Course à pied : 10 bienfaits santé

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 25/05/2011

Courir apporte d'innombrable bienfaits à votre santé. Voyons les 10 principaux avantages procurés par la course à pied.

La liste des bienfaits santé procurés par la course à pied (ainsi que par de nombreux autres exercices aérobic) est tout bonnement incroyable. Des médecins-chercheurs continuent d'ailleurs d'étudier le fait de courir à pied rigoureusement pour approfondir la compréhension de ces bienfaits santé. Cet article ne listera pas de façon exhaustive tous les bienfaits santé apportés par la course à pied parce qu'il y en a certainement qui attendent d'être découverts. Lisez aussi nos recommandations pour courir plus vite et plus longtemps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=609).


RegimesMaigrir.com vous liste les principaux bienfaits santé procurés par la course à pied :

1) Combattre les maladies cardiovasculaires
Votre coeur est un muscle. Afin de rendre les muscles plus forts, vous devez leur donner plus de travail. Quand vous courez, votre coeur doit battre plus souvent pendant une période prolongée. Les muscles de votre coeur deviennent plus forts grâce à cela. Lisez aussi les habitudes à prendre pour garder la santé du coeur (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=635).

Quand votre coeur devient plus fort, il peut en fait pomper davantage de sang lors de chaque battement. Vos veines et artères risquent moins d'être bloquées à cause de caillots sanguins également. Elles deviennent plus élastiques parce qu'elles sont habituées à s'étirer pour permettre un plus grand flux sanguin pendant une course à pied. Lisez aussi les aliments à consommer pour améliorer la santé du coeur (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=418).


2) Lutter contre le diabète
Courir est efficace pour réduire le risque de souffrir du diabète de type 2. Ce type de diabète survient souvent chez les personnes en surpoids ou obèses. En gardant un poids santé, vous pouvez éviter de développer cette maladie. De même, si vous êtes atteints du diabète de type 2, la course à pied vous aide à mieux gérer votre taux de sucre dans le sang. Lisez aussi nos conseils pour maigrir quand vous souffrez du diabète de type 2 (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=710).


3) Prévenir le cancer
Des études ont prouvé que courir ou faire un exercice aérobic pendant au moins 30 minutes et à raison de 5 jours par semaine permet de diminuer votre risque de développer certains types de cancer (du sein, de l'utérus, de l'intestin). Faire régulièrement des sports à intensité modérée (comme la course à pied à rythme lent à moyen) modifie efficacement certains taux d'hormones que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, ce qui aide à atténuer le risque de certains types de cancer. Lisez aussi la liste des aliments cancérigènes (constituant l'alimentation provoquant le cancer, donc à éviter) (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1089).


4) Traiter l'hypertension
Votre tension artérielle ne demande que quelques semaines pour s'abaisser si vous faites de l'exercice à intensité modérée (comme courir à rythme moyen) de 3 à 6 fois par semaine. La clé pour réduire la tension artérielle (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=353) repose sur un entraînement physique régulier. Lisez aussi les 6 aliments à manger pour mieux courir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=760).

Vous observerez en peu de temps une différence significative dans votre tension artérielle, mais vous reviendrez rapidement à votre ancienne tension si vous arrêtez votre programme d'entraînement. Faire de l'exercice est si efficace que de nombreux médecins conseillent de faire des exercices aérobic (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=777), comme la course à pied ou la marche rapide, au lieu de prendre des médicaments pour traiter l'hypertension. Lisez aussi : Alimentation à adopter pour combattre l'hypertension (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=799).


5) Combattre l'obésité
Courir brûle des calories à une bonne vitesse. Participer à un programme d'entraînement aérobic comme la course à pied pendant une longue période vous aidera à perdre du poids plus facilement (en parallèle d'une alimentation saine et équilibrée (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=670)) et à stabiliser ce poids à long terme. Lisez aussi la liste des meilleurs sports pour perdre les kilos en trop (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=849).

Une étude a montré que les personnes qui courent plus de 80 km par semaine ont augmenté significativement leur taux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol) et nettement moins de graisse dans le corps, un taux de triglycérides beaucoup plus bas que les personnes qui courent moins de 15 km par semaine. Tout cela contribue à combattre l'obésité. Lisez aussi nos conseils pour améliorer votre taux de cholestérol (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=402).

L'obésité est associée à d'innombrables maladies chroniques, alors brûlez des calories en courant pour combattre les kilos en trop. La beauté d'une bataille entre la course à pied et les problèmes de poids est que même si vous gardez la même alimentation, vous pouvez maigrir grâce à l'augmentation d'activité physique effectuée chaque semaine. Lisez aussi nos conseils pour savoir comment courir pour maigrir plus facilement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1006).


6) Traiter la dépression, garder une bonne santé mentale
Les bienfaits santé fournis par la course à pied incluent votre santé mentale également. Faire de l'exercice aide à traiter la dépression parce que cela peut améliorer votre propre perception physique. Ce que cela veut dire fondamentalement est que si vous commencez à faire du sport et voyez comment votre corps est en train de changer (perdre le surplus de poids ou tonifier les muscles), vous allez mieux vous sentir dans votre peau. Lisez aussi : Bien-être : aliments pour améliorer le bien etre (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1005).

Cela veut également dire une meilleure estime de vous. Faire de l'exercice physique modéré régulièrement devrait être considéré comme une manière faisable de traiter la dépression et l'anxiété et d'améliorer le bien-être mental. Si vous faites de la course à pied, il y a des chances pour que votre humeur globale soit bonne toute la journée. Des hormones qui vous font vous sentir bien sont sécrétées quand vous courez, elles incluent les endorphines (aussi appelées endomorphines). Lisez aussi les 12 aliments à consommer pour rester de bonne humeur (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=634).

Ces endorphines vous aident à contrôler le stress, vous donnent la confiance dont vous avez besoin et une certaine sensation de calme, vous apportent occasionnellement cette sensation d'euphorie (désignée par de nombreuses personnes qui courent comme l'ivresse du coureur). Ces mêmes hormones ont été étudiées et associées à une réduction marquante de symptômes de dépression. Lisez aussi la liste des aliments qui aident à combattre le stress (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=639).

Même sans les endorphines que votre organisme libère, la course à pied peut vous aider à faire disparaître les colères, les peurs ou les frustrations courantes connues dans la vie de tous les jours, faisant le vide dans l'esprit pour détendre le corps. Lisez aussi : Être déprimés fait-il prendre du poids ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=778)


7) Prévenir l'ostéoporose
Courir renforce les os dans le bas de votre corps. C'est parce que vous mettez davantage de poids et de pression sur ces os quand vous faites de la course à pied. Votre corps réagit à cette surcharge de travail en augmentant la masse osseuse. Afin d'augmenter la masse des os dans le haut de votre corps, vous pouvez faire des exercices de musculation qui font travailler le haut du corps. Lisez aussi les aliments à manger pour solidifier les os (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=926).


8) Améliorer la qualité du sommeil
Un autre bienfait santé offert par la course à pied est une meilleure qualité de sommeil. Des millions de gens souffrent d'insomnie, d'apnée du sommeil et de divers autres problèmes de santé liés au sommeil. Diverses études ont trouvé une relation positive entre le fait de courir à pied et des sommeils de qualité supérieure. Une étude australienne a ainsi découvert que les coureurs semblent présenter une plus grande efficacité du sommeil (le ratio de la quantité de temps pendant laquelle vous dormez sur la quantité totale de temps que vous passez au lit). Lisez aussi comment lutter contre les troubles du sommeil avec 6 solutions à base d'aliments (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=638).


9) Ralentir le vieillissement
Que vous ayiez 20 ans ou 50 ans, nous parions que vous avez déjà pensé ou pensez actuellement à garder une apparence et une attitude jeunes. En gardant la vigueur des os et des muscles, la course à pied vous permet de retenir votre grâce et votre silhouette, et avec cela, votre enthousiasme pour la vie et une longue endurance pour des nombreuses années qui viennent. Lisez aussi les 7 aliments anti-âge à consommer pour vieillir moins vite (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=633).


10) Améliorer la libido
Plusieurs études ont montré que des gens qui font de l'exercice régulièrement présentent une bien meilleure libido. De même, si vous faites régulièrement du sport et avez entre 40 et 60 ans, une étude menée par l'Université de Harvard (Etats-Unis) a trouvé que vous présentez typiquement la même libido que les personnes ayant 20 ans qui ne font pas de sport. La même étude a également découvert que les hommes qui font de la course à pied ont également plus une plus grande vigueur et que les femmes qui courent ont davantage de satisfaction pendant les rapports intimes. Lisez aussi : 16 excuses pour ne pas aller courir et comment arrêter de les utiliser à tout bout de champ (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1046).


Comme vous pouvez le constater, les bienfaits santé procurés par la course à pied sont irrésistibles. L'étape logique suivante pour vous (si vous n'avez pas l'habitude de courir) devrait consister à trouver le bon programme de course pour débutant (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1010) afin que vous puissez retrouver la forme et perdre du poids. Lisez aussi : Pourquoi courir ? 16 raisons de courir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1019).


Si vous faites de la course à pied, avez-vous déjà observé l'un des bienfaits santé que nous avons listés plus haut ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
sokrat samira  |  28 mai 2011, 00:06
maime je fait un rijim je ne megriré pas fasilement
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