Comment être moins dépendants de la nourriture ?

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 03/05/2011

Pour combattre l'addiction à la nourriture, il faut savoir comment être moins dépendants des nourritures que vous mangez.

Si vous pensez que vous faites une dépendance à la nourriture, il peut venir un moment où vous souhaitez être moins dépendants de la nourriture, où vous voulez prendre un recul courageux pour analyser votre style de vie en général et votre comportement alimentaire en particulier. Êtes-vous prêts à abandonner les mauvaises habitudes alimentaires qui ne vous aident pas à adopter une alimentation saine ? Est-ce que votre poids corporel vous empêche de progresser dans la vie ? Lisez aussi : Dépendance à la nourriture : êtes-vous accro aux nourritures ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1078)

Répondez aux questions suivantes par "Oui" ou "Non", sans mentir à vous-même :
  • Trouvez-vous que vous n'avez aucun mécanisme pour vous arrêter, et même si vous vouliez arrêter de trop manger, vous ne pouvez pas ?,
  • Êtes-vous obsédés par la nourriture ? Pensez-vous à manger en permanence, aux plaisirs que l'acte de manger procure ? Êtes-vous obsédés en même temps par votre poids corporel ?,
  • Avez-vous déjà essayé plusieurs régimes l'un après l'autre pour maigrir, sans succès durable ?,
  • Aimez-vous vous gaver avant (éventuellement) de vous forcer à vomir ce que vous venez de manger ?,
  • Mangez-vous en secret ? Aimez-vous manger en cachette ?,
  • Mangez-vous vos émotions ? Utilisez-vous la nourriture pour échapper aux sentiments qui vous submergent (colère, tristesse, ennui, etc.) ?,
  • Consommez-vous des plats même quand vous n'avez pas faim ?,
  • Avez-vous l'habitude de manger avant de faire du sport excessivement afin de brûler les calories ingérées ?,
  • Mangez-vous avant de vous sentir coupables d'avoir consommé, puis êtes pris de remords d'avoir mangé ?,
  • Avez-vous fait une pause dans tous les grands projets de votre vie jusqu'à ce que vous perdez du poids ? Vous dites-vous "quand j'aurais perdu du poids, alors je vais ..." ?

Si vous avez une majorité de réponses "Oui", alors vous devriez chercher à savoir comment devenir moins dépendants de la nourriture. Voici justement quelques conseils de RegimesMaigrir.com pour ce faire :

1) Chercher la vérité
Restez honnêtes avec vous-même. Quand nous nous disons la vérité, nous libérons les forces des changements positifs. Être en négation, user des excuses, rationnalisations et contre-vérités pourraient sembler marcher dans un premier temps, mais cela coûte cher à moyen et long terme. Cela limite en effet la possibilité de changer. Lisez aussi : Comment combattre l'addiction à la nourriture pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=618)


2) Rester conscients de vos pensées
La première étape vers le contrôle de vos modèles de comportements alimentaires consiste à commencer à être conscients de vos pensées, et de prendre le contrôle de votre esprit. Vous êtes la seule personne à pouvoir contrôler votre esprit. Lisez aussi : Attitude mentale positive pour maigrir : 5 conseils pour la garder (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=855).


3) Vous engager
L'engagement est une affaire de promesses, de faire un voeu. Il s'agit de loyauté, de dévouement, d'allégeance et de confiance en vous. L'engagement consiste à vous donner à fond dans tout ce que vous faites (y compris à ne pas céder aux tentations alimentaires), de choisir le bon chemin, qui n'est pas le plus facile. Construisez votre engagement à ne plus subir la dépendance à la nourriture. Lisez aussi : 7 astuces pour renforcer la volonté et maigrir plus facilement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=179).


4) Manger consciemment
Bien que de nombreuses personnes sont intellectuellement conscientes de ce que "conscience" veut dire, elles ne font pas toujours dépasser les limites qui permettraient d'intégrer ce type de conscience dans notre alimentation. Afin que la conscience puisse pénétrer dans notre vie, nous avons besoin de la connaître (au lieu de l'intellectualiser). Manger avec conscience (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=656) permet de savoir pourquoi et comment naît le désir de consommer telle ou telle nourriture, et cela aide à mieux contrôler nos envies de manger.


5) Chercher du soutien
Personne n'est obligée de s'en sortir seule face à l'addiction à la nourriture. Demandez de l'aide aux amis, aux proches de votre famille, aux groupes de soutien sur Internet. Lisez aussi : Comment obtenir du soutien quand vous voulez maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=955)


6) Vous motiver quotidiennement
Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. C'est pourquoi il faut l'entretenir tous les jours. Tenez-vous debout face au miroir chaque jour et faites-vous un rappel que vous pouvez réussir à être moins dépendants de la nourriture. Lisez aussi nos trucs pour garder la motivation afin de perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=439).


7) Contrôler l'environnement de votre domicile
Tout comme quelqu'un qui souffre d'un problème d'alcoolisme ne devrait pas acheter une caisse de champagnes, vous ne devriez pas non plus stocker trop de nourritures dans votre cuisine. Vous devez supposer que tout aliment solide ou liquide que vous achetez peut finir dans votre bouche. Vous verrez une publicité à la TV ou un autre élément déclencheur, qui vous incitera à aller dans la cuisine chercher quelque chose à manger. Contrôlez donc vos achats d'aliments ainsi que vos portions. Lisez aussi : Changer et styliser un environnement peut aider à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=692).


8) Tempérer votre tentation
Parfois il ne s'agit pas seulement d'une nourriture qui déséquilibre tout votre sens du contrôle mais aussi l'endroit dans lequel vous la mangez. C'est pourquoi vous mettez dans une situation où vous aviez l'habitude de manger excessivement peut créer des soucis. Lisez aussi : Comment éviter les tentations pendant un régime pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=992)

Revenir dans un ancien "voisinage" déclenche souvent une forte envie de manger. De même, la vue de la boulangerie où vous aviez l'habitude d'acheter vos desserts sucrés préférés pourrait faire fondre vos résolutions. Alors bousculez votre routine. Si les chips sont votre point faible, évitez de passer dans le rayon des chips au supermarché. Si vous adorez manger une glace en regardant la TV, lisez un livre à la place. Lisez aussi : Ecart de régime : comment éviter des écarts pendant un régime ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1024)


9) Réentraîner le cerveau
Afin d'être satisfaits par 2 biscuits au lieu de tout un sachet, vous avez besoin de changer la façon dont votre cerveau voit les nourritures sur une assiette. D'abord, changez pour des assiettes et bols plus petits afin de réduire automatiquement la taille des portions. Lisez aussi : Réponse du cerveau à la vue des aliments et stabilisation du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=457).

Servir de petites portions dans une petite assiette peut malgré tout rendre les gens éperdus parce que le cerveau regarde la petite portion de nourriture et se dit qu'elle ne suffit pas. Mais avec le temps, le cerveau s'y habitue.

Ensuite, laissez plus d'espace sur l'assiette en réduisant la quantité de nourriture que vous vous servez. Chaque étape peut demander plusieurs semaines pour que vous vous habituiez, mais ne déviez pas et consommer de plus petites portions peut devenir une seconde nature. Lisez aussi : Contrôle des portions : 10 conseils pour contrôler les portions (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=445).


10) Apprendre à manger seulement quand vous avez faim
L'échelle de la faim reste un outil classique utilisé par des experts en perte de poids pour apprendre aux gens à mieux gérer leur appétit. Cette échelle va de 0 à 10, avec 0 pour "une faim vorace" et 10 pour "le ventre est trop rempli au point d'avoir mal". Si vous êtes trop dépendants de la nourriture, il faut rester loin de ces deux extrêmes. Lisez aussi : Devriez-vous planifier les repas ou manger quand vous avez faim ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=399)

Mangez quand vous commencez à ressentir la faim (niveaux 2 ou 3 sur l'échelle) et arrêtez-vous quand vous vous sentez satisfaits (niveaux 5 ou 6 sur l'échelle). Bien qu'il soit évident que vous ne devriez pas manger jusqu'au niveau 10, utiliser l'échelle pour jauger quand vous devriez commencer à manger est important aussi. Si vous attendez d'arriver au niveau 0 pour manger, vous risquez probablement de revenir très vite au niveau 10 en mangeant. Lisez aussi : Distinguer la faim, la fringale, l'appétit et les envies de manger (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1042).


Que pensez-vous de ces conseils pour être moins dépendants de la nourriture ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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