30 conseils régime faciles à appliquer

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 29/03/2013

Voici une trentaine de petits trucs facilement applicables pendant la période où vous suivez un programme minceur.

Un nouveau régime arrive, un autre s'en va. Est-ce que les habitudes alimentaires devraient être fugaces que les tendances de la mode ? Ne nous leurrons pas : les meilleures stratégies de perte de poids sont celles qui résistent à l'épreuve du temps.

Nous avons réuni trente conseils régime classiques de nos experts en santé et nutrition (vous en avez d'autres ici aussi). Ces recommandations simples peuvent ne pas être aussi attirantes que le dernier régime à la mode, mais elles vous permettent de ne pas tout chambouler dans votre mode de vie.


RegimesMaigrir.com vous liste 30 conseils régime agréables à appliquer :

1) Penser à ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, pas à ce que vous devriez en retirer

Commencez par vous concentrer sur les 5 à 9 portions recommandées de fruits et légumes chaque jour.

Cela peut sembler beaucoup, mais cela vaut le coup, parce qu'en même temps vous allez satisfaire vos besoins en fibres, et vous serez davantage rassasiés avec le même volume de nourriture.

Vous risquerez moins de vous suralimenter également, parce que les fruits et légumes prennent la place des graisses dans l'alimentation. En outre, vous bénéficierez des nombreux avantages que procurent les fruits et légumes pour la santé. Plus de 200 études ont déjà prouvé les capacités à prévenir diverses maladies des phytochimiques présents dans les fruits et légumes.


2) Avoir un après-midi sans glucides

Ne pas manger de glucides après le déjeuner est l'une des règles les plus difficiles à suivre. Mais si vous la suivez, vous perdrez du poids.


3) Epicer vos plats

Ajoutez des épices ou piments à vos nourritures pour réhausser le goût et vous aider à vous sentir satisfaits.

Les aliments qui sont chargés en arômes stimuleront vos papilles gustatives et seront plus satisfaisants, alors vous ne mangerez pas autant.


4) Eviter le sel et les boissons gazeuses

Réduisez les apports en sodium et en produits issus de gazéification. La carbonisation, introduisant le gaz dans les liquides que vous allez boire, peut donner l'aspect gonflé à votre ventre, le donnant une apparence ballonnée pendant des heures voire des jours ! Le sodium s'accroche aux fluides.


5) Utiliser le test de la pomme

Un panier dans lequel se trouvent 3 pommes
Si vous n'avez pas assez faim pour manger une pomme, alors vous n'avez pas faim (parce que vous avez en réalité une simple envie de grignoter des aliments sucrés ou gras, qui est une très mauvaise habitude pour la ligne).


6) Faire le plein de fibres et de protéines

Dégustez de tant de légumes non féculents, de noix (pas plus d'une poignée de main par jour), des graines, des protéines maigres que vous ne pouvez plus manger autre chose.

Les protéines sont plus satisfaisantes que les glucides ou les lipides, et pourraient ainsi être le nouveau secret d'un bon contrôle de poids. Les alimentations riches en protéines et modérées en glucides, dans le cadre d'un mode de vie sain qui inclut une pratique régulière d'exercices, présentent un excellent potentiel pour aider la perte de poids.

De plus, obtenir assez de protéines aide à préserver la masse musculaire et à encourager la combustion graisseuse tout en vous rassasiant.


7) Dire non aux sodas

Débarrassez-vous des sodas dans votre maison, ignorez-les quand vous passez devant les distributeurs automatiques de boissons. Boire des sodas standards peut rendre les muscles moins susceptibles de brûler les graisses.


8) Ne jamais faire les courses en ayant faim

Allez toujours au supermarché pour faire vos achats d'aliments avec le ventre plein, une liste complète de choses à acheter et un chariot (parce que porter des paniers lourds déclenche des décisions de gratification instantanées selon diverses études).


9) Faire de la marche

Faites une promenade de 15 minutes après chaque repas afin de brûler 100 calories sur l'ensemble de la journée (avec 45 minutes de marche au total, après les 3 principaux repas).


10) Utiliser vos bras

Quand vous êtes en train de faire un entraînement sur le tapis roulant, ajoutez des exercices qui font travailler vos bras avec des haltères légers afin d'augmenter votre dépense calorique.


11) Programmer un jour "libre"

Résistez aux envies de manger sans vous frustrer en reportant les indulgences alimentaires à un autre jour où vous êtes libres de manger ce que vous voulez.


12) Vous forger

Attendez-vous à un certain inconfort. Vous quittez votre zone d'anciennes habitudes alimentaires. Savoir que cela peut être inconfortable vous aidera à traverser la perte de poids avec davantage de maîtrise.


13) Cibler votre objectif

Fixez un objectif tangible avec un délai ferme. Par exemple, programmez une séance de photo "après régime". Cela vous aidera à rester motivés.


14) Prendre des collations intelligemment

Les fruits sont un type d'encas sain
Mangez toutes les 3 à 4 heures afin de pouvoir résister aux tentations plus aisément. En dehors des 3 principaux repas de la journée, prenez 2 encas sains (un pendant la matinée et un autre à l'heure du goûter).


15) Utiliser des méthodes déjà prouvées

Inspirez-vous des suiveurs de régime qui ont réussi à perdre 30 kilogrammes et interrogés par une grande étude américaine nommée "National Weight Control Registry" (qui se traduit en français par "Registre National de Contrôle du Poids") :

16) Commencer par des légumes

Mangez dans le bon ordre. Consommez d'abord des légumes pour en prendre davantage et finir par ingérer moins de calories.


17) Entraîner votre cerveau

Soyez précis avec votre objectif de perte de poids. Le cerveau détecte une différence entre où vous êtes et où vous voulez être, alors quand vous êtes précis, votre cerveau ajoute des ressources comme la volonté à votre projet.


18) Préparer votre propre déjeuner

Cuisinez des plats par vous-même et emmenez-les avec vous au boulot ou à l'école. Selon une étude de 2012 publiée dans la revue "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", les personnes qui suivent un régime et qui déjeunaient au restaurant ne serait-ce qu'une fois par semaine perdaient 2,5 kilos de moins en moyenne (alors faites la cuisine vous-même).


19) Remettre en question vos envies de manger

Avant de céder aux friandises à cause d'une simple convoitise ou d'une envie de grignoter, demandez-vous "Ai-je vraiment faim ?". A moins que ces envies de manger ne viennent de la faim physique, consommer ainsi ne vous satisfera pas.


20) Ne pas lésiner sur le sommeil

Dormez au moins de 6 à 8 heures par nuit. Sans un repos suffisant, le corps fabrique davantage de ghréline (l'hormine de l'appétit), ce qui peut finir par vous faire grossir.

Et prévoyez au moins 2 à 3 minutes de repos pendant la journée pour pratiquer des exercices de respiration profonde. Ils vont réduire la libération du cortisol, l'hormone du stress qui fait accumuler la graisse autour de la taille.


21) Garder la combustion calorique constante

Pendant vos séances d'entraînement, ne vous reposez pas plus de 30 secondes entre les exercices, autrement cela réduit spectaculairement le nombre de calories brûlées.


22) Mordiller et ne pas avaler

Utilisez la règle des trois bouchées avec le dessert : croquez 3 morceaux puis mettez votre fourchette sur la table (et ne touchez plus au dessert).


23) Ne pas oublier les haltères

Les haltères sont un excellent outil pour tonifier divers muscles de votre corps
Augmentez la partie qui requiert la force dans vos séances d'entraînement. Ajouter des muscles maigres à votre corps va non seulement tonifier, cela augmentera également votre métabolisme.


24) Ne pas sauter le petit-déjeuner

Prenez ce premier repas du jour absolument afin de disposer d'assez d'énergie pendant la matinée et garder votre alimentation sous contrôle.


25) Prendre des notes

Tenez un journal alimentaire. Les personnes qui le font perdent 2,5 kilos en moyenne, selon une étude publiée en 2012 dans la revue "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics".


26) Eteindre la TV

Selon une étude publiée dans la revue "Eating Behaviour" ("Comportement alimentaire" en français), regarder la TV vous fait manger plus de grignotages caloriques. La théorie est que regarder la télévision pendant que vous mangez déconnecte votre esprit de la quantité d'aliments que vous mettez dans la bouche, vous mangez inconsciemment.


27) Utiliser de plus petites assiettes

Servez votre dîner dans une assiette initialement prévues pour servir les accompagnements. De cette façon, votre portion sera plus petite mais vous ne ressentirez pas de privation.

Vous pouvez pousser les choses encore plus loin en utilisant des couverts pour enfants. Cela fera croire à votre cerveau que vous êtes en train de manger plus que ce dont il croit.


28) Jouer de la musique classique

Ecoutez un CD de Mozart pendant vos repas. La musique ralentira le rythme auquel vous mangez. En consommant plus lentement, votre cerveau a le temps de rattraper votre estomac, alors il vous dira quand vous êtes rassasiés. Cela vous aidera donc à manger moins.


29) Vous donner du temps

Votre cerveau a besoin de 20 minutes pour se rendre compte que votre ventre est plein, alors ne plongez pas dans un dessert juste après le plat principal. Si vous avez encore une envie de sucré 20 minutes après avoir commencé à prendre votre repas, partagez une petite tarte avec un ami/collègue.


30) Vous habiller adéquatement

Ne portez pas de vêtements amples avec des ceintures étirables quand vous mangez à l'extérieur. Si vous portez des vêtements ajustés, vous serez plus enclins à arrêter de manger quand votre ceinture se resserre.


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> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
sonilona  |  28 novembre 2013, 14:14
Bonjour,
j'aimerai savoir ou vous avez commandé le pack slimprestige car je n arrive pas a trouver de site pour commander
Merci pour vos reponses
Emilie  |  31 août 2013, 17:24
Sonia,

Merci pour ton astuce. Effectivement, j'ai commandé un pack sur slimprestige et j'ai perdu mes 9 kilos en 28 jours.
je ne sais pas comment te dire merci mais grâce à toi ma vie a changé. J'ai repris confiance en moi.

Merci beaucoup et encore bravo pour cette méthode vraiment géniale.
sonia  |  15 juillet 2013, 23:50
Pour ma part, à plus de 40 ans, des régimes, j'en ai fait pas mal. J'ai toujours été un peu ronde, mais en plus avec 3 grossesses, je ne vous raconte pas, je ne pouvais plus me voir dans une glace, alors me mettre en maillot de bain sur la plage avec les enfants, une vraie torture... Cet hiver, toujours à la recherche d'une nouvelle solution, j'ai trouvé lors de mon voyage à New-York une méthode qui vient des US : la méthode slimprestige. Ils proposent un pack comprenant de la spiruline et des patches minceur. Ce pack est un traitement de 3 mois, franchement à prix plus qu'abordable. Et surtout, c'est un régime sans contrainte. Je l'ai fait et pour moi ça a super bien marché (j'ai perdu 17 kg en moins de 3 mois). Je vous le recommande les filles !
GONZACLE  |  10 avril 2013, 08:58
bonjour,
je mesure 1,57m et pèse actuellement 65Kg. vous allez me dire que d'après mon imc je suis en surpoids que donc je mange mal, ne fait pas d'effort physique... et pourtant !!
j'ai pris 10kg en 2 semaines à cause entre autre de mon traitement pour l'asthme et j'ai été deux mois quasi alité en permanence pour raison de santé.
j'ai reperdu 3kg en reprenant mon rythme de vie normal, mais cela ne me suffit pas... je mène de front deux emplois dans le social (je m'occupe d'enfants autistes et de personnes handicapées moteurs) je vais travaillé à pied voir parfois en vélo quand le temps le permet (6 min aller et idem au retour) et je fais de la zumba 1h par semaine. niveau alimentation j'essai au maximum d'éviter de grignoter mais avec un tel rythme c'est pas toujours facile d'autant que les diners au travail sont vraiment horribles. le midi par fainéantise (je l'avoue) je fais souvent des plats très simples et rapides, donc pas toujours équilibrés.
de manière générale je ne me trouve pas grosse, j'ai toujours été ronde... le soucis c'est qu'en ce moment c'est un peu plus rond que d'habitude d'ou mon envie de perdre.
que faire dans mon cas à part rééquilibré mon alimentation (je veux bien des conseils pour ça) et comment savoir le nombre de kilo en trop (différence poids des graisses et des muscles) ??
merci d'avance de votre réponse
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