Kung Fu Shaolin : un art martial aux bienfaits santé méconnus

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 14/01/2015

Le coach sportif-nutrition Benjamin Hennequin explique les nombreux points forts du kung-fu, un art martial qui gagne à être connu.

Bonjour à toutes et à tous, je vous ai, d'ores et déjà, présenté le rééquilibrage alimentaire et la stabilisation puis la création gratuite d'un programme sportif réellement adapté à vos besoins. Dans cet article, je vais vous parler d'un art martial qui me semble intéressant à pratiquer lorsque vous avez entrepris de vous remettre en forme et en bonne santé.

Le Kung Fu est un art martial. Le mot art peut désigner de nombreuses choses. En revanche, le mot "martial" est clair : c'est le combat, la violence. Cependant, il faut savoir qu'il y plusieurs formes ou "styles" de cet art martial.

Je vous en conseillerai deux : le Bagua qui est un style de Kung Fu interne (ou doux) dont nous reparlerons une autre fois, et le Kung-Fu Shaolin, qui relève de l'externe (ou dur).

Déjà, qu'est-ce que cela, interne et externe ? Le Kung Fu interne correspond à des mouvements souvent décrits comme doux, non-violents. Pour avoir pratiqué un an le Bagua, je peux témoigner que ce style est très "doux" oui, mais toujours en lien avec le combat (techniques à deux).

En revanche, le Kung Fu externe, tel que le style de Shaolin, est "dur", tourné vers le combat. Quel rapport avec le régime allez-vous me dire ? Décrit comme cela, certes, cela peut ne pas vous emballer ! Mais reprenons plus en détails avec trois points essentiels qui touchent la santé : respiration, souplesse, force physique.

Lorsque vous commencez un régime, comme nous l'avons vu dans un de mes articles précédents, un régime ou rééquilibrage vous met dans un état de faiblesse, sans parler des régimes bizarres de "X jours" (comme celui-ci)...

Etat de faiblesse donc, mais aussi perte de force musculaire si vous ne faites pas de sport. Un petit mot hors sujet, le rééquilibrage couplé au sport vous permet de rester en bonne santé tout en maigrissant !

Mais bref, disons que vous avez pris la décision de faire un régime, et que vous réussissez vos objectifs : félicitations ! Maintenant, comment faire en sorte que votre corps soit en bon état de fonctionnement (musculairement et au niveau de la santé) ? Vous devez avoir une bonne alimentation, travailler sur votre respiration et ne pas négliger votre corps.

Venons-en au Kung Fu Shaolin, que nous apporte-t-il ? Un travail de renforcement musculaire, un travail du diaphragme (réapprentissage d'une respiration lente et pleine pour faire face au stress par exemple), développement de la souplesse et donc en parallèle de la détente musculaire.

Enfin, il y a les techniques de combat pratiqués seul ou à deux, qui s'apparentent à un travail de self-défense.

N'ayez pas peur, le combat en Kung Fu n'est qu'une option, vous pouvez travailler seul vos techniques si votre objectif est d'être mieux dans votre peau et non de devenir un guerrier shaolin !

Voici une de mes démonstrations de boxe chinoise Sanda au forum des sports avec l'association France Shaolin. Ici, c'est un échange technique qui permet à chacun de travailler et de voir si vous voulez réellement faire du "vrai" combat :



Reprenons donc en quelques mots, le Kung Fu Shaolin vous apporte :
  • Une meilleure respiration,
  • Une meilleure souplesse,
  • Une meilleure forme physique,
  • En bonus, des techniques de défense pour vous protéger d'une éventuelle attaque violente.

Maintenant, voyons un petit résumé de l'histoire du kung fu shaolin. C'est un art martial chinois, développé en Chine, suite à l'arrivée d'un moine au 6ème siècle.

Pourquoi a-t-il crée cet art martial ? En fait, à la base, cet art martial n'en était pas un. A l'arrivé de Bodhidharma au temple, il y découvrit des moines fatigués par manque d'activités physiques. Il créa donc une suite de mouvements pour les réhabiliter physiquement.

Ensuite, cet art évolua : les moines étudièrent les animaux et s'en inspirèrent pour développer un style de combat à part entière.

En plus, face aux attaques du temple et aux pillages, cet art évolua en véritable technique redoutable de combat mais, toujours dans un esprit de paix et de vitalité. Il évolua dans la reproduction de techniques d'animaux, de mouvements utiles dans la remise en forme puis, le renforcement musculaire des moines.

Peu à peu, un art martial se crée et se développe. Ensuite, avec le temps, les pratiques évoluent.

Aujourd'hui, le kung fu de Shaolin est codifié et bien encadré par des moines et des écoles satellites. Les cours se déroulent ainsi : échauffement, renforcement musculaire, technique et posture, tao puis retour au calme avec la méditation.

Les "Taos" sont des suites de mouvements qui s'assemblent et créent une sorte de chorégraphie.

Les Ji Ben Gong sont des techniques courtes qui permettent de mémoriser les mouvements de base et surtout de préparer le corps aux enchaînements plus durs ("dur" dans le sens de la puissance requise pour réaliser les enchaînements).

Voici un exemple de posture de base, le Pu Bu :



Concernant la respiration lors du travail, le kung-fu permet de contrôler de mieux en mieux sa respiration : la respiration est plus fluide car après chaque technique, vous devez vous recentrer sur vous-même.

Chaque école possède bien évidemment sa propre pédagogie mais, pour ma part, mes élèves doivent faire cinq minutes de méditation à la fin de certains cours pour apprendre à se ressourcer sur eux-mêmes.

Maintenant, qu'en est-il des techniques d'animaux ? Pourquoi dit-on que les moines Shaolin imitent les animaux ? En effet, des techniques de Shaolin semblent reproduire les techniques d'animaux.

Par exemple, la Mante religieuse a un très bon mécanisme de défense : dominée par les adversaires supérieurs en nombre, nous pouvons amener des adversaires au sol en les frappant de la pointe des doigts derrière le genou, dans l'articulation, les techniques inspirées des serpents utilisent la pique aux yeux, etc.

Le coach Benjamin Hennequin montre une posture de Kung-Fu en tenant un nunchaku


Venons-en maintenant au complément d'activité qu'est le kung fu dans la remise en forme et les régimes.

Rappelons la base : un régime entraîne une faiblesse physique. Une remise en forme entraîne également une faiblesse physique. Et concernant le kung-fu ? A la base, cet art martial est créé, comme je vous l'ai expliqué, pour permettre la remise en forme des moines Shaolin, affaiblis par l'inactivité. Donc cet art martial, par sa création même, est dédié à la remise en forme.

Deuxième point important, l'entraînement traditionnel ne prend pas en compte (selon les écoles), le combat. A Nîmes par exemple, l'école France Shaolin propose un cours dédié au combat, sinon personne ne fait de combat. Cela permet donc à tous de participer sans avoir à affronter le combat.

Je vous conseille donc de tester différentes écoles de kung fu et de voir si cela correspond à vos attentes.

Un petit conseil cependant, si vous n'êtes pas habitués (comme beaucoup de petits chinois le sont) à faire du kung fu régulièrement dès votre enfance, les positions et techniques doivent être adaptées.

Concernant le Ma Bu par exemple qui ressemble à un squat sumo, vous devez avoir les pieds parallèles. Cependant, votre corps n'étant pas préparé depuis l'enfance à ces positions, vous devrez ouvrir les pieds, tout comme lors du squat quand vous apprenez la position, et qu'il est hors de question pour vous de réaliser le squat entier pieds parallèles alors que votre corps est incapable de supporter cela ! Votre entraîneur de kung-fu doit donc prendre en compte ce point-là.

Ensuite, retenez la différence entre un entraînement de type shaolin et un entraînement de sport : le Kung-fu Shaolin est un art martial traditionnel. Toute une philosophie encadre donc l'enseignement.

Cela veut donc dire aussi l'idée de remise en forme et de découverte de son corps. En travaillant les points vitaux, vous découvrez votre corps. La partie endurance n'est pas très fatigante, au contraire d'autres arts martiaux puisque l'accent est mis sur la technique (traditionnelle).

Un dernier mot sur l'aspect traditionnel : vous allez devoir porter des tenues typiques de Shaolin si vous êtes dans une école très traditionnelle. C'est le cas pour les personnes du Gard apprenant le Kung Fu Shaolin à Nîmes, où l'école est gérée par un moine shaolin (nous parlons d'école satellite).

Vous pouvez remarquer la tenue traditionnelle sur la vidéo suivante, où j'effectue une démonstration au forum de sport (à Nîmes) avec l'association France Shaolin (technique (Tao) au bâton) :



Concernant les techniques acrobatiques ou "magiques", sachez qu'il n'y a en fait rien de magique. Et ne vous inquiétez pas, vous ne devrez pas casser des bouts de fer avec votre main ou faire des ATR sur la tête (voir ma vidéo qui explique l'ATR ici).

Voici une vidéo qui montre un coup de pied acrobatique :



En revanche, peu à peu, vous trouverez les exercices qui vous stimulent et qui vous correspondent, tant au niveau de la respiration que de la posture.

Prenons un exemple, vous travaillez dans un bureau, avachi sur votre ordinateur, vous allez peu à peu réapprendre à vous tenir droit. De plus, les douleurs de dos sans doute régulières à cause de votre travail sédentaire passeront peu à peu.

Enfin, concernant "l'énergie", n'ayez pas peur, il ne s'agit pas d'entrer dans une secte, loin de là ! En revanche, nous avons tous des points vitaux qui peuvent être douloureux mais aussi, soigner ou détendre notre corps.

Les arts martiaux chinois, aussi appelés "Wushu", représentent des centaines d'écoles aux styles différents. Le Kung Fu est traditionnellement associé à la réalisation d'une activité à la perfection. C'est pour cela que vous devez faire attention car le kung-fu de base est différent du kung-fu shaolin.

Lorsque je combats en boxe anglaise (je suis entraîneur de cette discipline), j'utilise des techniques de boxe. Mais pour moi, je développe mon kung fu. C'est donc véritablement une manière de vivre : certains vont jusqu'à dire qu'ils développent le "kung fu de la cuisine".

En quelques mots, tout ce qui vient de mes poings est du kung fu : vous devez devenir maître de votre corps pour apprendre à être en bonne santé. Le Kung Fu n'est pas seulement un art martial, c'est une pratique qui enseigne la discipline mentale pour augmenter l'attention et la concentration, et pour améliorer la confiance en soi et l'autodiscipline, en plus d'aiguiser la conscience mentale.

Voici une des postures de base, le Xie Bu, avec une explication pour l'application en combat :



Voilà, j'espère vous avoir convaincu de l'intérêt de pratiquer ce sport. Pour ma part, j'ai fait 4 ans de Kung Fu Shaolin et 5 ans d'autres styles de cet art martial. La pratique de ce sport m'a permis de me sentir mieux dans mon corps, notamment au niveau de la respiration que l'on apprend beaucoup à contrôler.

Voici quelques exercices de respiration/méditation en vidéo :



En revanche, petit bémol : la musculation n'étant que peu pratiquée, vous aurez davantage de difficultés à vous muscler (si cela est votre objectif premier).

Deuxième point, qui n'est pas forcément une critique face à cet enseignement, la lenteur... En effet, vous allez devoir répéter, répéter et encore répéter des enchaînements et techniques de base pour que votre corps s'habitue à ces enchaînements.

Le seul moyen d'aller plus vite sera de se muscler en dehors de l'entraînement. Notamment avec des exercices qui ne sont pas travaillé lors du cours.

Par exemple le renforcement des mollets :



Ou le renforcement des avant-bras :



N'hésitez pas à me contacter si vous ne comprenez pas clairement quelque chose, ou si vous avez besoin de renseignements complémentaires. Si vous essayez cette activité, transmettez-nous votre ressenti.

En bonus, voici une vidéo pour apprendre la chaîne à neufs sections :



MOTIVEZ-VOUS !!!

Cordialement et sportivement, votre coach Benjamin Hennequin !


E-mail : benjamin.hennequin@gmail.com

Vous pouvez consulter mes articles précédents ici.


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