6 astuces faciles pour perdre du poids

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 26/01/2009

Les femmes peuvent s'inspirer des hommes pour perdre du poids, mais l'inverse est tout aussi vrai. Découvrez les 6 astuces que les unes peuvent donner aux autres.

Ce n'est pas un secret que les hommes trouvent souvent qu'il est plus facile pour eux de perdre du poids que les femmes. Si une grande partie de cet avantage est d'origine génétique, les hommes et les femmes ont souvent différents styles de consommation. Voici ce que nous pouvons apprendre les uns des autres :


1) Arrêtez de manger machinalement
Les hommes sont généralement moins impliqués dans l'achat et la préparation de la nourriture que les femmes. Ceci est important car juste le fait de voir et de sentir la nourriture est suffisant pour augmenter votre appétit et diminuer votre volonté, ce qui peut conduire à la "consommation machinale". Calculez combien de calories vous avez consommé dans la cuisine tandis que vous préparez le dîner pour votre famille, vous pourriez être choquée de découvrir que vous pouvez manger entre 150 et 300 calories en moyenne à chaque fois ! La solution à cette consommation de calories qui passe souvent inaperçue n'est pas de renoncer à faire la cuisine ou d'entrer dans la cuisine, mais plutôt de partager la tâche avec votre mari ou vos enfants et proches. Vous pouvez également essayer de mâcher un morceau de chewing gum sans sucre avant de prendre la direction de la cuisine pour préparer le dîner.


2) Domptez les envies de consommer
Les hommes ont moins de ces envies, en partie parce qu'ils n'ont pas le souci des fluctuations hormonales des femmes. Les types d'aliments que les femmes ont envie posent aussi problèmes. Alors que les hommes sont attirés par les aliments riches en protéines, les femmes vont vers les bonbons qui ne remplissent pas autant le ventre. Pour minimiser les envies de sucres (et les dégâts qu'ils infligent au niveau des calories) mangez des protéines de haute qualité comme la viande maigre, le poisson, le poulet sans sa peau, le dindon, les oeufs, les produits contenant du soja, etc. à chaque repas.

Manger des collations avec des mélanges de protéines et de sucres - comme du fromage blanc à gros grains à faible teneur en matières grasses mélangé avec de la salade de fruits, du yaourt nature mélangé avec des céréales à haute teneur en fibres, du fromage en ficelles et des chips de soja, ou une barre nutritive à haute teneur en protéines (environ 150 calories et plus de 6 grammes de protéines) - est également un excellent moyen de réduire les envies de manger du sucre.


3) Vérifiez votre tour de taille
Les hommes savent quand leur ceinture devient trop serrée. Les femmes qui portent des matériaux élastiques peuvent être trompées en pensant qu'elles n'ont pas beaucoup mangé. Vous n'avez pas à abandonner tous les vêtements confortables et amples, descendez juste d'une taille ou essayez une paire de jeans qui épouse vos courbes, ou encore une jupe crayon pour vérifier de temps en temps la réalité.


4) Comptez les calories
Les femmes sont beaucoup mieux informées au sujet des calories que les hommes. Les hommes peuvent se mettre au même niveau que les femmes en s'habituant à lire au moins les étiquettes correctement et régulièrement. Ils pourraient ainsi découvrir que ce qu'ils considéraient être une portion devrait en réalité être compté comme trois portions.


5) Réduisez les apports en gras
Les femmes mangent moins de gras et plus de fruits, de légumes et de fibres. Ces aliments vous comblent avec moins de calories. Pour réduire les matières grasses, évitez les aliments frits, les sauces riches, des produits laitiers plein de matières grasses, la viande grasse.


6) Demandez les directions
Les hommes ont tendance à vouloir se débrouiller seuls plutôt que de demander de l'aide. Les femmes sont plus susceptibles de demander des conseils, ce qui les rend responsables pour parvenir à leurs objectifs. Cela leur fournit également une épaule pour pleurer quand elles sont frustrées. Vous n'avez besoin que d'une personne à qui parler. Cela peut être un ami, un membre de la famille, ou un ami à la gym.


Voici les règles de base que vous devriez suivre lorsque vous mangez :
1) Évitez les aliments frits et le fast food,
2) Si vous avez besoin d'un regain d'énergie, mangez des collations telles des craquelins de blé entier, les carottes, le céleri avec du beurre d'amande ou un peu de beurre d'arachide,
3) Ne vous sentez pas obligé(e) de finir tout ce qui se trouve dans votre assiette.


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Moijesuisgrosse  |  09 juin 2012, 23:26
Très bons conseils!
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