Vous remettre en forme rapidement : 10 conseils

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 13/06/2011

Il ne suffit pas de vous lancer tête baissée à faire du sport pour vous remettre en forme rapidement, lisez nos 10 conseils avant.

Que vous vouliez vous entraîner durement pour un marathon ou simplement tirer profit au maximum de votre routine d'entraînement, nos conseils peuvent aider à vous remettre en forme rapidement et à atteindre vos objectifs de remise en forme tout en évitant les blessures. Lisez aussi nos conseils pour rendre vos séances d'entraînement plus efficaces (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=661).

RegimesMaigrir.com vous offre 10 conseils pour vous remettre en un minimum de temps :

1) Recruter un coach personnel
Pour profiter au mieux des avantages de votre programme d'entraînement sportif, vous avez parfois conseil des conseils objectifs d'un professionnel. Nous avons tous tendance à garder nos façons de faire et nos habitudes, ce qui peut être une bonne chose pour rester réguliers. Lisez aussi : Pourquoi faut-il se faire coacher par un coach sportif personnel ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=510)

Toutefois, il est difficile de faire des progrès quand vous faites la même chose semaine après semaine, mois après mois, année après année. Suivre un programme sportif écrit par quelqu'un d'autre (comme un coach personnel (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=486)) peut vous redonner du plaisir à faire de l'exercice et faire naître de nouvelles idées, ce qui aidera à vous remettre en forme rapidement. Lisez aussi les raisons de recruter un coach sportif personnel à domicile (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=488).


2) Manger convenablement
Une nutrition adéquate et un entraînement efficace vont de pair. Manger dans les règles de l'art est un composant essentiel de toutes les activités athlétiques. Manger correctement reste la meilleure façon de vous assurer de retirer le plus possible de votre entraînement et de votre performance. Lisez aussi : Quelle alimentation adopter après avoir fait du sport ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=605)

Ce que vous avez mangé avant, pendant et après l'exercice physique possèdent un impact majeur sur vos performances et vos sensations. Une bonne nutrition vous permet aussi de maintenir une bonne qualité d'entraînement, une bonne récupération et de bonnes performances les jours de compétition. Le tout vous permettra de vous remettre en forme vite. Lisez aussi : Comment manger et faire du sport convenablement pour perdre du poids ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=611)


3) Vous reposer et récupérer
Il s'agit d'une partie souvent mésestimée d'un entraînement efficace. Si vous ne planifiez des journées pour vous reposer ou pour récupérer pendant votre entraînement, vous limitez votre capacité à vous entraîner. Votre corps devient en fait plus fort après le stress lié aux exercices physiques, alors vous avez besoin d'allouer du temps pour reconstruire le tissu musculaire. Lisez aussi : Soyez prudents quand vous faites du sport (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=257).

Un programme d'entraînement efficace comportera des moments réguliers de repos et de récupération. Cela permet également une adaptation à l'exercice, vous reviendrez plus forts, plus en forme, plus rapides. Le repos vous permet aussi de récupérer mentalement et émotionnellement, afin d'éviter l'épuisement dû à l'entraînement. Savoir bien vous reposer et récupérer aide définitivement à vous remettre en forme rapidement. Lisez aussi nos conseils pour garder la forme au printemps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=647).


4) Obtenir du soutien
Cela reste extrêmement utile d'obtenir du soutien pendant votre programme d'entraînement, que cela vienne de vos partenaires d'entraînement, de vos amis ou de votre famille. Mais il est également important d'être sûrs que vous suiviez votre propre plan d'entraînement et écoutiez vos besoins. Lisez aussi : Comment trouver du soutien quand vous désirez maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=955)

Si vous faites du sport avec d'autres personnes, veillez à ne pas subir leur intensité ou leur durée. Si vous avez programmé une journée d'entraînement détendue (à faible intensité) mais que vos copains d'entraînement ont décidé de faire leurs exercices à haute intensité, vous devez faire votre entraînement de manière détendue et ne pas être tentés de suivre leur rythme/intensité. Trop souvent les partenaires d'entraînement nous encouragent à accélérer ou à décélérer notre rythme d'entraînement. Mais vous devez réellement écouter vos propres besoins pour vous remettre en forme rapidement et avec efficacité. Lisez aussi : Pourquoi vos séances d'entraînement ne donnent pas les résultats escomptés ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=690)


5) Ecouter votre corps
Un entraînement efficace exige que vous suiviez un programme précis, mais assez flexible pour être modifié en fonction de vos sensations physiques ou émotionnelles. Si vous êtes fatigués, malades, stressés, blessés, ou remarquez que votre rythme cardiaque est élevé, vous avez besoin d'être capables de faire attention au message que ces signaux envoient. Lisez aussi : 16 excuses pour ne pas courir et comment arrêter de les sortir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1046).

Vous ralentir, vous reposer, ou changer d'activité sont tous des compromis appropriés et acceptables. Vous devez notamment apprendre à écouter les signaux d'avertissement d'une blessure sérieuse quand vous voulez vous remettre en forme rapidement mais sans vous blesser. Lisez aussi : Blessure liée au sport : comment éviter les blessures sportives ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1094)


6) Faire de l'entraînement croisé
Alterner les exercices physiques reste une très bonne manière de vous entraîner efficacement. Non seulement vous développerez un bon état musculaire dans l'ensemble, mais vous allez aussi permettre à vos muscles de se reposer et de récupérer sans perdre l'état de forme, tout en obtenant une bonne stimulation grâce aux activités alternées. Envisagez sérieusement l'entraînement croisé quand vous désirez vous remettre en forme rapidement. Lisez aussi : Remise en forme : comment vous remettre en forme et le rester ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=977)


7) Faire de la musculation
Bâtir votre puissance est l'une des façons les plus rapides d'améliorer votre performance sportive et de vous entraîner plus efficacement. Vous pouvez passer des heures à courir, à faire du vélo ou à pratiquer votre sport favori, mais faire quelques séances de musculation chaque semaine ajoutera de la force, de la puissance, en plus d'aider à réduire votre risque de blessure et à vous remettre en forme plus vite. Lisez aussi : Comment être plus forts et plus minces grâce à la musculation ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=779)


8) Envisager l'entraînement par intervalles
Ce type d'entraînement a été la base des routines d'exercices physiques depuis longtemps. Il implique l'alternance des exercices de courtes durées et à très haute intensité (comme le sprint) avec des activités plus lentes et d'intensité faible (comme le jogging). Lisez aussi : L'entraînement par intervalles aide-t-il à dépenser davantage de calories ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=781)

L'entraînement croisé fait travailler à la fois le système aérobic et anaérobic, et cela a pour conséquence une amélioration de l'état du système cardio-vasculaire. Ce mode d'entraînement aide aussi à prévenir les blessures souvent associées à la répétition des exercices physiques, en vous permettant d'augmenter l'intensité d'entraînement sans trop en faire ni vous épuiser. Envisagez sérieusement l'entraînement par intervalles quand vous souhaitez vous remettre en forme rapidement. Lisez aussi les raisons de faire des exercices d'aérobic (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=777).


9) Faire des exercices qui vous plaisent
Si vous choisissez de faire un exercice physique que vous aimez faire, vous allez plus probablement le refaire (et ne pas abandonner en cours du programme d'entraînement donc). Courir, nager, danser, faire de la randonnée, marcher, faire du vélo, faire du vélo elliptique, etc. sont tous d'excellents exercices cardio qui brûleront beaucoup de calories. Lisez aussi : Comment aimer vos séances d'entraînement ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=650)

Choisissez un exercice cardio qui vous plaît pour faire 6 fois par semaine pendant au moins 30 minutes par jour, ou une heure si vous voulez perdre du poids encore plus vite (en parallèle d'un régime amaigrissant). Si vous vous ennuyez facilement, essayez de mélanger les exercices et de faire des exercices cardio différents sur des jours différents. Vous ne pouvez pas vous remettre en forme rapidement si vous vous forcez à faire des exercices qui ne vous plaisent pas, sous le seul prétexte qu'ils font perdre de la graisse vite (par exemple). Lisez aussi : Cardio training : bienfaits santé procurés par un entraînement cardio régulier (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=526).


10) Entretenir la motivation
Restez motivés en postant sur le réfrigérateur ou la porte d'entrée une photo de vous quand vous étiez plus minces ou davantage en forme, ou faites un collage de mots et de photos qui vous inspirent et motivent. Souvenez-vous, plus vous travaillez régulièrement et correctement à la salle de sport, plus les récompenses seront nombreuses pour votre santé et votre apparence physique. Lisez aussi nos conseils pour rester en forme et en bonne santé (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=592).


Que pensez-vous de nos conseils pour vous remettre en forme rapidement ? Quelles sont vos propres astuces pour retrouver la forme vite ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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