Maigrir du ventre avec un exercice de 10 minutes par jour

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 13/11/2008

Cherchez-vous à changer la forme de votre corps ou d'essayer de perdre de la graisse du ventre sans adhérer à une salle de gym à un prix élevé, sans devoir s'y déplacer tous les soirs ?

Avec ces 10 minutes d'exercice de routine cardio-fitness énergique, vous pouvez brûler jusqu'à 150 calories chaque jour, voire plus.


1) Minutes 1 et 2 (120 secondes)
Les deux premières minutes de cette routine pour brûler la graisse : saut à la corde.

Commencez par exécuter deux sauts pour chaque tour de la corde.

Sécurité : Utilisez la bonne taille de corde à sauter et atterrissez toujours sur terre avec les boules de vos pieds (c'est la partie supérieure du bas de votre pied). Pensez en permanence "je suis en train de perdre du poids".


2) Minute 2 à 3 (60 secondes)
Mettez vous droit, épaules desserrées, mains droites à côté des hanches.
Pliez le haut de votre corps lentement vers l'avant, jusqu'à ce que vos mains touchent l'extrémité de vos pieds.
Vos mains doivent rester droit devant votre buste pendant le mouvement.
Puis, en un seul mouvement, sautez avec vos deux pieds en arrière (tout en maintenant la position précédente du corps).
Puis refaites un saut vers l'avant (pour retrouver la position initiale, avec le haut du corps penché en avant).
Terminez le tout en vous relevant et recommencez à partir du début, pendant 2 minutes.
Pensez toujours que la graisse est en train de disparaître.


3) Minute 3 à 4 (60 secondes)
Saut à la corde avec un seul saut par tour de corde. Pensez que la graisse est en train de fondre.


4) Minute 4 à 5 (60 secondes)
Répétez l'étape 2, mais à la fin, vous levez la main gauche droit au-dessus de la tête.
Mettez ensuite votre pied gauche sur votre pied droit.
Tournez le cou pour regarder le plafond.
Revenir à la position "debout tout droit", et faire la même chose avec l'autre côté (main droite, etc.).
A la fin, revenez à la position du début de l'étape.
Pensez qu'il n'y aura plus de graisse au ventre.


5) Minute 5 à 6 (60 secondes)
Saut à la corde, comme à l'étape 3.
Pensez encore et encore que vous êtes en train de perdre de la graisse.


6) Minute 6 à 7 (60 secondes)
C'est quasiment la même chose que l'étape 2, mais avec des pieds soulevés.

Mettez vous droit, épaules desserrées, mains droites à côté des hanches.
Pliez le haut de votre corps lentement vers l'avant, jusqu'à ce que vos mains touchent l'extrémité de vos pieds.
Vos mains doivent rester droit devant votre buste pendant le mouvement.
Puis, levez votre pied gauche 25 centimètres au-dessus du sol. Déposez le par terre et faites la même chose avec l'autre pied.
Recommencez à partir du début, pendant 60 secondes.
Pensez que vous allez dire au revoir au gros ventre.


7) Minute 7 à 8 (60 secondes)
Saut à la corde, comme à l'étape 3.
Pensez que votre ventre est en train de maigrir.


8) Minute 8 à 9 (60 secondes)
C'est quasiment la même chose que l'étape 2, mais avec un peu de jogging.

Mettez vous droit, épaules desserrées, mains droites à côté des hanches.
Pliez le haut de votre corps lentement vers l'avant, jusqu'à ce que vos mains touchent l'extrémité de vos pieds.
Vos mains doivent rester droit devant votre buste pendant le mouvement.
Puis relevez vous, et faites du jogging sur place. Amenez vos genoux au moins jusqu'à votre poitrine à chaque pas de course. Faites 5 pas de jogging puis recommencez du début.

Gardez en tête que vous allez maigrir.


9) Minute 9 à 10 (60 secondes)
Comme à l'étape 1, mais en 60 secondes au lieu de 120. Exécutez deux sauts pour chaque tour de la corde.
Pensez qu'en faisant ainsi tous les jours, vous allez perdre du ventre.


Nous vous recommandons d'utiliser un rembourrage doux comme un tapis de yoga lors de l'exécution de cet exercice. Cela permettra de réduire les blessures et de les impacts sur les articulation du genou.

Bon courage à toutes et à tous.


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
hello  |  15 août 2013, 17:25
moi je fait du velo dapartement pendant un heure et je brule entre 600 et 700 calorie par jour c mieux que de changer dexercise oute les deux minute surtout pour 150 calories je vous conseile de faire du velo dappartement ou du velo dormal
si vous nen avez pas courer sur place c las meme chose met vous ete debout donc plus de fatigue on doit faire des pose do moin 10 a 20 minute et on repars pendant une demi heure.(le velo) c ce que je fait mais je peut pas dire si sa marche car je vien juste de commencer
mais g perdu un kilo en une semaine je vous conseile.
mwa2209  |  11 avril 2012, 11:06
Ben moi j ai tout compris. En faisant ca pendant 1mois une fois tout les jours, j ai perdu mon ventre. je suis très contente!
1070  |  08 avril 2012, 19:24
on ne comprend meme pas ce qu'il veut dire apart la corde a sauter xs
jennyb  |  29 décembre 2011, 12:31
Bon moi non plus je ne comprend pas les exercices, je pense que le mieux est de faire 10 min de saut à la corde ou de couper avec un peu de stepper
martinet  |  21 juillet 2011, 21:54
je ne comprends pas du tout les exercices, c'est trop mal expliqué. Dommage, car j'ai vraiment besoin de faire des exercices ciblés pour le ventre; je suis déçue.
lilou  |  14 juin 2011, 17:45
pour tou vous dire lol c la meme chose ke me répète ma mère pour perdre du poid mé envoiyan ma franjine le faire tou les jour avec c cop vraiment sa me donne de lenvi et je v commenser toute suit
:)  |  23 décembre 2010, 16:27
pas très compréhensible!!!
=/  |  04 juin 2009, 10:31
cet éxercice ne marche pas,il ma cassé le dos et j'ai attrapé un torti coli =)
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