Enlever la graisse : savoir surmonter 10 obstacles pour réussir

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 24/04/2011

Pour pouvoir enlever les kilos de graisse superflus efficacement, mieux vaut connaître les 10 obstacles à surmonter souvent pour réussir.

Même le régime pour perdre du poids le mieux conçu peut mal tourner. Quand il s'agit d'enlever la graisse, il s'agit du même problème, et certains obstacles (couramment observés) peuvent réduire vos efforts à néant. Dans cet article, nous allons analyser les 10 plus grands obstacles pour lesquels vos kilos de graisse refusent d'être enlevés, et ce que vous pouvez faire pour les surmonter. Lisez aussi : 8 habituels casseurs de régimes à éviter (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=187).

Vous posez-vous souvent devant la garde-robe en vous demandant si cette paire de jeans achetée il y a quelques mois peut encore vous convenir ? Pire, vous posez-vous cette question alors que vous essayez d'enlever vos kilos de graisse superflus depuis plusieurs mois déjà sans y arriver ? Qu'avez-vous pu faire de mal ? Lisez aussi : Pas de perte de poids ? 5 raisons d'une absence de perte de poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=768).

Il existe malheureusement de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas enlever la graisse et perdre du poids aussi rapidement que vous le voudriez. Pour réussir à perdre cet excès de graisse, RegimesMaigrir.com vous liste 10 obstacles qu'il faut savoir surmonter :

1) Ne pas avoir d'objectif précis
Ne pas fixer d'objectifs de perte de graisse atteignables ressemble au fait de rentrer dans une voiture et la démarrer pour conduire, sans aucune idée de l'endroit où vous voulez aller. Après tout, comment allez-vous savoir quand vous avez atteint votre destination si vous conduisez aléatoirement ?

Avec la perte de graisse, si vous ne fixez pas un objectif, il est facile d'oublier le défi (car enlever la graisse du corps reste un défi pour beaucoup de personnes en surpoids ou obèses). Et avec le temps qui passe, cette absence d'objectif fait que vous n'allez nulle part. Lisez aussi : Eliminer la graisse : comment éliminer la graisse pour maigrir ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1050)

Décidez donc combien de kilos de graisse vous voulez supprimer dans un délai raisonnable (un bon objectif peut être par exemple d'ôter 500 grammes de graisse par semaine) afin d'atteindre votre poids cible plus aisément. Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=658).


2) Ne pas combiner régime et exercice physique
Réduire la consommation calorique vous aidera à maigrir, tout comme votre programme d'entraînement physique. Toutefois vous contenter de restreindre les consommations de calories peut faire entrer votre corps en mode "famine", ce qui ralentit votre métabolisme. Lisez aussi : Métabolisme et perte de poids : comment brûlez-vous les calories ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1054)

Si vous faites à la fois un régime amaigrissant pour enlever la graisse ET un programme d'exercices physiques, vos chances de perdre du poids (et de stabiliser) augmentent de manière sensible. L'exercice physique accroît votre taux métabolique, ce qui vous aide à brûler la graisse. L'entraînement sportif élève aussi la masse musculaire, ce qui produit le même effet. Les combiner permet donc d'obtenir une situation "gagnant-gagnant". Lisez aussi : Régimes : 10 erreurs à ne pas faire pendant un régime pour maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1018).


3) Trop subir le stress
Souffrir constamment de stress augmente le taux de cortisol dans votre sang, ce qui vous fait prendre du poids et rend plus difficile les tentatives de retirer la graisse superflue.

Le cortisol est aussi appelé "hormone du stress" (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1016) parce que l'excès de cortisol est sécrété pendant les moments de stress physique ou psychologique. Ce bouleversement de sécrétion de cortisol peut non seulement mener à une prise de poids mais pourrait aussi affecter l'endroit où vous prenez du poids. Certaines études suggèrent que le stress accompagné d'un taux de cortisol élevé ont tendance à provoquer un dépôt de graisse dans la zone abdominale (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1027) plutôt que dans les hanches.

Maintenir un programme d'entraînement sportif régulier peut aider à soulager le stress (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=639), à réduire le taux de cortisol, à baisser la tension artérielle et à augmenter votre niveau de forme (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=977).


4) Manger insuffisamment
Réduire vos apports caloriques de manière excessive fait chuter votre taux métabolique. Votre corps entre alors en mode "famine". Il conserve la graisse parce qu'il croit que vous souffrez de famine. Dès que vous recommencez à manger davantage de nourriture de nouveau (et vous allez le faire tôt ou tard car vous ne supporterez pas de manger trop peu toute votre vie), vous allez reprendre les kilos de graisse perdus (et souvent plus que ce que vous aviez réussi à perdre). Lisez aussi : Manger trop peu pour maigrir : quels sont les dangers ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=529)

Au lieu de manger trop peu pour enlever la graisse, planifiez plutôt plusieurs petits repas bien équilibrés (5 ou 6) et pris à intervalles régulières toute la journée (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=254). Et ne sautez surtout pas le petit-déjeuner.


5) Ne pas recevoir assez de soutien
Trouvez du soutien dans votre famille (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=230) ou chez vos amis. Il est toujours plus facile d'atteindre vos objectifs de perte de graisse quand quelqu'un les partage avec vous et peut vous encourager en cours de route.

Si quelqu'un d'autre veut être votre copain/copine de régime (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=969) afin de maigrir et de débarrasser de la graisse inutile, il est encore plus motivant pour réussir votre régime. Vous associer à des gens qui sont dans le même état d'esprit que vous crée une pression positive. S'il est facile de prendre de mauvaises habitudes des gens, il est également facile de prendre de bonnes habitudes d'eux. Lisez aussi : Habitude alimentaire : 12 habitudes alimentaires qui font maigrir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1025).

Restez conscients que la famille et les amis pourraient involontairement saboter votre tentative de perdre du poids en vous offrant des sucreries ou d'autres tentations alimentaires. Dites-leur gentiment mais fermement ce que vous essayez de faire (à savoir enlever la graisse) et demandez-leur de l'aide. Aucun vrai ami ou proche de la famille ne vous refusera un tel soutien. Lisez aussi : Comment obtenir du soutien quand je veux perdre du poids ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=955)


6) Ne pas dormir assez
Dormez suffisamment car le manque de sommeil peut non seulement causer des changements du taux d'insuline (en augmentant l'intolérance au glucose), mais aussi augmenter la faim. Du coup vous risquez davantage de surconsommer des aliments réconfortants et des aliments trop caloriques (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=756), ce qui mène à la prise de kilos de graisse superfétatoire. Lisez aussi : La résistance à l'insuline augmenterait avec le manque de sommeil (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=698).

Ces messages "il faut manger plus" envoyés par votre cerveau après avoir dormi insuffisamment peut être intensifiés par une baisse du taux de leptine (une hormone sécrétée par des cellules de graisse), qui aide à éteindre votre appétit (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=838) après un repas. Des études suggèrent que le taux de leptine diminue si vous n'avez pas dormi assez (surtout pendant de nombreuses nuits à la suite). Essayez de dormir 8 heures par nuit. Lisez aussi : Troubles du sommeil : 6 solutions alimentaires pour mieux dormir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=638).


7) Ne pas manger suffisamment de fibre alimentaire
Conserver une consommation suffisante de fibres vous aidera à rester rassasiés plus longtemps après chacun de vos repas. Et disposer d'une grande quantité de fibre alimentaire (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=873) dans votre système digestif (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=822) aidera à ralentir la digestion, alors votre estomac se vide progressivement.

Des études ont montré que les aliments riches en fibre (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=874) peuvent aussi augmenter la production d'une hormone appelée cholécystokinine (CCK), qui aide à réguler l'appétit. Choisissez des aliments non raffinés et les moins transformés possibles (les plus naturels possibles) pour pouvoir manger suffisamment de fibre alimentaire. Vous pouvez également entamer la journée par un petit-déjeuner riche en fibres (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=413) pour enlever la graisse moins difficilement.


8) Subir une prise de poids à cause de certains médicaments
Il s'agit définitivement d'un obstacle difficile à surmonter. Certains médicaments affectent votre métabolisme, amenant votre organisme à brûler des calories plus lentement voire à stocker de la graisse. Les médicaments qui font prendre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=217) sont devenus un véritable problème depuis une dizaine d'années, il y en a de plus en plus en même temps que l'obésité s'étend et que le nombre de personnes qui prennent des médicaments pour traiter des maladies chroniques augmente.

Discutez de tout effet secondaire lié à une prise de poids avec votre médecin mais n'arrêtez pas la prise de médicaments prescrits tant que votre docteur n'a pas encore trouvé d'alternative (qui ne fait pas prendre des kilos de graisse).


9) Atteindre un palier (stagnation de perte de poids)
Si vous avez perdu du poids depuis plusieurs semaines et si soudainement la perte de poids s'arrête d'un coup (pendant plusieurs semaines), vous avez probablement atteint un palier. Cela veut dire que votre corps s'est habitué à votre programme d'entraînement physique et à vos ex-nouvelles habitudes alimentaires. Et si vous voulez continuer à maigrir de nouveau vous devez chercher à casser ce palier (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=469).

Ajoutez une session supplémentaire dans votre routine d'entraînement sportif ou étendez la durée de vos séances d'entraînement de 15 minutes. Si vous courez ou faites de la marche à pied (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=765), essayez d'ajouter quelques kilomètres à votre parcours. Si vous avez les moyens, investissez dans un coach sportif personnel (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=486) (qui peut se déplacer à votre domicile) pour vous donner un coup de pouce afin d'arrêter cette stagnation de perte de poids. Lisez aussi : Se faire coacher par un coach sportif personnel : 10 raisons (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=510).


10) Perdre la concentration
L'ennui est un facteur conséquent dans l'échec d'un régime pour maigrir. Vous devez revoir vos objectifs et mélanger légèrement votre programme de temps en temps. Vous pourriez même avoir besoin de vous arrêter pendant quelques jours pour faire reposer votre corps et votre cerveau. Lisez aussi : Changer et styliser un environnement peut aider à perdre du poids (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=692).

La privation de nourritures n'est jamais amusante. Si vous avez suivi assidûment un régime amaigrissant et si vous ne supportez plus l'ennui de ce régime et la monotonie du programme d'exercice physique, sortez dîner et autorisez-vous un écart en mangeant vos aliments préférés l'espace d'un repas. Il s'agit d'un seul repas qui fait entorse à votre régime, et vous pouvez toujours revenir "dans le droit chemin" lors des repas suivants. Il vaut certainement mieux faire un écart exceptionnellement que d'abandonner tout votre régime à cause de l'ennui. Lisez aussi : Ecart de régime : comment éviter des écarts pendant un régime ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1024)

Essayez de prendre des cours d'un sport que vous n'avez encore jamais essayé. Recrutez un coach sportif. Proposez à un ami d'être votre partenaire de régime. Restez positifs. Cela peut prendre des années pour prendre du poids, alors vous n'allez certainement pas enlever la graisse du jour au lendemain. Ne laissez pas tomber. Lisez aussi : Garder la motivation pour perdre du poids : 14 conseils (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=439).


Si vous remarquez que l'un ou plusieurs des 10 obstacles listés ci-dessus vous empêche de vous débarrasser de la graisse superflue, vous savez désormais que vous pouvez faire quelques changements simples pour réussir à les surmonter.

Parfois, cela peut demander plus qu'une nouvelle attitude sportive, alors si vous ne perdez pas les kilos de graisse inutiles que vous désirez, et si vous êtes convaincus que vos objectifs sont réalistes, parlez à votre médecin (ou nutritionniste ou diététicien) de votre régime et de vos habitudes sportives, et cet expert pourrait vous aider à détecter un autre obstacle à la perte de graisse. Lisez aussi : Nutritionniste : maigrir avec les conseils des nutritionnistes (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1022).


Avez-vous remarqué que l'un des obstacles que nous venons de décrire a pu gêner votre tentative d'enlever la graissse ? Quels autres obstacles non indiqués ici suggérez-vous ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

> COMMENTAIRES / TÉMOIGNAGES (cliquez ici pour rédiger votre commentaire)
ANONYME  |  01 mai 2011, 22:43
Bonnes explications!
roven76  |  25 avril 2011, 10:17
Ah mais voila je sais maintenan puorquoi je narrivais pas a maigrir pendant 3 semaines de suite alors que je perdais de la graisse juste avant bien comme il faut. C'est bon a savoir !
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