Tonification abdominale : meilleurs exercices, bienfaits santé

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 23/05/2011

Tonifier le ventre est possible si vous savez quels exercices de tonification abdominale faire. Découvrez aussi leurs bienfaits santé.

D'abord il est important de clarifier un point : la seule chose que vous pouvez faire avec des exercices abdominaux est de la tonification abdominale. Il n'est pas possible de vous débarrasser de la graisse du ventre en faisant des abdos. Il faut maigrir (ce qui fait fondre la graisse dans tout le corps) avant de faire des exercices ciblant les abdos pour les tonifier. Sachant cela, voyons maintenant quels sont les meilleurs exercices pour tonifier le ventre ainsi que les bienfaits santé qu'un vent tonique et plat procure. Lisez aussi nos exercices abdominaux (http://www.regimesmaigrir.com/conseils-astuces/abdos-exercices-abdominaux.php).


> Meilleurs exercices de tonification abdominale
Quelles que soient les promesses des appareils pour abdominaux et autres machines, vous ne pourrez que faire tonifier le ventre avec ces appareils, et pas de d'amincissement ciblé uniquement sur le ventre. Quelques uns des meilleurs exercices pour la tonification abdominale sont :

1) Abdos
Faire des abdos reste un exercice de tonification abdominale très efficace. Les abdos basiques ciblent la partie haute des abdominaux et demandent de vous allonger par terre les bras croisés sur la poitrine et les genoux pliés. Levez ensuite le torse en utilisant vos muscles abdominaux et essayez de presser le bas du dos contre le sol en même temps. Effectuez environ 3 à 4 séries de 20 à 25 répétitions chacune. Lisez aussi : Comment bien faire les abdos pour obtenir de beaux abdos ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=582)

Le décollé de bassin se montre efficace pour la tonification de la partie inférieure de vos muscles abdominaux. Ici, vous vous étendez sur votre dos, vos jambes en l'air avec les chevilles croisés et les mains à côtés de vos hanches. Levez votre bassin (vos hanches) de quelques centimètres du sol et contractez vos abdos. Effectuez un nombre similaire de séries et répétitions (3 à 4 séries de 20 à 25 répétitions chacune). Lisez aussi nos exercices pour avoir un ventre plat et de beaux abdos avant d'aller à la plage (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=726).


2) Tonification abdominale n'importe où et n'importe quand
Les muscles profonds de l'abdomen peuvent être ciblés pas seulement quand vous vous entraînez mais à n'importe quel moment de la journée lorsque vous travaillez assis devant l'ordinateur ou encore debout dans une file d'attente, etc. Cette méthode de tonification abdominale nécessite de garder le ventre rentré et de le maintenir contracté pendant un certain temps avant de relâcher, et de répéter ce processus. Vous entraîner de la sorte vous permettra d'identifier et de cibler plus facilement les muscles abdominaux spécifiques. Lisez aussi : Sculpter les abdos : façons créatives de sculpter les abdominaux (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=730).


3) Exercices qui demandent de l'équilibre
Les sports tels que le ski, les patins à roulette ou le skateboard, le snowboard et autres vous mettent au défi de nombreuses façons et permettent d'améliorer votre sens de l'équilibre. Ces exercices qui demandent de l'équilibre mettent vos muscles abdominaux à contribution et sont également des exercices de tonification abdominale efficaces. Lisez aussi : Entrainement abdos : 12 mythes sur l'entraînement abdominal (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1015).


4) Le vélo, la marche à pied, la natation
Beaucoup d'entre nous effectuons ces exercices physiques populaires pour rester en forme et en bonne santé. Ils sont aussi de très bons exercices de tonification abdominale, bien qu'ils ne ciblent pas directement les abdos. En effet, ils aident à réduire la quantité totale de graisse dans le corps, ce qui à son tour aide à réduire la graisse du ventre aussi, ce qui au final permet de révéler les muscles abdominaux en dessous. Lisez aussi : Perdre la graisse du ventre : 6 vérités sur la graisse du ventre (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=279).


> Les différents bienfaits santé des exercices de tonification abdominale
De nombreuses personnes pensent que faire des abdos constitue la meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre. Ce qui est le plus surprenant, c'est que cet exercice ne fait même pas partie de ceux qu'il faut faire pour obtenir des tablettes de chocolat mais n'est qu'un des nombreux exercices de tonification abdominale. Lisez aussi : Comment faire pour obtenir un ventre plat ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=575)

Faire des abdos se montre efficace pour renforcer les muscles abdominaux et pour protéger le bas de votre dos. De plus, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour en faire, ce côté simple et accessible peut expliquer la popularité de cet exercice. Lisez aussi : Graisse abdominale : comment perdre la graisse abdominale ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1027)

Les exercices de tonifications abdominales présentent beaucoup de bienfaits santé. Voici un aperçu de certains d'entre eux :

1) Améliorer l'apparence physique
Vous habituer aux exercices qui tonifient les abdominaux pourrait bien constituer une des meilleures solutions pour paraître plus beaux/belles. Ces exercices tonifient vos muscles et contribuent à rendre votre ventre plus plat. Outre le fait d'avoir un joli visage, pouvoir montrer de belles courbes dans les bons endroits (comme autour du ventre) peut rendre la beauté d'une femme encore plus renversante. Lisez aussi : Aliments ventre plat, nourriture pour avoir un ventre plat (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=854).

Un ventre plat et tonifié constitue assurément un atout en soi. Il vous donne confiance et améliore votre estime de soi. En fait, la principale raison qui explique pourquoi les personnes viennent à la gym faire des exercices de tonifications abdominales est simplement qu'elles veulent paraître plus belles en bikini (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1073) ou en maillots de bain. Lisez aussi : Beau ventre : comment manger pour avoir un beau ventre plat ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=929)


2) Les exercices de tonification abdominale ne font pas que tonifier et sculpter le corps
Ils renforcent aussi les os. En particulier chez les femmes qui sont sujettes à l'ostéoporose, ces exercices soutiennent les os (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=926).

En tant qu'exercices de résistance, les exercices de tonification abdominale empêchent la perte de masse osseuse chez les femmes, et même chez les hommes. Ils vous aident aussi à acquérir une bonne posture (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=569).


3) Aucune autre partie du corps ne stocke plus de graisse que le ventre
Avoir un gros ventre peut mener à des arrêts cardiaques et du diabète. C'est un signe qu'il faut être plus actifs physiquement et surveiller davantage son alimentation. Lisez aussi : Que faire pour ne plus voir votre gros ventre ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=149)

Avant de débarrasser de la graisse du ventre, les exercices de tonification abdominale réduisent les dépôts de graisse dans cette zone. Ils accroissent ainsi votre résistance aux problèmes de santé causés par un gros ventre. De plus, ces types d'exercice physique augmentent votre niveau d'énergie (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=438) et diminue le risque de blessures pendant une activité. Lisez aussi : Blessure liée au sport : comment éviter les blessures sportives ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1094)


4) Les exercices de tonification abdominale vous font perdre du poids
Comme toute autre activité énergique, ces exercices vous aident à brûler les calories indésirables. Ils vous rendent plus énergiques, actifs et efficaces. Par ailleurs, essayez d'intégrer un peu de cardio-training dans votre programme d'entraînement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=526). L'entraînement cardio-vasculaire peut se révéler particulièrement utile pour vous échauffer.

Les exercices de tonification abdominale ne vous procureront pas tous ces bienfaits santé si vous ne les couplez pas avec une alimentation saine. Un ensemble efficace d'exercices physiques et d'alimentation équilibrée se complètent. Une alimentation saine est riche de fruits frais et de légumes crus, entre autres. Lisez aussi : Abdominaux et ventre plat : 6 aliments pour des abdos en béton (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=755).

Des protéines de qualité provenant de viandes maigres (sans graisse ni peau) et des aliments pauvres en calories constituent des produits alimentaires indispensables sur votre table. Ne sautez pas de repas. Au lieu de cela, consommez de plus petits repas 5 à 6 fois par jour (au lieu de manger les 3 grands repas traditionnels). Restez bien hydratés en buvant 6 à 8 grands verres d'eau tous les jours. Lisez aussi : Comment faire de l'exercice avec plus d'efficacité pour brûler la graisse plus rapidement ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=713)

Faites tourner les têtes et boostez votre niveau de confiance. Ces exercices de tonification abdominale peuvent faire cela pour vous. Commencez sans tarder et appréciez les bienfaits santé qu'ils apportent.


Et vous, quels exercices de tonification abdominale faites-vous ? Quels bienfaits santé avez-vous observé en tonifiant votre ventre ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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