16 excuses pour ne pas courir et comment arrêter de les sortir

Publié par la rédaction de RegimesMaigrir.com le 30/03/2011

Nous avons tous des excuses pour ne pas aller courir. Voici 16 excuses fréquentes, et des propositions pour arrêter de les sortir.

Beaucoup d'entre nous pourraient courir plus que nous ne le faisons, mais trouvons beaucoup d'excuses pour ne pas courir. Ce n'est pas tant que nous n'avons pas l'opportunité de courir, mais plutôt parce que nous échouons à créer cette opportunité. Lisez aussi : 16 raisons d'aller courir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1019).

Parfois nous avons les meilleures intentions de courir, mais quelque chose vient nous en empêcher. Souvent ce sont nos emplois du temps chargés ou la météo qui sont les coupables, alors que d'autres fois nous ne pouvons tout simplement pas rassembler assez de motivation pour sortir courir. Voici quelques unes des excuses les plus répandues pour ne pas courir, et comment faire en sorte que vous n'en soyez pas victime. Lisez aussi : 20 conseils au coureur débutant pour bien commencer à courir (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1010).


RegimesMaigrir.com vous liste 16 excuses pour ne pas courir et comment arrêter de les sortir :

1) "Je n'ai pas le temps de courir"
Le manque de temps reste l'une des excuses les plus populaires pour laisser tomber la course à pied. Pourtant caser vos séances d'exercice physique pourrait ne pas se révéler impossible comme vous le croyez. Au lieu de regarder la télévision pendant 30 minutes, chaussez vos chaussures et sortez bouger. Ou bien divisez votre footing en deux fois, le matin et le soir. Votre corps profitera quasiment des mêmes bienfaits. Vous pouvez aussi vous lever 15 minutes plus tôt, faire une partie de vos commissions en courant, amener vos enfants sur une piste ou à un parc et courir pendant qu'ils jouent, etc. Lisez aussi : Comment trouver du temps pour faire du sport ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=771)

Il est compréhensible qu'avec autant de responsabilités dans la vie, celle de courir tombe en premier. Mais, de la même façon que nous prenons des rendez-vous avec des clients, collègues et amis, nous pouvons très bien prendre des rendez-vous avec nous-mêmes pour courir. Si vous vous trouvez débordés durant la journée, vous tenir à une simple demi-heure suffit. Mais parfois, même ce petit rendez-vous de 30 minutes doit être mis de côté. Quand cela arrive, vous pouvez réserver juste du temps pour vous-même le lendemain même si vous avez besoin d'annuler quelque chose d'autre pour cela. Lisez aussi : Comment obtenir une remise en forme et la garder ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=977)


2) "Je m'ennuie facilement"
Il est facile d'être coincés dans une routine. Nous prenons de l'aise à courir sur les mêmes chemins ou il devient plus facile de courir sur le tapis roulant. Secouez votre routine de course à pied (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1102) en repérant d'autres chemins, vous pouvez utiliser les sites de cartographie (comme Google Maps) pour cela. Ou encore, inscrivez-vous à quelques courses à pied locales. Cela vous forcera à courir à un endroit différent et vous aidera à rester motivés. Lisez aussi : L'utilité de tenir un journal des séances d'entraînement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=961).

De plus, vous n'avez pas à courir tout le temps ! Essayez le vélo, la marche à pied, la danse, les altères, jouez au tennis, faites tout pour regrouper des exercices de différentes disciplines (ce qui s'appelle faire de l'entraînement croisé), et continuez de bouger. Lisez aussi : Quels exercices cardio faire pour bien dépenser les calories ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=886)


3) "Je ne suis simplement pas motivé(e) pour courir"
Tous ceux qui pratiquent la course à pied traversent certaines périodes où ils manquent de motivation. Une manière astucieuse de reprendre un peu d'inspiration pour continuer à courir consiste à trouver un groupe de coureurs. Lisez aussi : Conseils pour vous motiver afin de conserver une bonne santé (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=592).

Quand vous connaissez d'autres personnes qui comptent sur vous pour aller s'entraîner, vous êtes plus susceptible de venir. Et l'interaction sociale ainsi que l'esprit de compétition (une émulation positive entre les coureurs du groupe) qui caractérisent l'entraînement en groupe vous aideront aussi à stimuler votre motivation. Lisez aussi : 8 conseils pour recommencer à faire du sport au printemps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=624).


4) "Il fait trop froid (ou trop chaud) dehors"
Les experts disent souvent à ceux qui font de la course à pied que "le mauvais temps n'existe pas, mais les mauvais vêtements oui". Autrement dit, si vous vous habillez convenablement et êtes suffisamment préparés pour faire face à un temps peu idyllique, vous pourrez toujours aller courir, et même y prendre du plaisir. Lisez aussi : Faire du sport dans la chaleur du printemps ou de l'été (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=632).

Vous pouvez facilement apprendre à courir dans des conditions météorologiques défavorables. Un peu de vêtements en plus pour le froid, et une bouteille d'eau ou un chemin qui passe par des endroits pour se rafraîchir en cas de chaleur feront l'affaire.

Quand il fait trop froid, vous pouvez très bien choisir de ne pas courir à l'extérieur. Nous savons que cela contredit le sujet abordé dans cet article, mais vous avez le droite de détester de courir dans le froid extrême. La plupart d'entre nous sont des amateurs en course à pied, et ne s'entraînent pas pour être au niveau de ceux qui peuvent courir plusieurs marathons par an dans des températures très variées. Lisez aussi : Conseils pour faire de l'exercice en plein air en hiver (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=600).

Ces coureurs professionnels qui courent par tous les temps, même quand il fait très froid, sont impressionnants et inspirent le respect. Mais pour beaucoup de gens, courir dans le froid fait mal aux poumons. Pour régler ce problème, courez en portant un col montant ou une écharpe et utilisez-les pour filtrer l'air froid. Ainsi, le souffle réchauffe. Cela devient plus facile une fois l'air froid filtré pendant la course, mais vous pouvez tout bonnement choisir une alternative nettement plus pratique : courir à l'intérieur sur un tapis roulant jusqu'à ce que le froid extrême disparaît. Lisez aussi : Vaut-il mieux courir sur tapis roulant ou en plein air ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=623)


5) "Je suis occupé(e) avec mes enfants"
En tant que parents, il peut s'avérer compliqué de trouver du temps pour courir quand vous êtes occupés à prendre soin de votre famille. Mais il est aussi important pour vous (et vos enfants) que vous trouviez l'occasion de faire quelque chose que vous aimez, qui améliore votre bien-être et qui vous remet en forme. Lisez aussi : Conseils pour améliorer la santé et la forme de toute la famille (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=636).

Essayez de faire de la course à pied une plus grande priorité dans votre vie et soyez un peu "égoïste". Planifiez vos footings et faites en sorte que votre mari ou femme soit de votre côté afin de partager les responsabilités parentales. Soyez créatifs également et saisissez les occasions de courir. Par exemple, si vous regardez un match de foot dans lequel joue votre enfant, faites quelques tours autour du terrain avant et même pendant le match. Lisez aussi : Comment donner aux enfants l'habitude de manger sain et à faire de l'exercice ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=706)


6) "Je n'avais pas d'énergie"
Courez plus lentement, mais parcourez la même distance. Sachez aussi que parfois cela prend un peu de temps de vous échauffer. En fait, au fur et à mesure que vous développez votre forme physique, cela prend de plus en plus de temps de vous échauffer. Parfois vous pouvez ne pas avoir la sensation de courir pendant les 6 premiers kilomètres, puis tout va bien après. Lisez aussi : Aliments à manger pour avoir davantage d'énergie (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=438).

Certains d'entre nous ne veulent pas sortir courir à cause de l'épuisement, mais essayez tout simplement de vous forcer à sortir. Vous allez remarquer qu'une fois que vous avez commencé (après vous être forcés de sortir courir), vous vous sentez souvent euphorique, encore mieux que si vous aviez flâné à la maison. Certes, ce n'est pas toujours facile de vous forcer de la sorte après une longue journée de travail, ou après avoir dépensé de l'énergie à faire le ménage ou à aller à tel ou tel événement, mais la fatigue n'est pas une excuse valide pour sauter votre entraînement. Lisez aussi : Conseils pour bien courir : plus vite, plus longtemps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=609).


7) "J'ai couru hier et j'ai des douleurs"
Notre solution à cette excuse pour ne pas courir consiste à faire un jogging "tranquille". Courez à petit vitesse, en variant avec un peu de marche (vous faites une sorte d'entraînement par intervalles (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=781) en somme). Ou bien ne courez pas, mais faites un entraînement croisé (un autre type de sport que la course). Lisez aussi : Bienfaits santé procurés par la marche à pied (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=765).

Quand vous avez vraiment mal (aux muscles par exemple) et que vous ne pouvez pas rassembler assez de force pour faire du cardio-training (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=526), faites en sorte d'effectuer une longue marche à pied, ou d'étendre votre marche quotidienne de quelques kilomètres. Lisez aussi nos conseils pour marcher davantage (plus souvent) (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=655).


8) "C'est trop tard"
Certains jours, l'heure ne vous permet pas de courir. Vous vous êtes réveillés super tôt et avez attaqué la journée avec des tâches variées qui se sont poursuivies jusqu'à tard dans la soirée. Souvent, après une telle journée, vous sentez probablement votre énergie monter durant toute la journée, n'attendant qu'à se libérer. Vous pouvez rentrer chez vous et passer un sommeil agité à vous retourner dans votre lit sans bien dormir, ou vous pouvez vous rendre à la salle de gym même tard pour libérer toute votre énergie et bien dormir ensuite une fois rentré(e). Lisez aussi : Courir pour perdre du poids plus aisément (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1006).

Il y a quelque chose de merveilleux à entrer dans une salle de gym après 10 h du soir, et, avec d'autres personnes courageuses, avoir tout l'endroit pour vous-même. Une fois que vous avez commencé à courir tard le soir, vous évacuerez le stress accumulé dans la journée et vous vous sentirez beaucoup mieux parce que vous n'avez pas sauté l'entraînement. Lisez aussi : Faire des exercices Pilates pour obtenir un meilleur corps et vous détendre (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=528).


9) "Je voulais courir mais j'ai eu des empêchements"
Planifiez votre footing à une heure de la journée où très peu de personnes oseront programmer quelque chose à laquelle vous devez participer. Par exemple, si vous planifiez votre séance de course entre 5 et 6 heures du matin, vous ne pourrez plus utiliser l'excuse "Oui mais j'ai eu un empêchement à cause d'une réunion qui se tenait tôt ce matin" ou "Oui mais j'ai eu un empêchement parce que je devais emmener mon enfant à l'école à la place de ma femme". Lisez aussi : 7 raisons qui devraient vous inciter à faire du sport régulièrement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=468).


10) "Si je pars courir, je vais manquer mon émission TV favorite"
C'est justement pour éviter ce genre de désagrément que l'enregistrement vidéo a été inventé. Tenez-vous à l'écart du salon, reposez votre canette de soda. Votre émission sera toujours là, en dvd ou dans votre enregistreur vidéo. Faire votre entraînement quotidien est plus important, à long terme, que de passer une heure devant la télévision. Lisez aussi : Pourquoi ne faut-il pas tenir les rampes du tapis roulant en courant ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=543)

En gardant notre corps en bonne forme constamment et quotidiennement, nous finirons par être en meilleure forme à long terme. Il est trop aisé de laisser la graisse lentement s'installer dans nos vies. Vous pouvez cesser cette mauvaise habitude avant qu'elle prenne racine. Lisez aussi nos conseils pour garder la forme au printemps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=647).


11) "Mon ami(e) m'a invité à une soirée"
S'il s'agit d'une soirée saine (sans consommation excessive de boissons alcoolisées ou sans usage de substances illicites) et qui dure longtemps, dites-lui que vous serez en retard de 30 minutes à 1 heure (parce que vous venez à la soirée après avoir couru). Sinon, dites simplement non car rester à l'écart des substances qui réduisent vos performances vous procurera un bonus santé supplémentaire. Lisez aussi nos conseils pour optimiser vos séances d'entraînement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=295).


12) "Je me suis couché(e) trop tard hier soir et n'ai pas pu me réveiller ce matin"
Imposez-vous un couvre-feu pour aller au lit, et mettez-le en oeuvre avec des punitions "cruelles" et inhabituelles si jamais vous l'enfreignez (comme le fait de devoir sentir des chaussettes sales et malodorantes si vous ne vous réveillez pas pour aller courir). Lisez aussi : Aliments à manger et à ne pas consommer pour éviter l'insomnie (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1013).


13) "Mon partenaire de course n'est pas venu(e)"
Souvenez-vous que c'est votre partenaire qui ne sera pas en forme, et qui aura des difficultés à rattraper la séance de course zappée, et que vous n'avez pas besoin de rejoindre votre partenaire de course dans son échec. Lisez aussi : Mieux perdre du poids avec votre copain (ou copine) de régime (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=969).


14) "J'ai une grande course (de compétition) à venir, je dois me réserver"
Vous avez une course dans quelques jours, et vous voulez vous assurer d'être au meilleur de votre forme, cela reste compréhensible. Mais même si vous ne comptez pas faire 6 sprints consécutifs de 6 minutes, sortez quand même pour courir. Vous vous sentirez mieux pendant et après votre entraînement, mettez-y vous simplement. N'en faites pas trop toutefois, n'essayez pas de battre votre record personnel. Pratiquez juste légèrement et vous vous sentirez plus prêt(e) pour le grand jour. Lisez aussi : Courir soit lentement soit rapidement fait dépenser le plus de calories (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=307).


15) "J'étais en voyage, or le tapis roulant de mon hôtel ne fonctionnait pas, et il était trop dangereux de courir dehors"
Faites des tours de footing autour du parking jusqu'à ce que vous ayiez atteint votre objectif (temps de course, distance de course, etc.). Lisez aussi : Que faire pour ne pas grossir pendant les vacances ? (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=246)


16) "Je suis fatigué(e), mais vraiment extrêmement fatigué, trop fatigué pour sortir courir, je ne peux vraiment pas courir"
Cette excuse est délicate, car elle est probablement valide. Si nous sortons cette excuse, c'est que nous sommes vraiment très fatigués. Parfois nous avons tout simplement besoin de nous reposer, en particulier si nous nous sommes entraînés durement. Nous nous épuisons et avons besoin d'une pause. Lisez aussi : 5 aliments à manger pour combattre fatigue et épuisement (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=982).

Dormez 1 ou 2 heures de plus quand votre corps en a besoin. Ecoutez ce que vous dit votre organisme et veillez à prendre assez de repos. Simplement, ne faites pas de cela une excuse quotidienne. Ce type d'excuse devrait rester exceptionnel, à sortir une ou deux fois par an (car si vous ressentez vraiment tout le temps de la grande fatigue dans votre corps, consultez un médecin au plus vite car vous pourriez souffrir d'une maladie). Lisez aussi : Aliments anti-coup de pompe à manger pour éviter les coups de fatigue (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=325).


Au fur et à mesure que vous éliminez ces excuses (et d'autres qui sont similaires) de votre état d'esprit, vous remarquerez des résultats édifiants. Simplement vous débarrasser de ces excuses vous permettra de battre votre record personnel au marathon de 20-30 minutes, et dans certains cas même plus que cela. Bonne chance avec votre entraînement. Lisez aussi : 5 mauvaises raisons de faire de l'exercice (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1031).


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Et vous, quelle est votre plus grande excuse pour ne pas courir ? Comment pensez-vous pouvoir arrêter de la sortir ? Quelle excuse parmi ces 16 sortez-vous souvent ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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