Objectif minceur : conseils pour fixer des buts et maigrir

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 24/06/2011

Pour perdre du poids durablement, mieux vaut savoir comment fixer votre objectif minceur correctement. Voici nos conseils pour en fixer.

Fixer un objectif minceur est probablement l'une des choses les plus difficiles à faire quand vous vous embarquez dans un régime amaigrissant accompagné d'un programme d'entraînement physique. Combien de kilos avez-vous besoin de perdre ? Cette question est difficile à répondre, et est souvent basée sur vos objectifs particuliers. Lisez aussi les 10 questions avant de choisir un régime pour mincir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=232).

Si vous êtes en train de perdre du poids pour retrouver la santé, votre objectif minceur pourrait être plus modeste, disons de 5 à 10% de votre poids corporel actuel. Mais que fixer si vous avez quelque chose de plus spécifique en tête comme une certaine taille de vêtement dans laquelle vous voulez rentrer ? Comment faites-vous pour fixer un objectif raisonnable pour vous-même ? Dans cet article, RegimesMaigrir.com vous offrira des conseils pour fixer des objectifs pour maigrir de la bonne manière. Lisez aussi comment savoir si vous êtes prêts à mincir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=782).

La clé pour fixer des objectifs minceur adéquats reste de suivre le standard de fixation d'objectif. Cette fixation a besoin d'être précise, mesurable, atteignable, réaliste et tangible. Votre première étape consiste à déterminer si vous avez réellement besoin de maigrir.


> Avez-vous besoin de perdre du poids ?
Si vous parlez à la plupart des gens, vous verrez que quasiment tout le monde dit qu'il a besoin de maigrir, même ceux qui semblent avoir un poids santé. Souvent nos objectifs minceur sont basés sur l'apparence que nous voulons nous donner plutôt que sur ce qui est raisonnable pour notre corps en ce moment. Lisez aussi nos conseils pour atteindre un poids santé et le garder (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=662).

Il existe des paramètres larges à utiliser pour estimer si vous avez besoin de perdre du poids, mais en général, un candidat à la perte de poids peut présenter les caractéristiques suivants :
  • Un IMC de plus de 25,
  • Un ratio taille-hanche supérieur à 0,8 pour les femmes et supérieur à 1,0 pour les hommes,
  • Un tour de taille (au niveau abdominal) de plus de 89 cm chez les femmes et de plus de 101,5 cm chez les hommes.

Bien entendu, il ne s'agit pas des seuls indices qui nous disent si nous avons besoin de maigrir. Il existe d'autres indications plus ennuyeuses comme les vêtements serrés, avoir le souffle coupé en faisant diverses activités ou le simple fait de découvrir un surpoids en montant sur un pèse-personne pour la première fois depuis longtemps. Pourtant, avant que vous fixiez un objectif minceur sur ce que vous pensez devoir peser, veillez à consulter votre médecin afin d'obtenir une évaluation individuelle. Lisez aussi : Prêts à maigrir ? Comment vous préparer à suivre un régime ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1074)


> Pourquoi avez-vous besoin de maigrir ?
Avant de viser un objectif de perte de poids, et après avoir certifié que vous avez bel et bien besoin de le faire, vous devez imaginer les raisons qui vous poussent à vouloir maigrir. Selon les experts en performance mentale, savoir le pourquoi est un bon appât et la meilleure manière d'introduire une motivation colossale pour n'importe quel projet dans lequel vous vous investissez, et la perte de poids ne fait pas exception. Lisez aussi : Pourquoi maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=885)

Vous pourriez avoir de nombreuses raisons de vouloir maigrir. Peut-être que vous voulez simplement paraître plus mince et rentrer dans vos anciens jeans. Ou la raison peut être sociale et vous voulez impressionner vos amis. Ou vous êtes trop obèse (obésité morbide) et perdre du poids devient une question de vie ou de mort pour vous. Néanmoins, vous avez besoin de vous décider et de déterminer les raisons de vouloir commencer un programme de perte de poids. Si vous ne le faites pas, vos chances de réussir seront vraiment minces. Lisez aussi : Pourquoi perdre du poids ? 8 raisons de perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=338).


> Fixer vos objectifs minceur
Si vous avez déterminé que vous avez besoin de perdre du poids, l'étape suivante consiste à fixer un objectif de perte de poids raisonnable pour vous-même. Vous pouvez baser vos objectifs sur n'importe quel nombre de facteurs, mais nous vous conseillons de ne pas perdre plus de 5 à 10% de votre poids corporel, et pas plus vite que 0,5 à 1 kilo par semaine. Lisez aussi : Fixer un objectif de perte de poids avec des techniques astucieuses (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1101).

Vous pouvez également utiliser les calculatrices de RegimesMaigrir.com pour fixer votre objectif minceur :
Gardez en tête que ces calculs offrent seulement des estimations. Il existe d'autres facteurs qui affectent votre poids, alors il vaut mieux prendre les résultats que vous obtenez avec ces calculatrices avec un peu de recul. Par exemple, l'IMC est affecté par la quantité de muscles que vous avez. Si vous avez beaucoup de muscles, votre poids pourrait être plus élevé que ce qui est considéré comme sain par la calculatrice d'IMC, même si vous avez un pourcentage sain de graisse corporelle. Lisez aussi 10 façons de mesurer votre masse grasse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=949).

Une autre façon de faire cela est de moins vous concentrer sur un poids cible et davantage sur la sélection d'aliments sains chaque jour, afin de réduire les calories. Essayez de créer un déficit de calories (en mangeant moins que le nombre de calories dont vous avez besoin au quotidien) tout en mangeant sainement et vous obtiendrez un poids santé que vous pouvez garder longtemps. Lisez aussi : Trucs pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=924).


> Etablir un plan
Une bonne planification est la clé pour réussir des objectifs. Si vous fixez votre objectif minceur sans un plan adéquat, cela ressemblera au fait de vous aventurer dans un territoire connu sans une carte, vous allez vous égarer et être très vite fatigués. Vous ne pouvez pas arriver à la destination désirée à moins de savoir ce que vous devez faire en premier lieu. Savoir comment est l'étape logique suivante après le pourquoi. Lisez aussi : Planifier et préparer les repas en avance pour mincir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=812).

Peu importe comment vous fixez vos objectifs pour maigrir, vous devriez enregistrer cet objectif et établir un plan pour les atteindre. Regardez votre objectif minceur objectivement : est-il précis, mesurable, atteignable, réaliste et tangible ? Voici un exemple pour voir comment cela fonctionne.


Imaginons qu'un homme de 33 ans, sédentaire (ne fait pas d'activités physiques), mesure 1,7 m et pèse 72,3 kilos. Selon la calculatrice de RegimesMaigrir.com, son IMC est de 25, ce qui tombe dans la catégorie "surpoids". Si cet homme perd 4,5 kilos (soit 6,22% de son poids corporel initial), son IMC descendra à 23,46 (ce qui sera plus sain).

Objectif minceur : perdre 4,5 kilos en 12 semaines (maigrir lentement pour éviter l'effet yo-yo). Pour atteindre cet objectif, cet homme a besoin de réduire sa consommation calorique de 300 à 500 calories chaque jour, grâce à des ajustements dans son alimentation et dans ses activités physiques.

Pour atteindre cet objectif, cet homme peut par exemple :
  • Remplacer son pain au chocolat (300 calories) ou ses 2 croissants (350 calories) par un bol de flocons d'avoine (180 calories),
  • Remplacer sa canette de Coca Cola (environ 150 calories) par un grand verre d'eau (0 calorie),
  • Marcher pendant au moins 30 minutes à 6 kilomètres/heure 3 jours par semaine (environ 180 à 240 calories de brûlées),
  • Entraînement musculation 2 jours par semaine pendant 30 minutes (environ 140 à 280 calories de brûlées).

Nombre de calories brûlées en plus chaque jour (en plus des calories brûlées par le métabolisme de base de cet homme qui est de 1 678 calories) : 270 à 550 (en fonction de l'exercice physique que l'homme fait).

Donc si cet homme consomme 1 700 calories par jour (via son alimentation), en faisant les ajustements décrits précédemment et en étant moins sédentaire, il peut créer un déficit de 270 à 550 calories par jour, donc de 22 680 calories au total sur les 12 semaines au minimum (car 12 semaines x 7 jours x 270 calories au minimum = 22 680), ce qui équivaut à environ 2,5 kilos de graisse de perdus. Si cet homme fait un peu d'exercice en plus, il peut atteindre l'objectif de perdre 4,5 kilos sur 12 semaines. Lisez aussi les principes, les avantages et effets secondaires de la restriction calorique (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=649).


En regardant cet exemple, vous pouvez voir que décomposer un objectif minceur en des étapes précises peut aider à vous concentrer sur les tâches quotidiennes. Pensez simplement à ajuster votre objectif de perte de poids dès que vous en éprouvez le besoin. Si vous trouvez que vous ne maigrissez pas aussi vite que vous ne l'espériez (et cela est tout à fait normal), changez votre objectif minceur ou la durée de temps que vous vous donnez pour l'atteindre. Rappelez-vous, votre objectif a besoin d'être atteignable, alors n'hésitez pas à fixer de nouveaux objectifs pour maigrir si les anciens ne fonctionnent pas pour vous. Lisez aussi comment commencer un régime pour mincir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1020).


> Vous autoriser une marge d'erreur
De nombreuses personnes enthousiastes à l'idée de maigrir prennent leur objectif minceur trop sérieusement et ne restent plus raisonnables. Cela mène à la frustration, au manque de motivation, et un sens d'accablement et de déception. Cependant, paramétrer un programme de perte de poids est censé rendre votre vie plus facile, et non la compliquer davantage. Lisez aussi comment éviter des écarts pendant un régime (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1024).

Donc, si à un certain point vous commencez à sentir que votre régime pour maigrir est en train de trop vous compliquer la vie, alors vous pourriez avoir besoin de prendre du recul et vous détendre pendant un moment. Il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids, la pilule magique n'existe pas. Donc, vous devriez garder vos efforts consistants et essayez des méthodes différentes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui génère les meilleurs résultats. N'abandonnez pas. Lisez aussi nos 10 astuces régime pour mincir plus aisément (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1072).

La clé pour atteindre n'importe quel objectif minceur est la régularité. Attaquez un objectif pour maigrir demande du temps et des efforts. Donc veillez à rester sur le bon chemin.


Et vous, quelles sont vos astuces pour atteindre un objectif minceur ? Que pensez-vous de nos conseils pour fixer des objectifs pour maigrir ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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