, pas de réussite" ne soit pas encore un proverbe, permettre à votre corps de se recharger après l'exercice physique est tout aussi important que l'exercice physique en lui-même.

La première étape, directement après l'exercice, consiste à refroidir et à s'étirer. Continuer à se déplacer à une plus faible intensité pendant au moins cinq minutes permettra de réduire graduellement votre rythme cardiaque et de vous débarrasser de l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles (pour éviter les "crampes"). C'est aussi le moment idéal pour vous étirer. Pendant que vos muscles sont encore chauds par l'activité physique, ils sont moins susceptibles de se déchirer. Consacrez quelques minutes au refroidissement et aux étirements après une séance d'entraînement permettra d'éviter la rigidité, tout en augmentant la flexibilité. En résultat, votre corps sera prêt pour le prochain exercice physique, et cela plus rapidement.

Après avoir quitté le lieu d'entraînement physique (salle de sport, piste de course, stade, forêt, etc., ou même pendant que vous êtes encore là-bas), il est temps de sortir votre bouteille d'eau ! La réhydratation est essentielle pour optimiser la performance, surtout par temps chaud ou après des exercices physiques vigoureux. A peine 3% de diminution du poids corporel, à la suite d'une perte d'eau, peut nuire à la performance. Vous pouvez contrôler votre poids avant de faire de l'exercice, pour tous les 500 grammes que vous perdez à cause de la déshydratation, vous devriez boire au moins deux verres d'eau. Afin de maintenir une bonne hydratation en général, vous devez vous assurer que vous buvez de l'eau tout au long de la journée. Si vous faites de l'exercice physique, vous ne devriez jamais oublier de boire avant et après l'exercice (boire pendant l'exercice seulement ne suffit pas).

Pendant que vous y êtes, incluez certains glucides (fruits par exemple) et protéines (barre de protéines par exemple) avec votre eau post-exercice pour obtenir une récupération maximale. Les études ont démontré que les muscles sont particulièrement réceptifs à cette énergie directement après l'entraînement. Les réserves de glycogènes (sucres complexes) sont épuisées avec un exercice physique difficile, et peuvent être rétablies plus rapidement si vous mangez des glucides dans les 30 minutes après la fin de l'exercice physique. En outre, les protéines aident à reconstruire le tissu musculaire qui est malmené après l'exercice. Essayez du pain complet avec du beurre d'arachide, un milk-shake de fruits, du lait ou du chocolat. Vous pouvez aussi vous inspirer de la manière dont Barack Obama récupère après son entraînement physique.

Gardez à l'esprit que vous stressez votre corps à chaque fois que vous faites de l'exercice. Ce stress est susceptible de conduire à une amélioration de la force et de l'endurance. Cependant, une forte activité physique menée jour après jour sans suffisamment de repos ne fera que vous causer à terme une panne (le corps ne vous suit plus), fatigué et sans doute blessé physiquement. Pour cette raison, il est essentiel que vous preniez au moins un jour de congé d'exercice physique par semaine. L'alternance entre des exercices durs et plus faciles peut aussi être bénéfique. Courir un jogging à faible allure le jour après avoir couru de sprints intenses donnera à vos muscles davantage de temps pour récupérer.

À tous les stades avant, pendant et après l'exercice physique, il est important de vous rappeler que l'objectif final est l'amélioration. Travailler dur et pousser vos limites est louable, mais cela mènera seulement à la souffrance physique si vous ne les associez pas à un repos et une récupération. S'étirer, se réhydrater et se ravitailler, et se donner suffisamment de temps pour la récupération, conduira à des réussites énormes que le travail physique dur ne peut suffire à lui seul.


Que pensez-vous de ces précautions ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (les commentaires apparaîtront après modération) ou réagissez sur le forum en cliquant ici.